Otroci pogosto sodelujejo v bejzbolu, košarki, tenisu ali drugih športih, ki zahtevajo zgornjo moč telesa. Ne glede na to, ali ste trener ali starš, otrokom lahko pomagate pri varni izgradnji moči zgornjega dela telesa. Trening moči pomaga otrokom izboljšati gostoto kosti, koordinacijo rok in oči in samozavest. Poleg tega lahko pripomore k večji športni uspešnosti. Vendar vadbe za moč ne smete nikoli izvajati s ciljem povečanja mišic, saj lahko to povzroči resne poškodbe. Osredotočite se na tehniko in se zabavajte, medtem ko trenirate otroke za gradnjo moči zgornjega dela telesa.
Korak 1
Ogrevajte se s hojo ali tekom 10 minut.
2. korak
Z otrokom izvedite potiske. Roke položite ravno na tla neposredno pod ramena. Prste položite na tla. Telo dvignite v ravno črto. Upognite komolce in se spustite, dokler se skoraj ne dotaknete tal. Izravnajte roke in se dvignite nazaj. Ponovite 15-krat, da delate prsa. Naj otrok sledi vaši odločitvi pri sklepanju.
3. korak
Naredite smrad navzdol. Vstanite s stopali v širini kolkov in držite žogico za zdravila pred seboj. Zategnite abs. Roke dvignite nad glavo in se postavite na prste. Žogico spustite proti tlom, upognite kolena in pojdite v položaj za počep. Stojte nazaj. Ponovite 15-krat, da delate tricepse, abs, ramena in hrbet. Nato naj otrok ponovi, kar ste pravkar storili.
4. korak
Popolna kapljica moči medicinske kroglice. Postavite aerobni korak s šestimi dvižnimi stoli. Otrok naj leži pravokotno na aerobni korak z glavo ali glavo poleg stopnice. Stopite na aerobni korak in držite žogico z zdravili. Naj otrok upogne kolena in stopala postavi na tla. Spustite kroglico z zdravilom in naj otrok ujame žogo ter jo vrže k sebi v eksplozivnem gibanju. Otroka opozorite, da boste spuščali kroglico z zdravilom, preden jo boste prvič spustili. Ponovite 10-krat, da delate otrokove roke, prsni koš in ramena.
5. korak
Ohladite se s hojo ali tekom 10 minut.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Medicinska žoga
Korak vaje s šestimi dvižnimi stoli
Namig
Po vsaki vadbi raztegnite zgornji del telesa.
Opozorilo
Dvigovanje uteži ni priporočljivo za otroke, mlajše od 7 let.
Otroci naj pri dvigovanju uteži uporabljajo majhno težo. Če otrok osemkrat ne more enostavno dvigniti uteži ali žoge, je teža pretežka.
Vedno nadzirajte otroke, medtem ko izvajajo vaje za moč.
