Poleg estetske privlačnosti vam dobro definirana, močna zadnjica pomaga, da se premikate z večjo hitrostjo, okretnostjo in močjo. Za izgradnjo zadnjice je potrebno trenirati vse tri mišice glave glutenov: gluteus minimus, gluteus medius in gluteus maximus, največjo mišico v telesu. Povečanje mišične rasti glutenov se lahko izvede s pomočjo treningov moči in kardio strojev.
Trening za moč
Številni stroji za treniranje moči, namenjeni vašemu spodnjem telesu, bodo delali glutene, čeprav so nekatere vaje lahko bolj produktivne kot druge. Stroj Smith vam omogoča izvajanje počepov in lung - dve vaji za aktiviranje glute - z uravnoteženo palico, ki omogoča lažje stabiliziranje med gibanjem. Stiskalnica za noge cilja na zadnjico, hkrati pa krepi kvadriceps in stegnenice, ležeči stroj za zavijanje nog pa vam lahko pomaga izolirati glute in hrbtenice za trden napredek na zadnjem pogledu.
Kardio
Druga polovica enačbe za krepitev zadnjice, kardiovaskularna vadba, vam pomaga, da kurite maščobo od zadaj, hkrati pa prispeva k splošni trdnosti glutenov. Tako eliptični trener kot tekalna steza se zanašata na vaše glute, da aktivirate gibanje gibanja kolka naprej. Povečajte nagib katerega koli stroja in gluteji postanejo še večji izziv. Pastorka sproži glutene vsakič, ko se potisnete skozi peto in se povzpnete na naslednji korak na neskončnem stopnišču.
