Vedeti, koliko kalorij bi morali zaužiti ob vsakem obroku, je koristen korak pri načrtovanju obrokov. To znanje vam bo pomagalo tudi pri prenajedanju in vam bo pomagalo pri hujšanju.
Dnevne kalorije
Če želite ugotoviti, koliko kalorij na dan morate zaužiti, uporabite spletni kalkulator kalorij, kot je tisti, ki je naveden na spletni strani Ameriškega združenja za rak. Ta številka bo temeljila na vaši teži, spolu in ravni dejavnosti.
Kalorije razdelite enakomerno
Eden od načinov, kako določiti, koliko kalorij zaužiti ob vsakem obroku, je, da enakomerno razdelite kalorije na obrok in si privoščite nekaj kalorij za prigrizke. Če je na primer vaš kalorični cilj zaužiti 1800 kalorij na dan, boste morda želeli zaužiti 500 kalorij pri vsakem od svojih treh obrokov - 150 kalorij med jutranjo prigrizek in 150 kalorij med popoldansko malico.
Zmanjšanje kalorij
Druga možnost je zmanjšanje kalorij čez dan, jedo več majhnih obrokov vsakih nekaj ur. Če si na primer dovolite, da vsak dan zaužijete 1800 kalorij, FitWatch priporoča, da pri svojem prvem in drugem obroku pojeste 450 kalorij, pri tretjem obroku 360 kalorij in pri vašem četrtem in petem obroku 270 kalorij.
