Odkar sta Meghan Markle in princ Harry postala kraljevi zaročni uradnici, je ves svet očaral humanitarka in nekdanja igralka. In podobno kot vojvodinja Catherine pred njo, želimo vedeti vse o njej - tudi rutino, za katero prisega, da bo ostala zdrava in zdrava.
K sreči je bodoča kraljica razkrila številne svoje skrivnosti o fitnesu na družbenih medijih in tisku. "Moje zdravje, moje stanje duha, občutek, ki ga imate po vadbi; vse te stvari me porivajo, da stopim na preprogo ali grem v telovadnico, " je povedala za Health Health UK. "Včasih ideja o vadbi zveni popolnoma grozno, a vedno se spomnim, kako dobro se bo počutil po njej. Skoraj evforično!"
Amen - tukaj je sedem vadb, ki jih Markle obožuje, da lahko poskusite tudi vi!
Odkar sta Meghan Markle in princ Harry postala kraljevi zaročni uradnici, je ves svet očaral humanitarko in bivšo igralko. In podobno kot vojvodinja Catherine pred njo, želimo vedeti vse o njej - tudi rutino, za katero prisega, da bo ostala zdrava in zdrava.
K sreči je bodoča kraljica razkrila številne svoje skrivnosti o fitnesu na družbenih medijih in tisku. "Moje zdravje, moje stanje duha, občutek, ki ga imate po vadbi; vse te stvari me porivajo, da stopim na preprogo ali grem v telovadnico, " je povedala za Health Health UK. "Včasih ideja o vadbi zveni popolnoma grozno, a vedno se spomnim, kako dobro se bo počutil po njej. Skoraj evforično!"
Amen - tukaj je sedem vadb, ki jih Markle obožuje, da lahko poskusite tudi vi!
1. Osebni trening
Markle jasno vidi korist od vlaganja v seanse ena na ena s kvalificiranim strokovnjakom za fitnes. "Meghanina kondicija zagotovo ima prednost; zelo je osredotočena na svoje zdravje, " je za žensko zdravje povedal triletni trener v Torontu, Craig McNamee. "Ko pride v telovadnico, se ni prav nič pritoževala. Takoj se loti posla in resnično uživa." Uporabil je visoko (20 do 25) nizko težo z zvezdo in na spletnem mestu razkril, kaj natančno vključuje tri do štiri dnevne, 45-minutne treninge v krogu. "Na splošno smo imeli pristop polnega telesa, " je dejal. "In ker je bila Meghan na zaslonu, smo se res osredotočili na držo." Da bi to izvedel, je vedno vključeval vaje na zadnji verigi (pomislite na glute, hrbet in hrbtenice), pa tudi veliko jedra (abs, hrbet, poševnost in medenična dna.) Za korak za korakom 30 minutno vadbo vezja vadba, podobna Meghanini, vljudnost njenega trenerja, kliknite tukaj.
Markle jasno vidi korist od vlaganja v seanse ena na ena s kvalificiranim strokovnjakom za fitnes. "Meghanina kondicija zagotovo ima prednost; zelo je osredotočena na svoje zdravje, " je za žensko zdravje povedal triletni trener iz Toronta, Craig McNamee. "Ko pride v telovadnico, se ni prav nič pritoževala. Takoj se loti posla in resnično uživa." Uporabil je visoko (20 do 25) nizko tehniko z zvezdo in na spletnem mestu razkril, kaj natančno vključuje njene tri do štiri dnevne, 45-minutne vadbene vaje. "Na splošno smo imeli pristop polnega telesa, " je dejal. "In ker je bila Meghan na zaslonu, smo se res osredotočili na držo." Da bi to izvedel, je vedno vključeval vaje na zadnji verigi (pomislite na glute, hrbet in hrbtenice), pa tudi veliko jedra (abs, hrbet, poševnost in medenična dna.) Za korak za korakom 30 minutno vadbo vezja vadba, podobna Meghanini, vljudnost njenega trenerja, kliknite tukaj.
2. Joga
Markle je zagotovo dobila svojo ljubezen do tega, da bi delala psa navzdol in sonce od mame. Mati kraljeve neveste Doria Radlan je socialna delavka in inštruktorica joge. Markle je v reviji Women’s Health UK zapela pohvale svoje mame in pojasnila, da je joga naravno fit. "Moja mama je bila inštruktorica joge, tako da mi je praksa v krvi, " je opazil Markle. "Všeč mi je intenziven razred vinyasa - še bolje pa je, če piha hip-hop in se izvaja v temni sobi s svečami. Najboljše!"
Kanadska revija Best Health je povedala, kaj vse uide iz svoje prakse: "Obstaja toliko koristi, ki jih prinaša praksa joge… večja prožnost in moč mišic, večja sreča, povečan mentalni fokus, večja sposobnost sproščanja, manjša tesnoba in boljši spanec. " Brez dvoma!
Kredit: (Foto Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle je zagotovo dobila svojo ljubezen do tega, da bi delala psa navzdol in sonce pozdravila od mame. Mati kraljeve neveste Doria Radlan je socialna delavka in inštruktorica joge. Markle je v reviji Women’s Health UK zapela pohvale svoje mame in pojasnila, da je joga naravno fit. "Moja mama je bila inštruktorica joge, tako da mi je praksa v krvi, " je opazil Markle. "Všeč mi je intenziven razred vinyasa - še bolje pa je, če piha hip-hop in se izvaja v temni sobi s svečami. Najboljše!"
Kanadska revija Best Health je povedala, kaj vse uide iz svoje prakse: "Obstaja toliko koristi, ki jih prinaša praksa joge… večja prožnost in moč mišic, večja sreča, povečan mentalni fokus, večja sposobnost sproščanja, manjša tesnoba in boljši spanec. " Brez dvoma!
3. Tek
Markle tudi zelo rad teče. V bistvu gre za njeno vadbo, ki jo gre hitro. "Če ne bom imela časa za dolgo vadbo, bom prijela svojega psa in šla na hiter tek, " je povedala za Best Health. "Dejavnost je moja lastna gibajoča meditacija." Za revijo Shape je razložila tudi: "Najti moraš rutino vadbe, ki ti resnično govori poleg tega, da poskušaš doseči cilje za svoje telo. Torej, zaradi mene, tek. Potrebujem ga toliko, kot je za glavo in čiščenje mojega glavo kot jaz, da ohranjam kondicijo."
Kljub temu se je z leti njen odnos do intenzivne kardiovaskularne vadbe spreminjal. "Ko sem postajala starejša, je tek na kolena postal težek, zato ne morem teči zunaj tako kot prej, " je dejala. "Včasih sem ves čas tekel, a ponavadi me v ponedeljek ob 4:15 zjutraj poberejo za delo, tako da ni veliko časa za tek, in raje bi imel tisto dodatno uro spanja."
Kredit: (Foto Chris Jackson / Getty Images)Markle tudi zelo rad teče. V bistvu gre za njeno vadbo, ki jo gre hitro. "Če nimam časa za dolgo vadbo, bom prijela svojega psa in šla na hiter tek, " je povedala za Best Health. "Dejavnost je moja lastna gibajoča meditacija." Za revijo Shape je razložila tudi: "Najti moraš rutino vadbe, ki ti resnično govori poleg tega, da poskušaš doseči cilje za svoje telo. Torej, zaradi mene, tek. Potrebujem ga toliko, kot je za glavo in čiščenje mojega glavo kot jaz, da ohranjam kondicijo."
Kljub temu se je z leti njen odnos do intenzivne kardiovaskularne vadbe spreminjal. "Ko sem postajala starejša, je tek na kolena postal težek, zato ne morem teči zunaj tako, kot sem bila prej, " je dejala. "Včasih sem ves čas tekel, a ponavadi me v ponedeljek poberejo za delo ob 4:15 zjutraj, tako da ni veliko časa za tek, in raje bi imel tisto dodatno uro spanja."
4. Skupinski fitnes tečaji v trendu
Markle bo kmalu postala licenčnica, kar pomeni, da bo nedvomno imela dostop do številnih fitnes izkušenj, ki so običajno rezervirane le za sam vrh A-seznama. Čeprav je kraljeva nevesta morda še ni preizkusila, kraljeva nevesta pravi, da se veseli sodelovanja z Russellom Batemanom, mojstrom ekskluzivnega studia Skinny Bitch Collective (SBC). "Nestrpna sem, da bi prišla v Veliko Britanijo, da bi opravila vadbo z Russellom, ustanoviteljem SBC, " je za žensko zdravje dejala Markle. "Moja prijateljica Millie Macintosh hrepeni po svojih vajah, zato jo pokličem, da naslednjič skupaj pridem na tečaj."
Obstajata samo dve lokaciji SBC (ena v Londonu in druga v New Yorku), edinstvena, intenzivna vadba pa je opisana kot "skrivni razred supermodelov" in po poročanju vključuje živalistična gibanja.
Zasluge: Chris Jackson / Getty Images Zabava / GettyImagesMarkle bo kmalu postala licenčnica, kar pomeni, da bo nedvomno imela dostop do številnih fitnes izkušenj, ki so običajno rezervirane le za sam vrh A-seznama. Čeprav tega kraljeva nevesta še ni preizkusila, kraljeva nevesta pravi, da se veseli sodelovanja z Russellom Batemanom, mojstrom ekskluzivnega studia Skinny Bitch Collective (SBC). "Nestrpna sem, da bi prišla v Veliko Britanijo, da bi opravila vadbo z Russellom, ustanoviteljem SBC, " je za žensko zdravje dejala Markle. "Moja prijateljica Millie Macintosh hrepeni po svojih vajah, zato jo pokličem, da naslednjič skupaj pridem na tečaj."
Obstajata samo dve lokaciji SBC (ena v Londonu in druga v New Yorku), edinstvena, intenzivna vadba pa je opisana kot "skrivni razred supermodelov" in po poročanju vključuje živalistična gibanja.
5. Meditacija
"V dneh, ko tega ne počnem do svoje matice, vedno si privoščim nekaj časa za meditacijo, " je Markle povedal za žensko zdravje. "Bila sem skeptična leta, ampak resnično dela čudeže!" Seveda, nekateri lahko obrvi dvignejo nad klasifikacijo meditacije kot dela vadbene rutine, in morda ni najbolj zahtevna vadba, kar zadeva kardio ali gradbeno moč. Toda Markle ima prav: Praksa je lahko iz več razlogov neverjetno koristna.
Čustvene prednosti meditacije meditacije vključujejo pridobivanje novih pogledov na stresne situacije, izgradnjo veščin za obvladovanje stresa, povečanje samozavedanja, osredotočenost na sedanjost, zmanjšanje negativnih čustev, povečanje domišljije in ustvarjalnosti ter povečanje potrpljenja in strpnosti.
Zasluge: Chris Jackson / Getty Images Zabava / GettyImages"V dneh, ko tega ne počnem do svoje matice, vedno si privoščim nekaj časa za meditacijo, " je Markle povedal za žensko zdravje. "Bila sem skeptična leta, ampak resnično dela čudeže!" Seveda, nekateri lahko obrvi dvignejo nad klasifikacijo meditacije kot dela vadbene rutine, in morda ni najbolj zahtevna vadba, kar zadeva kardio ali gradbeno moč. Toda Markle ima prav: Praksa je lahko iz več razlogov neverjetno koristna.
Čustvene prednosti meditacije meditacije vključujejo pridobivanje novih pogledov na stresne situacije, izgradnjo veščin za obvladovanje stresa, povečanje samozavedanja, osredotočenost na sedanjost, zmanjšanje negativnih čustev, povečanje domišljije in ustvarjalnosti ter povečanje potrpljenja in strpnosti.
6. Vadbeni DVD-ji
V preteklosti bi bil Marklejev dnevni red natrpan s snemanjem "obleke", ki je sodeloval v aktivističnih in dobrodelnih prireditvah in blogiranju na njenem nekdanjem spletnem mestu The Tig. V teh dneh bo njeno življenje postalo še bolj zakrčeno, zato ne bi bilo presenetljivo, če bi slišala, da se naslanja na stari trik za stiskanje v učinkovito in učinkovito vadbo v jedru: dela DVD, natančneje enega trenerja zvezdnikov Tracy Anderson. Andersonove vadbe so pohvalili modeli Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian in Victoria's Secret.
"Delam jih že šest let in le ugotavljam, da so rezultati odlični, " je Markle povedal za Shape. "V prikolici lahko naredim 15-minutne prirastke in na koncu dneva ste imeli popolno vadbo."
Zasluge: Chris Jackson / Getty Images Zabava / GettyImagesV preteklosti bi bil Marklejev dnevni red natrpan s snemanjem "obleke", ki je sodeloval pri aktivističnih in dobrodelnih prireditvah ter blogiranju na njenem nekdanjem spletnem mestu za življenje The Tig. V teh dneh bo njeno življenje postalo še bolj zakrčeno, zato ne bi bilo presenetljivo, če bi slišala, da se naslanja na stari trik za stiskanje v učinkovito in učinkovito vadbo v jedru: dela DVD, natančneje enega trenerja zvezdnikov Tracy Anderson. Andersonove vadbe so pohvalili modeli Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian in Victoria's Secret.
"Delam jih že šest let in le ugotavljam, da so rezultati odlični, " je Markle povedal za Shape. "V prikolici lahko naredim 15-minutne prirastke in na koncu dneva ste imeli popolno vadbo."
7. Pilates
Poleg joge in meditacije Markle obožuje še eno fitnes, za katero je potrebna prekinitev tiste povezave med duhom in telesom: pilates. E! News poroča, da se, ko je Markle v Los Angelesu, odloči, da se bo zaposlila na Pilates Platinum, ki je v lasti ene njenih dobrih prijateljic, Heather Dorak.
"Toliko je vadb, da se enkrat preizkusiš in se nikoli več ne vrneš; Heather's studio je popolno nasprotje, " je Markle povedal za Harper's Bazaar. "Vračate se iz več razlogov. Najprej se vaše telo takoj spremeni. Dajte mu dva razreda in videli boste razliko. Drugič, Heather je neverjetna - kot inštruktorica, kot prijateljica, na vse načine navdihuje. Nazadnje, ljudje v razredu so kul, nezahtevni in motivirajoči… in to priča o Heatherjevi energiji. " Vadba predvideva, da "namerava v minimalni količini porabiti največje število kalorij in najbolj učinkovito razviti mišični tonus, moč, ravnotežje in gibčnost."
Zasluge: Chris Jackson / Getty Images Zabava / GettyImagesPoleg joge in meditacije Markle obožuje še eno fitnes, za katero je potrebna prekinitev tiste povezave med duhom in telesom: pilates. E! News poroča, da se, ko je Markle v Los Angelesu, odloči, da se bo zaposlila na Pilates Platinum, ki je v lasti ene njenih dobrih prijateljic, Heather Dorak.
"Toliko je vadb, da se enkrat preizkusiš in se nikoli več ne vrneš; Heather's studio je popolno nasprotje, " je Markle povedal za Harper's Bazaar. "Vračate se iz več razlogov. Najprej se vaše telo takoj spremeni. Dajte mu dva razreda in videli boste razliko. Drugič, Heather je neverjetna - kot inštruktorica, kot prijateljica, na vse načine navdihuje. Nazadnje, ljudje v razredu so kul, nezahtevni in motivirajoči… in to priča o Heatherjevi energiji. " Vadba predvideva, da "namerava v minimalni količini porabiti največje število kalorij in najbolj učinkovito razviti mišični tonus, moč, ravnotežje in gibčnost."
Kaj misliš?
Kaj menite o Marklevem režimu vadbe? Ste navdihnjeni, da poskusite nekaj novega zaradi nje? Sporočite nam v komentarjih!
Zasluge: Chris Jackson / Getty Images Zabava / GettyImagesKaj menite o Marklejevem režimu vadbe? Ste navdihnjeni, da poskusite nekaj novega zaradi nje? Sporočite nam v komentarjih!
