Na ramenih žensk ni značilno težavno mesto, saj večina žensk shranjuje maščobe v bokih, stegnih ali na predelu sečnice, ne pa na zgornjem delu telesa, vendar široka ramena včasih določajo genetika. Če to zveni kot vaše telo, lahko prilagodite življenjski slog, ki lahko nekoliko zmanjša velikost ramen, še posebej, če trenutno nosite odvečno težo. Njihov videz lahko zmanjšate tudi tako, da prilagodite svojo rutino fitnesa in prilagodite slog.
Spustite vnos kalorij
Vaša ramena so sestavljena predvsem iz mišic, kosti in vezivnega tkiva - vendar bi lahko imeli odvečno maščobo, če imate prekomerno težo. V tem primeru bo zmanjšanje odstotka telesne maščobe pripomoglo k odstranjevanju maščob. Izgube teže ni mogoče usmeriti na ramena, z znižanjem odstotka telesne maščobe pa boste ramena tudi manjša. Ženske lahko na splošno varno shujšajo, tako da vsak dan pojedo med 1.200 in 1.500 kalorij, da vsak teden izgubijo približno 1 do 1, 5 kilograma maščobe, ugotavlja Nacionalni inštitut za zdravje.
Držite se nizkokalorične, nepredelane hrane, kot so sadje in zelenjava, stročnice, polnozrnata žita, nemastne mlečne in puste beljakovine, vključno s fižolom, piščancem, purani, tofujem in ribami, da se držite omejene kalorične prehrane, ne da bi se počutili prikrajšane. Ta hrana ponuja bodisi prehranske vlaknine in / ali beljakovine - dve hranili, ki vam pomagata, da se počutite polni, zato je manj verjetno, da boste prevladali od lakote.
Izmerite svoje porcije in si zapišite živila, ki jih jeste vsak dan, da boste spremljali svoj vnos kalorij - če se vam zdi, da hujšate prehitro ali prepočasi, lahko ustrezno prilagodite vnos kalorij. Kot ženska pa nikoli ne smete zaužiti manj kot 1200 kalorij ali pa boste tvegali, da boste metabolizem upočasnili, tako da boste prešli v "stradalni način."
Uvedite kardiovaskularno vadbo
Spustite po vsem - vključno z rameni - tako, da povečate kurjenje kalorij s kardio. Aerobna vadba olajša ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, potrebnega za splošno izgubo maščobe, kar bo zmanjšalo vaša ramena, če imate prekomerno težo. Po ocenah Harvard Health Publishing bo 155-kilogramska oseba v enournem razredu vodne aerobike zgrešila približno 300 kalorij, 520 kalorij v 60-minutnem razredu stopnice aerobike z nizkim vplivom ali 670 kalorij v uri na uro.
To kurjenje kalorij se sčasoma poveča. Če trikrat na teden zaužijete 540 kalorij na vadbi, je to dovolj, da izgubite približno pol kilograma maščobe na teden. Če vadite trikrat na teden, tudi okrepite metabolizem preostali čas, opozarja Harvard Health Publishing, kar še dodatno pomaga shujšati.
Preklop vaše izbire kardio vadb lahko pomaga tudi pri krčenju mišičnih ramen. Če so vaša ramena dobro razvita iz uporabe plavanja ali veslanja kot svoje primarne kardio vadbe, na primer razmislite o prehodu na intenzivne vaje za spodnji del telesa, kot so tek, eliptična ali tekaški korak ali ples.
Trening za moč za vitkejša ramena
Uporabite vajo za izgradnjo mišic v spodnjem delu telesa, da bodo vaša ramena videti bolje sorazmerna s svojim okvirjem. Uporabljajte šipke, dumbbells ali čajnike kot odpornost, medtem ko izvajate padeče, korake, počepi, mrtva dvigala in gugalnice kotlička, da zgradite mišice na zadnjici, stegnih in bokih. Bolj usmerjene vaje, kot so glute udarci, glute mostovi in hrbtni kodri, lahko prav tako naredijo noge, da bi dobili videz sorazmernega telesnega stanja.
Kljub temu ne zanemarjajte zgornjega dela telesa v celoti. Roke in hrbet bodite tonski z vajami s telesno težo ali lažjimi utežmi, vključno z drsniki, upognjenimi muhami in upognjenimi vrstami, priporoča Chatalaine. Te vaje bodo vaše ramenske in hrbtne mišice naučile in napenjale ter izboljšale držo, vendar ne bodo dodale veliko v vaš okvir.
Nasveti za manjša videza ramena
Tudi če imate naravno široka ramena, ki se s prehrano in telesno aktivnostjo ne skrčijo bistveno, lahko njihov videz zmanjšate z oblačili. Uravnajte večja ramena, tako da ustvarite več volumna na bokih z A-linijo ali drsalnim krilom ali obleko ali hlačami s širokimi nogami. Uporabite vzorce ali svetlo tkanino, da pritegnete pozornost od ramen in se izogibajte oblačilom z ramenskimi okraski.
Pojdite na rahlo bolj ohlapne jopiče in blazerje, ki se udarjajo po bokih in ne po pasu, namesto tesnega strukturiranega blazerja, ki poudari vaša ramena. Izogibajte se topom in oblekam s špageti trakovi ali halterjevimi vratovi, namesto tega pa pojdite po klasičnem videzu z V-izrezom ali vrhu z raglan rokavi, da čim bolj zmanjšate širša ramena.
