Dieta Zig Zag, znana tudi kot preusmerjanje kalorij, vključuje vrtoglavo nizkokalorično prehrano z visokokaloričnimi dnevi. Prepričano je, da se lahko, če lahko telo ugibate, izognete homeostazi. Če zmedete svoje telo, upate, da se bo vaš metabolizem preusmeril v učinkovitejše kurjenje kalorij.
Kako narediti Zig Zag
Dieta Zig Zag se določi po preprosti formuli. S pomočjo kalkulatorja, kakršnega ponuja spletno mesto Free Dieting, vzemite število kalorij, ki bi jih morali zaužiti. Nato določite svoj cilj za hujšanje. Za kilogram maščobe je potreben približno 3500 kalorij na teden. Z uporabo tradicionalnega načrta prehrane to pomeni zaužiti približno 500 manj kalorij na dan. S kolesarskim kolesarjenjem boste primanjkljaj omejili v sedmih dneh, pri čemer imajo nekateri dneve večji kalorični primanjkljaj kot drugi.
Načrtovanje vašega tedna
Odločite se lahko, da boste svoje dneve s primanjkljajem kalorij nihali s svojimi visokokaloričnimi dnevi, kakorkoli ustreza vašemu življenjskemu slogu. Na primer, lahko se odločite za visokokalorične in nizkokalorične dneve, tako da se bo vsak drugi dan vaš kalorični vnos preusmeril v visoko prestavo. Lahko pa se odločite, da boste med tednom razdelili dva "varalna dneva", ki bosta presnavljala metabolizem. Če se vam zdi, da to sami ugotavljate, je okorno opravilo, lahko uporabite spletno orodje, kot je tisto na spletnem mestu Prosta dieta.
Kako deluje
Na področju fitnesa in dvigovanja uteži je veliko ljudi, ki prisegajo na takšen način hujšanja in kondicije. Teorija tega pristopa je preprosta: Vaše telo je nagnjeno k homeostazi. Človeško telo je čudovita stvar, ki se bo prilagodila prehrani, teorija pa je, da je to tisto, kar zavira hujšanje za številne ljudi, ki sledijo nizkokaloričnim dietam. Ko znižate kalorije za nizkokalorično dieto, telo proizvaja hormone za uravnavanje metabolizma in oksidacijo lipidov; ta proces nato upočasni, kako učinkovito telo kuri kalorije. Kolesarjenje s kalorijami vam pomaga, da se izognete tem zamudam, ki varajo telo, da se ne drži homeostatskega stanja.
Ali dela?
Obstaja veliko kondicijskih strokovnjakov in dvigovalcev uteži, ki prisegajo na ta pristop, ki zagotavljajo neprimerne dokaze o njegovem uspehu. Študija v reviji "Journal of the International Society of Sports Nutrition" iz septembra 2010 poroča, da je prehransko kolesarjenje, skupaj s programom vadbe, lahko učinkovit način za hujšanje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novo dieto ali načrtom hujšanja.
