Bolezen, staranje in neaktivnost bodo vaše mišice atrofirale. Ko se bodo vaše mišice skrčile, bo manj absorpcije hranil in pretoka krvi manj. Več načinov zdravljenja lahko pomaga v boju z atrofijo mišic. Vendar pa se morate pred samo diagnostiko ali zdravljenjem tega zdravstvenega stanja pogovoriti s svojim zdravstvenim timom.
Razumevanje epidemiologije mišične atrofije
Atrofija mišic se pojavi kot posledica številnih zdravstvenih stanj, od športnih poškodb do rakavih tumorjev. Največja razširjenost pa se kaže pri starejših odraslih. Zdravniki starostno atrofijo mišic označujejo kot sarkopenijo. Skoraj 1 od 3 starejših odraslih v ZDA izpolnjuje merila za to bolezen, kaže poročilo iz leta 2017 v reviji Bone. To razmerje se pri 80 letih poveča na 1 od 2.
Razumevanje časovne premice Atrofije
Ljudje mislijo, da se atrofija mišic pojavi po dolgem obdobju neaktivnosti. Pa vendar se zgodi razmeroma hitro. Poročilo z univerze v Maastrichtu za leto 2016 je pregledalo časovno premico atrofije pri zdravih odraslih med protokolom z omejenim gibanjem.
Udeleženci so imeli dva tedna eno nogo, imobilizirano. V primerjavi s prosto nogo so preiskovanci pokazali atrofijo nog - 3, 5-odstotno izgubo mase stegen v petih dneh. V istem časovnem obdobju so pokazali tudi 9-odstotno izgubo mišične moči.
Razumevanje atrofijske anatomije
Imate različne vrste mišičnega tkiva. Vlakna tipa I prispevajo k vzdržljivosti, medtem ko vlakna tipa II prispevajo k trdnostnim aktivnostim. Demografske spremenljivke dobro korelirajo z vrsto opažene mišične atrofije. Članek iz leta 2013, ki je objavljen v reviji Current Mnenje o klinični prehrani in presnovi, je preučil molekularne mehanizme, ki sodelujejo pri atrofiji mišic.
Avtor je ugotovil, da neaktivnost večinoma prizadene vlakna tipa I in da bolezen večinoma prizadene vlakna tipa II. Z leti se zgodi tudi dramatičen premik. Na primer, ženske po menopavzi imajo pogosto visoko atrofijo mišic tipa II.
Razumevanje znakov atrofije
Številna zdravstvena stanja vas nagibajo k razvoju atrofije mišic, navaja poročilo iz leta 2016 z univerze Iowa. Podhranjenost, odpoved organov in aids pogosto vodijo do atrofije. Poškodbe, kot so opekline, vodijo tudi v sindrom zapravljanja, znan kot kaheksija . Delo na višini ali v vesolju lahko sproži tudi atrofijo mišic.
Razumevanje mehanizmov atrofije
Številni dejavniki združujejo, da povzročijo atrofijo mišic, kaže 2015 pregled v reviji Journal of Muscle Research and Cell Mobility. Organele, citoplazma in beljakovine se zmanjšajo v prizadeti mišici. Ta izguba povzroči zmanjšanje mišične velikosti. Na tem področju izčrpavate tudi beljakovine, ki gradijo mišice - miozine .
Te spremembe naredijo mišico bolj občutljivo na toksine, ki povečajo vnetje. Zvišanje krvnega sladkorja - hiperglikemija - lahko igra tudi vlogo. Tudi mišica ogroža okužbo in celo avtoimunsko bolezen.
Na molekularni ravni se beljakovine razgradijo hitreje, kot jih je mogoče obnoviti v atrofirani mišici. Vaš prvi odziv na te izgube je zaznana izguba moči. To pomeni, da lahko sprva vaše mišice teoretično proizvajajo isto silo, vendar ste morda razvili nestrpnost vadbe. Sčasoma boste izgubili tako fizični kot duševni nadzor atrofiranih mišic.
Razumevanje simptomov Atrofije
Simptomi mišične atrofije vključujejo zmanjšanje mišične moči in velikosti mišic, pa tudi povečanje mišične utrujenosti. Vedno boste shujšali in se počutili utrujeni. Diagnostični testi bodo pokazali visoko raven prostih radikalov in GDF11.
Razumevanje posledic Atrofije
Ljudje z mišično atrofijo imajo večje tveganje za mišično-skeletne motnje, kot je ukrivljenost hrbtenice. Vendar ima atrofija mišic še resnejše klinične posledice, vključno z zmanjšanjem telesne aktivnosti in kakovosti življenja. Poveča tudi vaše tveganje za bolezen in smrt.
Vaše telo pogosto nadomešča krčne mišice z neželenim vezivnim tkivom in maščobnimi celicami. Ta postopek deluje tudi obratno. Debelost olajša atrofijo mišic s pomočjo zapletenega niza biokemijskih sprememb. Kopičenje telesne maščobe vas ogroža zaradi bolezni srca, diabetesa in možganske kapi.
Zanimivo je, da imajo lahko kratka obdobja imobilizacije, ki jih doživljate vse življenje, kot sta hospitalizacija in posteljni počitek, dolgoročne posledice. Ta obdobja se lahko kopičijo in sprožijo sarkopenijo kasneje v vašem življenju.
Razumevanje zdravljenja Atrofije
Na srečo ostajajo nekatera mišična vlakna skoraj v vseh primerih mišične atrofije. Ta ugotovitev vam daje priložnost za pomladitev že davno izgubljenih mišic. Vaje za odpor, usmerjene na atrofirana območja, vam omogočajo najlažjo pot do uspeha, vendar lahko prehranska dopolnila in električni impulzi delujejo preveč.
Borite se z atrofijo z ekipnimi športi
Rekreativne aktivnosti vam nudijo odličen način za ohranjanje zdravja s starostjo. Na primer, moštveni športi vam lahko pomagajo, da ostanete spretni, razgibani in fit. Imajo tudi druge ugodnosti. Poročilo za leto 2017 v PLoS One je preučilo vpliv moštvenih športov in vnosa beljakovin na mišično maso prej neaktivnih starejših odraslih.
Udeleženci so dvakrat na teden 12 tednov dvakrat na teden igrali 20 minut talne žoge (podobno kot hokej, vendar v zaprtih prostorih) ali stožčaste žoge. Po vsaki seji so zaužili tudi 18 gramov beljakovin. V primerjavi s kontrolami so preiskovanci pridobili več kot kilogram mišične mase v nogah. Zaradi teh pozitivnih rezultatov je 75 odstotkov udeležencev nadaljevalo igranje nogometnih iger po končani študiji.
Nekateri starejši odrasli se izogibajo moštvenih športov, ker se bojijo poškodbe. Samo 6 odstotkov oseb v raziskavi PLoS One je imelo poškodbo, večina športnih poškodb pa je manjših. Vendar pa starejši odrasli ostajajo v nevarnosti poškodb zaradi slabe kondicije in funkcionalne asimetrije.
Boj proti atrofiji z vajami za odpornost
Vaje za odpor lahko odpravijo pomanjkanje kondicije pri starejših odraslih. Če na primer dodate dviganje uteži v svojo tedensko rutino, boste izboljšali svoje fizično in duševno zdravje. Ta sprememba naj bi povečala tudi vašo mišično maso.
Dokument iz leta 2017 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research je to hipotezo preizkusil pri starejših ženskah: Preiskovanci so osem tednov enkrat na teden dvigovali uteži. V primerjavi s kontrolnimi skupinami so ženske v skupini, ki so se zdravile, pokazale 3, 6-odstotno povečanje mišične mase. Presenetljivo je, da so ravni hormonov v celotni študiji ostale konstantne. Tako mehanizmi, na katerih temeljijo ta anabolični učinki pri starejših ženskah, ostajajo neznani.
V diplomski nalogi iz kalifornijske državne univerze iz leta 2017 je bilo navedeno, da izvajanje vaj za odpor povzroči manj poškodb kot sodelovanje pri športu. Avtor je tudi pokazal, da nadzor nad kakovostjo - kakršen je trener, - zmanjšuje tveganje za poškodbe med treningom. Uporaba osebnega trenerja povečuje tudi udeležbo, strpnost in uživanje pri starejših odraslih, ki delajo vaje za odpor, kaže poročilo iz leta 2018 v Kvalitativni raziskavi športa, vadbe in zdravja.
Boj proti atrofiji z makrohranili
Slaba presnova beljakovin igra pomembno vlogo pri povzročanju atrofije mišic. Tako bi vam povečanje vnosa beljakovin pomagalo pri boju proti atrofiji mišic. Študija iz leta 2018 v ameriški reviji Clinical Nutrition je ovrednotila to možnost pri starejših odraslih, ki jim grozi pomanjkljivost.
Udeleženci so 12 tednov prejemali dvakrat priporočeni dnevni dodatek, RDA, beljakovin. Trenutna RDA v tej starostni skupini znaša 0, 8 grama na kilogram telesne teže. Ta vnos je povzročil povečanje njihove mišične mase za 1 kilogram v primerjavi s kontrolo. Preiskovanci niso poročali o stranskih učinkih.
Boj proti atrofiji z mikronutrienti
Pomanjkanje vitamina lahko igra tudi vlogo pri atrofiji mišic. Na primer, vitamin D kritično vpliva na razvoj mišic in rast mišic. Uporaba dodatkov za odpravo pomanjkanja vitamina naj bi pozitivno vplivala na mišično maso. Poročilo iz leta 2015 v Osteoporosis International je to idejo preizkusilo pri relativno mladih ženskah v menopavzi.
Preiskovanci so 36 tednov prejemali peroralne odmerke vitamina D ali placeba vsak dan. Ženske v skupini s placebom so v tem času izgubile mišično maso. V nasprotju s tem so ženske iz skupine dodatkov ohranjale svojo mišično maso ves čas poskusa. Ženske v skupini z dodatki so tudi povečale svojo mišično moč.
V tej študiji so bili uporabljeni veliki - 1.000 ie - odmerki vitamina D. Pregled leta 2018 pri sladkorni bolezni in presnovnem sindromu je nakazal, da se zdijo tako veliki odmerki potrebni za povečanje telesne ravni starejših žensk. Vendar pa Urad za prehranske dodatke v tej starostni skupini priporoča dnevni odmerek le 600 ie.
Opozorilo
Odvečni vitamin D ima lahko strupene učinke, zato se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.
Atrofija utripa z električnimi impulzi
Druge metode poleg telesnih dejavnosti in prehranskih pripomočkov lahko pomagajo pri povratni atrofiji mišic. Na primer, osebni trenerji so z elektromiostimulacijo pomagali športnikom, da si opomorejo od poškodbe. Ti posegi povzročajo le majhne spremembe mišične mase, ti učinki pa trajajo tedne. Vendar ta ugotovitev kaže, da vam električna stimulacija lahko pomaga premagati atrofijo.
Poročilo z univerze v Maastrichtu za leto 2016 je pokazalo, da lahko živčno-mišična električna stimulacija obrne atrofijo mišic, ki jo povzroči imobilizacija nog. Ta tehnika lahko prepreči tudi izgubo mišic, opaženo pri bolnikih s komatozo in starejših odraslih. Dejansko je avtor prispevka iz leta 2015 z univerze Keele predlagal uporabo električne stimulacije za preprečevanje starostne atrofije mišic, preden se zgodi.
