Čeprav je dobro ugotovljeno, da vam lahko program pravilne prehrane in telesne vadbe pomaga zmanjšati trebušno maščobo, ni znanstvenih dokazov, da bi lahko določene dejavnosti usmerile v izgubo maščobe na določenih predelih telesa. Po podatkih Univerzitetnega medicinskega centra Rush je najboljši način za odstranjevanje maščob v trebuhu s pomočjo prehrane in vadbe, ki zmanjšuje maščobo v telesu.
Vrste maščob v trebuhu
Maščoba, shranjena v trebuhu ali trebuhu, se nabira na dveh območjih: pod kožo, kjer je znana kot podkožna trebušna maščoba, in pod trebušnimi mišicami, kjer se imenuje visceralna maščoba. Podkožna maščoba na trebuhu je lahko grda, toda visceralna maščoba obdaja vaše trebušne organe in predstavlja največja zdravstvena tveganja.
Zmanjšanje maščob v trebuhu
Zmanjšanje trebušne maščobe ali katere koli maščobe za to zadevo zahteva vzpostavitev negativnega ravnovesja kalorij v določenem časovnem obdobju. Ko so vaši dnevni izdatki za kalorije večji od vašega dnevnega vnosa iz hrane, ki jo jeste, se zaloge za maščobe po telesu porabijo za nadomeščanje kaloričnega primanjkljaja. Nadzor nad prehrano lahko pomaga zmanjšati kalorični vnos, povečanje vadbenih aktivnosti pa lahko poveča vaše vsakodnevne porabe kalorij.
Vaje za potiskanje
Ko se pravilno izvajajo, vaje za potiskanje ciljajo na mišice ramen, prsnega koša in rok, vključno z mišicami pektorisa, deltoida in tricepsa. V manjši meri se uporabljajo tudi druge mišice prsnega koša in trebuha, vključno s hrbteničnim erektorjem, rotatorno manšeto, serratus anterior in rektus abdominus. Medtem ko so potiski večinoma odporna vrsta vadbe, ima lahko izvajanje številnih hitrih zaporedja tudi aerobno komponento.
Pushups in trebuh maščob
Ker ciljajo predvsem na mišice v zgornjem delu telesa, imajo sklepi relativno malo neposrednega vpliva na vaš trebušni predel. Najpomembnejši prispevek k zmanjšanju maščob v trebuhu je povečanje števila kalorij, ki jih telo izgoreva med dejansko vadbo in za kratek čas, saj metabolizem mišic ostane povišan.
Dodatni dejavniki pri zmanjševanju trebušne maščobe
Medtem ko potisni sklepi pomagajo pri izgradnji mišic zgornjega dela telesa, dodajanje dodatnih vaj za krepitev moči, kot so kodri, luknje in počepi, tvori glavne mišične skupine in poveča metabolizem. Poleg tega dodajanje vsakodnevne aerobne rutine 60 do 90 minut hitre hoje, teka, plavanja ali kolesarjenja zgori veliko število kalorij, kar v kombinaciji z načrtom zdrave prehrane izgoreva odvečne maščobe v telesu - vključno s trebušno maščobo.
