Izvlečki delajo ramenske mišice, trapez pa je bistveni del te mišične skupine. Bolečina je ponavadi znak težave in kadar se zgodi med potegom, lahko pomeni prekomerno poškodbo trapezijske mišice. Način ravnanja s poškodbo bo vplival na vaše okrevanje. Močne bolečine v rami mora pregledati zdravnik, da izključi resne poškodbe.
Trapez
Trapezijska mišica se začne na dnu vaše lobanje in deluje navzdol po hrbtu, da tvori trikotnik, ki se konča okoli sredine hrbta. Pomaga podpirati roke in lopatice ali ramena. Ščepec v rami je pravzaprav bolečina v zgornjih vlaknih trapeza. Ko naredite poteg, dobivate del svoje moči iz te mišice. Če čutite bolečino v hrbtu ali ramenih, boste morda poskušali izvleči, preden pripravite ali uporabite nepravilno obliko.
Tehnika vlečenja
Pravilna tehnika pri izvajanju natikača vam lahko pomaga, da se izognete poškodbam vaše trapezijske mišice. Fitnes strokovnjak Stew Smith na portalu Military.com razloži, kako narediti poteg. Primite palico tako, da dlani pritisnete navzdol, podobno kot primite za krmilo, razmaknite roke v širini ramen. Potegnite navzgor, dokler brada ni ravno čez prečko. Počasi spustite telo nazaj navzdol. Če prehitro spustite, tvegate, da napnete mišice.
Delo do mrtvega obešanja
Izvlek je težaven. Dvigate celotno telesno težo in to ne bi smeli storiti, preden ste pripravljeni. Če niste vajeni izvlečenja, začnite tako, da palico postavite štiri noge od tal. To je znano kot pomožni poteg. Držite se za palico, kot da bi delali celi ali mrtvi obešalnik, vendar naj vaše noge prevzamejo nekaj teže. Ko boste uspeli narediti 10 teh z malo pomoči nog, se pomaknite na popolno pulover. Naredite eno ali dve naenkrat. To bo zaščitilo vaš trapez pred raztrganjem ali obremenitvijo. Če čutite bolečino, nehajte. Počivajte nekaj dni in poskusite znova.
Zdravljenje bolečine
Bolečina v trapezu je verjetno napor ali poteg. Čim prej nanesite led na prizadeto mesto. Pustite led na mestu 20 minut in ga tri ali štirikrat dnevno nanesite tri dni. Če vam hrbet ali ramena še vedno bolijo, poskusite izmenično vročino in led po 20 minut. To lahko pomaga sprostiti mišico. Ne bi smeli telovaditi, še posebej pa se izogibajte vlečenju, dokler ne boste brez bolečin teden dni. Zdravnik vam lahko svetuje najučinkovitejša zdravila proti bolečinam.
