Človeško telo lahko v enem dnevu izgubi več kot tri kilograme. Vendar je tovrstna izguba teže rezervirana za ljudi, ki imajo prekomerno težo. Hitro hujšanje je pogosto posledica izgube vode in se obnovi po uživanju hrane ali pijač. Poleg tega lahko telesna aktivnost, prehrana in bolezen povzročijo nihanje telesne teže. Za dolgoročne rezultate morate izgubiti največ en do dva kilograma na teden.
Vrste izgube teže
Do izgube teže pride zaradi izgube vode, mišic ali maščob. Pravilna dieta in vadba povzročajo kurjenje maščobnih kalorij. Zdravo hujšanje običajno ne presega dveh kilogramov na teden; ki se pokvari na približno 1/4 funte na dan. Izguba mišičnega tkiva ali mišična atrofija v enem dnevu ni opazna. Ta vrsta hujšanja se pojavi po več tednih razkroja mišic ali zaradi pomanjkanja hranilnih snovi, potrebnih za vzdrževanje mišičnega tkiva, trdi ameriška šola za športno medicino. Izguba teže vode povzroči največ izgube teže na dan. Znojenje in dehidracija lahko v enem dnevu povzročita več kot tri kilograme izgube teže, vendar se bo povrnila skoraj takoj po uživanju hrane ali pijač.
Neprimerni načini hujšanja
Fad diete, ekstremne vadbe, tekoče diete, stradanje diete in uporaba savn ali parnih sob za hujšanje so lahko nevarni. Ne poskušajte s hitro shemo hujšanja, ne da bi se predhodno pogovorili z zdravnikom ali zdravnikom. Te metode imajo lahko nevarne stranske učinke, kot so velika izguba vode ali neravnovesje elektrolitov, kar vodi do srčne disitmije, trdi ameriška akademija za športno medicino. Čeprav lahko shujšate v enem dnevu, so rezultati začasni, stranski učinki pa so lahko dolgoročni.
Zdravo hujšanje
Uporaba prehrane in telovadbe za ustvarjanje zdravega kaloričnega primanjkljaja bo povzročila izgubo teže enega do dveh kilogramov na teden. Da se to zgodi, morate ustvariti primanjkljaj kalorij. Če redno jeste več kot priporočene diete vsaj 1200 kalorij na dan za ženske in 1800 kalorij za moške, ne bo preprosto upoštevati stare žage, kako zmanjšati 500 kalorij iz svojega dnevnega vnosa in porabe kalorij. telesna aktivnost za kurjenje 500 kalorij na dan. Kalorije boste morali znižati na zdravo raven in začeti z vadbo. Eden od načinov, da se preverite, je uporaba spletnega kalkulatorja ocen kalorij, kot je ta na spletni strani Ameriškega sveta na vadbi.
Predlogi
Upoštevajte smernice Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni glede priporočenih vaj in trajanja vsake od njih za hujšanje ali ohranjanje zdrave teže. Aerobne vaje bi morali izvajati vsaj 150 do 300 minut pri zmerno intenzivnem nivoju ali 75 do 150 minut na energični ravni na teden. Dodajte v dve seji 20 minut dolge vadbe za moč v nepretrganih dneh in že se boste postavili za uspeh.
