Bolečina, ki se pojavi nekaj dni po teku, je znana kot bolečina v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS. Bolečine pri DOMS lahko trajajo do sedem dni, vendar bi morale začeti izginjati tri do štiri dni po teku. Če se vaša bolečina dva do tri dni po začetku bolečine ne zmanjša, se posvetujte z zdravnikom, da izključi resnejšo poškodbo ali drugo zdravstveno motnjo.
Simptomi
Bolečina zaradi DOMS običajno nastopi v 24 do 48 urah po teku in doseže največ med 48 in 72 urami po njej. Bolečina zaradi DOMS običajno po sedmih dneh popolnoma izgine. Poleg bolečine so lahko prisotni tudi drugi simptomi, vključno z mišično oslabelostjo in občutljivostjo, izgubo moči, oteklino in okorelostjo. Simptomi niso odvisni drug od drugega in se lahko pokažejo v različnih obdobjih, trdijo raziskovalci z Univerze v Novi Mehiki. Za DOMS so najbolj ogroženi novinski tekači in bolj izkušeni tekači, ki nenadoma povečajo intenzivnost ali trajanje režima.
Vzroki
Strokovnjaki niso mogli določiti natančnega vzroka pojava DOMS, vendar vedo, da gre za vnetni odziv, ki ga morda sproži poškodba mišičnih celic. Znano je tudi, da je ekscentrična vadba - odpornost proti podaljšanju mišice - najbolj odgovorna za DOMS. Tek navzdol je en primer ekscentrične vadbe. Za razliko od poškodbe tekač, ko je prizadet z DOMS, ne poškoduje mišice. Boleče noge so lahko tudi preprosto tako, da si sklepi in vezivno tkivo opomorejo od udarca teka, pa tudi mišice si opomorejo. Bolečine v sklepih morda niso resne in so pogoste pri novonastalih tekačih ali ljudeh, ki so se po dolgem odmoru odločili za tek.
Zdravljenje
Čeprav so bile narejene raziskave za določitev najučinkovitejšega zdravljenja DOMS, ni bila najdena nobena rešitev, ki bi dosledno lajšala bolečino ali pospešila proces celjenja. Počitek lahko pomaga pri celjenju, toda nežna vadba je lajšala bolečino, ki jo povzroča DOMS, čeprav le začasno. Masaža, vroča kopel ali jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot sta aspirin ali acetaminofen, lahko nudijo olajšanje. Jemanje proteaznih encimov ali rastlinskih sitosterolov lahko pomaga ublažiti vnetje, ki ga povzroča DOMS, in morda lajša bolečino. Preden vzamete katero koli dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom.
Preprečevanje
Najučinkovitejši način za preprečevanje DOMS je tako, da se pred tekom segrejete in raztegnete. Izvesti je treba tako splošno ogrevanje kot specifično ogrevanje. Splošno ogrevanje je sestavljeno iz dejavnosti, s katero se kri premika in ogreje celotno telo; kalistenika je dober primer. Specifično ogrevanje pomeni premikanje nog skozi gibanje, ki ga boste izvajali med vadbo, vendar brez upora. V primeru teka, izvajanja počepov z nogami ali hoje pred tekom so dobri primeri. Po ogrevanju in po končanem teku nežno iztegnite noge. Medtem ko tečete in se izogibajte spustu, še posebej, če ste začetnik. Postopoma povečujte intenzivnost svojega tekaškega režima, pri čemer se izogibajte nenadnim skokom intenzitete ali trajanja. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in se izogibajte teku na boleče ali utrujene noge. Vzemite si vsaj en dan na teden, da si spočijete mišice nog.
