Nikoli ne podcenjujte moči hrane. Medtem ko večina ljudi verjame, da se med treningom zgodi izgradnja mišic ali izguba maščobe, je doseganje ciljev v veliki meri odvisno od tega, kaj jeste, ko zapustite telovadnico. Ključ do odličnega obroka po treningu: mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov, ki lahko prihajajo iz različnih virov. Tu je 15 priljubljenih uporabnikov LIVESTRONG.COM, ki bodo zadovoljili vaš apetit - in vaše zdrave življenjske cilje.
Nikoli ne podcenjujte moči hrane. Medtem ko večina ljudi verjame, da se med treningom pojavi izgradnja mišic ali izguba maščobe, je doseganje ciljev v veliki meri odvisno od tega, kaj jeste po tem, ko zapustite telovadnico. Ključ do odličnega obroka po treningu: mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov, ki lahko prihajajo iz različnih virov. Tu je 15 priljubljenih uporabnikov LIVESTRONG.COM, ki bodo zadovoljili vaš apetit - in vaše zdrave življenjske cilje.
1. Kvinoja, piščanec in špinača
Ta visoko beljakovinski obrok po treningu vsebuje kuhano kvinojo, praženo črno papriko, piščanca na prostem, vegetarijansko hranjeno in špinačo z grozdnim oljem. Kot dodaten bonus: Ta obrok je stoodstotno brez glutena in mleka!
Zasluge: a_namenko / iStock / Getty ImagesTa visoko beljakovinski obrok po treningu vsebuje kuhano kvinojo, praženo črno papriko, piščanca na prostem, vegetarijansko hranjeno in špinačo z grozdnim oljem. Kot dodaten bonus: Ta obrok je stoodstotno brez glutena in mleka!
2. Ogljeni koruzni salsa z zrezkom na žaru
Na žaru položite šest do osem unč in ga kombinirajte s koruzo in zelenjem za bogat obrok. V trgovini lahko najdete že pripravljeno koruzno salso v trgovini ali če se počutite dodatno avanturistično, si naredite nekaj po svoje.
Na žaru položite šest do osem unč in ga kombinirajte s koruzo in zelenjem za bogat obrok. V trgovini lahko najdete že pripravljeno koruzno salso v trgovini ali če se počutite dodatno avanturistično, si naredite nekaj po svoje.
3. Osebna beljakovinska torta
Med recepcijo za nedeljski obrok dajte temu receptu. Zmešajte 3/4 zajemalka beljakovinskega prahu (dve do tri žlice), 1/4 skodelice pšeničnih otrobov, eno žlico polnozrnate moke, eno žlico ovsene kaše, eno čajno žličko pecilnega praška, solno sol, 1/2 skodelice mleka (ali vode), dve žlici jogurta (neobvezno) in en jajčni beljak (neobvezno). Pečico segrejte na 350 stopinj po Fahrenheitu. Sestavine dobro premešamo v ramekin in pečemo 20 do 25 minut, dokler se rahlo ne strdi.
Zasluge: TYNZA / iStock / Getty ImagesMed recepcijo za nedeljski obrok dajte temu receptu. Zmešajte 3/4 zajemalka beljakovinskega prahu (dve do tri žlice), 1/4 skodelice pšeničnih otrobov, eno žlico polnozrnate moke, eno žlico ovsene kaše, eno čajno žličko pecilnega praška, solno sol, 1/2 skodelice mleka (ali vode), dve žlici jogurta (neobvezno) in en jajčni beljak (neobvezno). Pečico segrejte na 350 stopinj po Fahrenheitu. Sestavine dobro premešamo v ramekin in pečemo 20 do 25 minut, dokler se rahlo ne strdi.
4. piščanec in zelenjava z malo maščobnim skutnim sirom
Iščete kaj bolj srčnega? Poskusite to idejo za obrok po treningu. Piščančja prsa (ali poskusite lososa) razstavite s hladno stisnjenim ekstra deviškim oljčnim oljem, kajenskim poprom in sesekljanim česnom. Nato začinite z ocvrto zelenjavo (rumeno / zeleno / rdečo papriko, gobami, rdečo čebulo, brokolijem, cvetačo in šparglji) in skuto.
Iščete kaj bolj srčnega? Poskusite to idejo za obrok po treningu. Piščančja prsa (ali poskusite lososa) razstavite s hladno stisnjenim ekstra deviškim oljčnim oljem, kajenskim poprom in sesekljanim česnom. Nato začinite z ocvrto zelenjavo (rumeno / zeleno / rdečo papriko, gobami, rdečo čebulo, brokolijem, cvetačo in šparglji) in skuto.
5. Poletna solata Quickie Quinoa
Tudi v zimskem času boste uživali v tej osvežujoči, napolnjeni solati. Zmešajte 3/4 skodelice kuhane kvinoje, eno čajno žličko veganaise, eno žlico limoninega soka in pol avokada, narezanega na majhne koščke. Mazite z olivnim oljem. Nato dodamo 1/2 paradižnika, nasekljanega na koščke, in peščico sveže bazilike. Po želji začinite z morsko soljo in poprom. Nežno odvrzite vse sestavine in uživajte!
Zasluge: los_angela / iStock / Getty ImagesTudi v zimskem času boste uživali v tej osvežujoči, napolnjeni solati. Zmešajte 3/4 skodelice kuhane kvinoje, eno čajno žličko veganaise, eno žlico limoninega soka in pol avokada, narezanega na majhne koščke. Mazite z olivnim oljem. Nato dodamo 1/2 paradižnika, nasekljanega na koščke, in peščico sveže bazilike. Po želji začinite z morsko soljo in poprom. Nežno odvrzite vse sestavine in uživajte!
6. Perfect Parfait po treningu
Hrepeni po nečem sladkem? Tu je možnost: zmešajte 1/2 skodelice jagodičja in dve žlici granole v katero koli aromo grškega jogurta za nižjo kalorično sladico po treningu.
Zasluge: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesHrepeni po nečem sladkem? Tu je možnost: zmešajte 1/2 skodelice jagodičja in dve žlici granole v katero koli aromo grškega jogurta za nižjo kalorično sladico po treningu.
7. Vaša nova najljubša jed iz lososa
Tu je še ena možnost bolj zdravega obroka. Ta je poln omega-3, ki so odlični za okrevanje mišic po vadbi. Košček lososa premažite v beljake in dodajte dotik sojino omako. Nato pokrijte s krušnimi drobtinami in položite na žar. Z vaše strani pare šparglje specite in jih posolite v olivnem olju. Dodate lahko tudi divji riž.
Zasluge: toey19863 / iStock / Getty ImagesTu je še ena možnost bolj zdravega obroka. Ta je poln omega-3, ki so odlični za okrevanje mišic po vadbi. Košček lososa premažite v beljake in dodajte dotik sojino omako. Nato pokrijte s krušnimi drobtinami in položite na žar. Z vaše strani pare šparglje specite in jih posolite v olivnem olju. Dodate lahko tudi divji riž.
8. Edamame in ječmenova juha
Ne morete zaužiti težkega obroka, a vseeno potrebujete nekaj velikega? Poskusite to juho. Za izdelavo osnove paradižnikovega bujona uporabite edamame in ječmen. Dodamo še kanček olivnega olja. To lahko naredite pred časom in počakate, da jo počakate v hladilniku po vadbi.
Zasluge: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesNe morete zaužiti težkega obroka, a vseeno potrebujete nekaj velikega? Poskusite to juho. Za izdelavo osnove paradižnikovega bujona uporabite edamame in ječmen. Dodamo še kanček olivnega olja. To lahko naredite pred časom in počakate, da jo počakate v hladilniku po vadbi.
9. Super proteinski takosi
Ta recept je zagotovo vaš najljubši, še posebej v torek Taco! Uporabite eno skodelico nasekljanega piščanca, dve do tri beljake, solato, čebulo, paradižnik, cilantro in guacamole iz navadnega grškega jogurta. Naredite dva ali tri velike taco in zagotovo boste zadovoljni.
Zasluge: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesTa recept je zagotovo vaš najljubši, še posebej v torek Taco! Uporabite eno skodelico nasekljanega piščanca, dve do tri beljake, solato, čebulo, paradižnik, cilantro in guacamole iz navadnega grškega jogurta. Naredite dva ali tri velike taco in zagotovo boste zadovoljni.
10. Drugo belo meso
Piščanec ni edino belo meso, ki je dobro za obrok po treningu. Preizkusite ta recept za svinjsko meso katerega od naših uporabnikov LIVESTRONG.COM. Svinjsko lojko namočimo na rahlo začimbno drgnjenje in zmešamo z rjavim rižem, skuhanim v piščančji juhi. Krožnik končajte z mešanico korenja in brstičnega ohrovta.
Kredit: TransientEternal / iStock / Getty ImagesPiščanec ni edino belo meso, ki je dobro za obrok po treningu. Preizkusite ta recept za svinjsko meso katerega od naših uporabnikov LIVESTRONG.COM. Svinjsko lojko namočimo na rahlo začimbno drgnjenje in zmešamo z rjavim rižem, skuhanim v piščančji juhi. Krožnik končajte z mešanico korenja in brstičnega ohrovta.
11. Arašidovo maslo + Apple stack
Bodite iztočnica enega od naših Facebook oboževalcev in naj bo preprosto! Na jabolčne rezine razporedite eno žlico naravnega arašidovega ali indijskega masla. Nato na vrh zložite rezine banan in uživajte!
Zasluge: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesBodite iztočnica enega od naših Facebook oboževalcev in naj bo preprosto! Na jabolčne rezine razporedite eno žlico naravnega arašidovega ali indijskega masla. Nato na vrh zložite rezine banan in uživajte!
12. Chi Chi brez piščancev veganska solata
Ja, tudi vegani potrebujejo svoje beljakovine po treningu! Zmešajte eno pločevinko fižola garbanzo (oprano in odcejeno), eno ali dve majhni peščici drobno sesekljane zelene, eno do dve majhni drobno nasekljani rdeči jabolki, limonin sok, veganaise po okusu, morsko sol in poper po okusu. Z vilicami rahlo zdrobite fižol garbanzo v srednje veliki skledi. Dodajte veganaise (čajno žličko naenkrat), dokler ne dosežete želene konsistence. Potresemo nekaj limoninega soka, nato pa vmešamo zeleno in zeleno.
Zasluge: mikafotostok / iStock / Getty ImagesJa, tudi vegani potrebujejo svoje beljakovine po treningu! Zmešajte eno pločevinko fižola garbanzo (oprano in odcejeno), eno ali dve majhni peščici drobno sesekljane zelene, eno do dve majhni drobno nasekljani rdeči jabolki, limonin sok, veganaise po okusu, morsko sol in poper po okusu. Z vilicami rahlo zdrobite fižol garbanzo v srednje veliki skledi. Dodajte veganaise (čajno žličko naenkrat), dokler ne dosežete želene konsistence. Potresemo nekaj limoninega soka, nato pa vmešamo zeleno in zeleno.
13. Prigrizek z jajcami
Naj bo hitro, lahko in enostavno! Posujte nekaj svežih jajc (obožujemo jajca Vital Farms) z mletim lanenim semenom. Ob strani dodajte nekaj jagod za barvo, okus in ogljikove hidrate.
Kredit: 5 sekund / iStock / Getty ImagesNaj bo hitro, lahko in enostavno! Posujte nekaj svežih jajc (obožujemo jajca Vital Farms) z mleto laneno seme. Ob strani dodajte nekaj jagod za barvo, okus in ogljikove hidrate.
14. Jogurt + sadna skleda
Še ena izmed naših Facebook oboževalk priporoča to okusno skledo, češ da je ena njenih najljubših hitrih in zdravih prigrizkov za vadbo. V skledi združite grški jogurt, rezine banan, sveže jagode, avokado in nekaj chia semen in uživajte!
Zasluge: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesŠe ena izmed naših Facebook oboževalk priporoča to okusno skledo, češ da je ena njenih najljubših hitrih in zdravih prigrizkov za vadbo. Združite grški jogurt, rezine banan, sveže jagode, avokado in nekaj chia semen v skledi in uživajte!
15. Shake arašidovo maslo-banana po vadbi
In seveda, kakšen seznam prigrizkov po treningu je popoln brez recepta za proteinski stres! Zmešajte 1/2 skodelice ovsa, eno skodelico sojinega mleka, eno srednje banano, dve žlici vsega naravnega arašidovega masla in eno zajemalko vanilijevega sirotkinega proteina. Mešajte, nato pa dodajte z dvema žličkama bučne pite začimbe.
Zasluge: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesIn seveda, kakšen seznam prigrizkov po treningu je popoln brez recepta za proteinski stres! Zmešajte 1/2 skodelice ovsa, eno skodelico sojinega mleka, eno srednje banano, dve žlici vsega naravnega arašidovega masla in eno zajemalko vanilijevega sirotkinega proteina. Mešajte, nato pa dodajte z dvema žličkama bučne pite začimbe.
Kaj misliš?
Kaj jeste pred in po treningu? Ste že kdaj poskusili katero od obrokov in prigrizkov na tem seznamu? Katere so vam najljubše? Katere bi dodali? In zakaj? Delite svoje predloge v spodnjem razdelku s komentarji!
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesKaj jeste pred in po treningu? Ste že kdaj poskusili katero od obrokov in prigrizkov na tem seznamu? Katere so vam najljubše? Katere bi dodali? In zakaj? Delite svoje predloge v spodnjem razdelku s komentarji!
