Pravilna prehrana pred veliko nogometno tekmo lahko pomeni vrhunsko predstavo. Imeli boste energijo, da ostanete močni skozi obe polovici, izogibajte se krčem, ki spreminjajo igre, in med igro se ne boste počutili ravno. Kaj pojeste v urah pred igranjem, je odvisno od časa dneva, vaših osebnih želja in časa, ki ga imate pred časom igre. Osredotočite se na ogljikove hidrate, da povečate svojo energijo.
Sestava obroka
Ne glede na to, ali je vaša igra zgodaj ali pozno, si prizadevajte za približno tri ure vnaprej z zadovoljivim obrokom. Obrok naj vsebuje večinoma lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki se prevajajo v energijo, pa tudi majhne količine maščob, vlaknin in beljakovin. Maščobe in beljakovine prebavljajo počasneje, tako da ne zagotavljajo takojšnje energije. Preveč vlaknin lahko sproži prebavne stiske, napihnjenost in prihaja čas igre - simptomi, ki vas zagotovo upočasnijo.
Vzorci obrokov
Časovne tehnike
Tri do pet ur pred časom igre zaužijte svoj obrok od 300 do 500 kalorij. Če imate pred igranjem manj časa in potrebujete obrok, izberite obrok od 200 do 300 kalorij, ki ga je enostavno prebaviti. Možnosti vključujejo sadno solato s peščico mandljev, jogurt z rozinami, graham krekerji in sokom ali energijsko šipko. Če ste obrok preložili na eno uro pred začetkom, je obrok od 100 do 200 kalorij najvarnejši. Za to bodo morali zadostovati žitni bar, banana ali celo steklenica športne pijače.
Ohranite dobro prehrano
Uživanje kakovostnega predjednega obroka ne bo nadomestilo prehranske izbire v dneh in tednih, ki vodijo do tekme. Obroki, bogati z ogljikovimi hidrati, zaužitih v dneh pred vašo igro, napolnijo zaloge glikogena - vira energije - v vaših mišicah. Med stalnim igranjem na igrišču pokličete te trgovine. Pravilna prehrana med treningom vam omogoča, da kar najbolje izkoristite vsako sejo, tako da zgradite močne temelje, iz katerih lahko vlečete med tekmo.
