Prsnica je mišica v zadnji strani stegna. Zravna in zavrti nogo in upogne koleno. Vlečena ali napeta hrbtenica lahko povzroči nekaj nelagodja pri ravnanju noge in če je dovolj huda, lahko boleče hodi. Pravilna obravnava vlečene mišice je pomembna ne le za preprečevanje težjih poškodb, ampak tudi za pospešitev časa okrevanja. Metoda PRICE - Preprečevanje, počitek, led, stiskanje in dviganje - se običajno uporablja za zdravljenje raztrgane mišice, pravi Ameriški kolegij za športno medicino.
Uporabite CENO za hitro okrevanje
Korak 1
Zaščitite hrbet pred nadaljnjimi poškodbami, ki so vedno prvi korak pri zdravljenju. Kakršni koli dejavnosti, ki je povzročila raztrganino, se je treba izogibati, dokler se hrbtenica popolnoma ne zaceli.
2. korak
Počivajte raztrgan hrbet. Kadar koli boste občutili bolečino v stegnu, morate aktivnost prenehati. Na ta način vam telo sporoča, da nekaj ni v redu. Počivanje mišice bo spodbudilo celjenje mišice in vodilo do hitrejšega okrevanja.
3. korak
Na raztrgano steno nanesite led in stiskanje, da olajšate boleče otekanje in pretok krvi v poškodovano mišico. Splošno pravilo uporabe paketa za led ali hladno je 20 minut in 20 minut odmora prvih 24 ur po poškodbi, svetuje Ameriška šola za športno medicino. Kožo zaščitite tako, da zavitek ledu ali hladno ovijete v krpo ali brisačo in nato zavijete okoli noge z elastičnim povojem za stiskanje. Ne pozabite, da se ne ovijete pretesno, da ne bi prekinili cirkulacije na drugih delih telesa. Ko bolečina in oteklina popustijo, prenehajte uporabljati hladne stiske.
4. korak
Dvignite poškodovan sklep, da preprečite oteklino in preprečite združevanje krvi. To je mogoče storiti ne le v fazi ledu in stiskanju, ampak se tudi spodbuja, da to počnejo čim pogosteje. Najboljši način za dvig je, da podstavite nogo na stolček ali med ležanjem položite blazino pod stopalo ali koleno. Dvig poškodbe pripomore tudi k zmanjšanju utripajočega občutka, ki se pojavi, ko se kri pošlje v poškodovano mišico.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Paket ledu ali hladen obkladek
Krpa ali brisača
Elastični ovoj ali povoj
Blazina ali stolček
Namig
Pomembno si je zapomniti, da če obstaja sum večjih manjših poškodb zaradi močnega otekanja ali nezmožnosti, da bi obremenil nogo, poiščite pomoč tako, da pokličete zdravstvenega delavca. Če se pravilno zdravi, naj bi v 48-72 urah hrbtenica že na poti k okrevanju, pravi Ameriška šola za športno medicino.
