Čeprav boste za hujšanje morali narediti več kot samo red, ta kardio vadba za celotno telo deluje tako rekoč za vse vaše mišične skupine in s hitro hitrostjo kalorij. Vaša raven aktivnosti in poraba kalorij delno narekujeta, kako hitro shujšate, vendar vam lahko veslanje ob majhnem naporu eno uro na dan, pet dni na teden, pomaga izgubiti kilogram na teden.
Naj veslanje postane vaš nov hobi
Natančno trajanje veslanja je odvisno od vašega tempa. Na veslaškem stroju je preprosto prilagoditi intenzivnost vadbe, da ustreza vaši ravni kondicije. V 60 minutah nepremičnega veslanja z lahkim naporom 155-kilogramska oseba izgoreva 669 kalorij. Ista oseba v 60 minutah nepremičnega veslanja izgoreva 844 kalorij v zelo močnem naporu. Če želite na teden izgubiti kilogram maščobe, morate zažgati skupno 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Če veslate pet dni na teden, morate povprečno porabiti 700 dodatnih kalorij na dan.
Bodite pametni v kuhinji
Redni veslaški treningi lahko izgorevajo številne kalorije, vendar boste bolj verjetno dosegli uspeh pri hujšanju, če se boste lotili vnosa kalorij. Dieta gre z roko v roki z vadbo za hujšanje; ni vam treba slediti sprejetemu prehranskemu načrtu, vendar je potrebno zmanjšati vnos nezdrave hrane. Takšni predmeti, ki se jih je treba izogibati, vključujejo tiste, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob, sode in alkohola.
