Ko trenirate dlje časa, vaše telo potrebuje gorivo in hidracijo, da nadaljuje. To je lahko v obliki športne pijače, kot je Gatorade, ki je bila nastala v šestdesetih letih prejšnjega stoletja za nogometno moštvo Univerze na Floridi - Gators - od tod tudi ime. Vendar pa si vsi ne morejo dotočiti goriva s športno pijačo, ki je lahko kalorija in sladkor.
Prednosti Gatorade
Gatorade ne pomaga samo, da ostanete hidrirani - lahko tudi poveča vašo energijsko raven, saj vam zagotavlja ogljikove hidrate. Osem unč Gatorade zagotavlja skoraj 16 gramov ogljikovih hidratov, navaja USDA National Data Nutrient Database. Gatorade obnavlja tudi izgubljene elektrolite, kar je še posebej pomembno, če z znojem izgubite veliko natrija. Če vas skrbi kalorija, ponuja Gatorade nizkokalorični napitek kot del svoje serije G Fit Fit 02, ki vsebuje samo 19 kalorij na 8 unč in manj ogljikovih hidratov.
Slabosti Gatoradea
Gatorade zagotovo ni čudežna pijača. Zaužili boste 63 kalorij na 8 unč navadne Gatorade, večina teh kalorij pa je iz sladkorja. Ta sladkor vpliva na vaše zobe. Študija, objavljena leta 2007 v "Časopisu za sodobno zobozdravstveno prakso", je ugotovila, da je Gatorade za vaše otroke bolj jedko kot Coca-Cola, čeprav ni tako problematičen kot Red Bull, ki je energijska pijača. Poleg tega športne pijače morda ne preprečujejo hiponatremije, ki je nenormalno nizka količina natrija v krvi. Študija iz leta 2005 iz revije New England Journal of Medicine je ugotovila, da ima približno 13 odstotkov tekačev na bostonskem maratonu stopnjo hiponatremije in ni bilo pomembno, ali so med tekom uživali športne pijače ali vodo.
Gatorade proti vodi
Gatorade nudi prednosti pred vodo, če menite, da morate natrijeti polniti ali če delate dlje časa, na primer 60 minut ali več, zlasti v vročem ali vlažnem podnebju. Za večino ljudi pa je voda pot. Ohranila vas bo hidrirano in ne bo dodala dodatnih kalorij ali sladkorja v vašo prehrano. Če se odločite za državo Gatorade, je registrirana dietetičarka Andrea Chernus povedala za "Moški fitnes", da je najboljša možnost Gatorade G - izvirna formula športne pijače.
Odločite se, če resnično potrebujete Gatorade
Preden gatorde vrnete nazaj, dvakrat preverite, ali je najboljše za vaše telo. Najprej preverite hitrost znojenja - če pridete domov po teku ali vadbi, ki kaplja v znoj, potem je večja verjetnost, da ste med vadbo izgubili elektrolite. Poleg tega upoštevajte dolžino vadbe. Če ste imeli prigrizek ali obrok pred vadbo, ne boste potrebovali dodatnih ogljikovih hidratov vsaj 60 do 90 minut, je poročala registrirana dietetikinja Nancy Clark v reviji Fitness.
