Napolnjena s pomembnimi hranili je treba chia semena šteti za enega od zdravih nosečniških superživil. Chia semena so napolnjena z beljakovinami, vitamini in maščobnimi kislinami, ki pomagajo zagotoviti pravilen razvoj vašega rastočega otroka. Kot majhna mati vam lahko ta drobna semena pomagajo povečati energijo, ki jo vaše telo potrebuje za zdravo porod.
Namig
Chia semena so varna za uživanje v nosečnosti in so odličen dodatek k vaši prehrani, saj ponujajo omega maščobne kisline in bistvena hranila, potrebna za rast in splošno zdravje vašega otroka.
Prehrana Chia semen
Zahteve nosečnosti lahko pogosto privedejo do izčrpavanja bistvenih vitaminov in mineralov, ki so ključnega pomena za vašega odraščajočega otroka. Chia semena so bogata s številnimi hranili, vključno z železom, kalcijem, fosforjem, magnezijem, manganom, bakrom, cinkom in kalijem. Poleg tega so chia semena bogata z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami, vse to pa bo pomagalo zadovoljiti potrebe vašega telesa.
Uživanje prave količine kalorij pomaga vam in vašemu otroku, da dobite ustrezno količino teže. Ameriško združenje za nosečnost svetuje, da v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti vaše telo potrebuje približno 300 dodatnih kalorij na dan. Po USDA vsebuje chia seme 138 kalorij na unčo ali 2 žlici, zato lahko prispeva k vašim potrebam po energiji.
Varuje iz zaprtja
Zapiranje in motnje v želodcu so pogoste pritožbe nosečnic, zato so vlaknine pomemben ključni sestavni del zdravega prebavnega sistema. USDA poroča, da ena unča ali približno 2 žlici chia semen vsebuje 9, 8 grama ali 39 odstotkov vaše dnevne vrednosti vlaknin.
Ker telo ne prebavlja vlaknin, vam doda veliko prostora v blatu in pomaga preprečiti zaprtje. Vlaknine v chia semenih podpirajo redno gibanje črevesja in pomagajo preprečiti bolečino in draženje hemoroidov, pogostega nosečnostnega stanja, ki ga lahko zaprtje ali poslabša zaprtje.
Zagotavlja beljakovine za razvoj ploda
Kot bodoča mati morate zaužiti približno 75 do 100 gramov beljakovin na dan. Beljakovine so ključne za razvoj plodovih celic in organov, kamor spadajo tudi možgani. Beljakovine igrajo tudi vlogo pri povečanju oskrbe s krvjo in pomagajo pri rasti materničnega tkiva med nosečnostjo. Poleg tega beljakovine v chia semenih pomagajo, da se počutite siti, zmanjšuje tveganje, da bi poželi nezdravo, maščobno ali sladko hrano.
Prehrana chia semen vključuje 4, 7 grama beljakovin na dve jedilni žlici v skladu s USDA, ki dopolnjujejo vaše glavne vire beljakovin, kot so meso, perutnina, tofu in oreščki.
Pomaga zaustaviti krče nog
Krči, zlasti v nogah, so pogosti med nosečnostjo in lahko povzročijo boleče neprostovoljno krčenje mišic, ki običajno vplivajo na tele, stopalo ali oboje. Krči v nogah pogosto udarijo ponoči, zlasti v drugem in tretjem trimesečju. Magnezij ima vlogo pri živčno-mišičnem prenosu, delovanju živcev in krčenju mišic. Simptomi pomanjkanja magnezija so mišični krči in krči.
Kot nosečniška superhrana so chia semena odličen vir magnezija, saj na 2 žlici ponujajo 95 miligramov ali 23 odstotkov vaše dnevne vrednosti. To je več kot štirikrat več magnezija kot cela skodelica nasekljanega brokolija.
Pomaga pri gradnji močnih kosti
Pridobivanje zadostne količine kalcija je ključnega pomena za pravilen skeletni razvoj vašega otroka in razvoj zobnih brstov, da ne omenjam, da vašemu telesu preprečuje uporabo lastnih zalog kalcija za izpolnitev potreb vašega dojenčka. Morali bi si prizadevati za približno 1000 miligramov kalcija na dan. Chia seme koristi tako vam kot vašemu plodu s svojo vsebnostjo 179 miligramov kalcija na unčo.
Chia semena kot dodaten bonus vsebujejo tudi druge minerale, ki igrajo pomembno vlogo pri zdravju kosti. Na unčo so ti:
- Železo: 12 odstotkov DV
- Baker: 29 odstotkov DV
- Magnezij: 23 odstotkov DV
- Fosfor: 20 odstotkov DV
- Cink: 12 odstotkov DV
Pomaga preprečiti slabokrvnost
Prehransko železo je potrebno za proizvodnjo zdravih rdečih krvnih celic, potrebnih za prenašanje zadostnega kisika po telesu in dojenčku. Ameriško združenje za nosečnost, ko boste pripravljeni na porod, pravi, da se bo vaš skupni obseg krvi povečal za kar 60 odstotkov .
Potresenje 2 žlici chia semen na žitu je preprost način, da v svojo prehrano vnesete 2, 2 miligrama železa, kar bo pomagalo tudi vašemu nivoju energije - pogosto ga primanjkuje zlasti v prvem in tretjem trimesečju.
Nacionalni inštituti za zdravje opozarjajo, da nezadostni vnos železa med nosečnostjo lahko poveča tveganje za majhno porodno težo, prezgodnji porod, nizke zaloge železa, oslabljen kognitivni in vedenjski razvoj ter smrtnost dojenčkov.
Uravnava krvni sladkor
Če imate sladkorno bolezen ali gestacijski diabetes (sladkorna bolezen med nosečnostjo), morate biti previdni, da nadzirate raven sladkorja v krvi. Visoka glukoza v krvi, zlasti v prvem trimesečju, vas lahko ogrozi splav.
Možgani, srce, ledvice in pljuča vašega dojenčka se začnejo oblikovati v prvih osmih tednih nosečnosti, če imate visok nivo krvnega sladkorja, lahko povečate možnosti za prirojene napake. Prav tako lahko poveča tveganje, da se bo vaš dojenček rodil prezgodaj, da je pretežk ali da ima težave z dihanjem.
Vključitev chia semen v vašo prehrano lahko pomaga ohraniti ravnovesje krvnega sladkorja. Vlaknine v chia semenih pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvi in ne zvišajo ravni glukoze v krvi.
Čeprav je priporočena dnevna količina vlaknin za nosečnost med 25 do 30 gramov, Joslin Diabetes Center poroča, da so ljudje s sladkorno boleznijo, ki so pojedli 50 gramov vlaknin na dan, bolj uspešni pri nadzoru glukoze v krvi kot tisti, ki so pojedli manj. Ko pa dodate več vlaknin v svojo prehrano, pojdite počasi in pijte veliko vode. Preveč vlaknin brez dovolj vode vam lahko poslabša zaprtje.
Zagotavlja prednosti omega maščobnih kislin
Šestdeset odstotkov olja v chia semenih je iz omega-3 maščobnih kislin, predvsem v obliki esencialne polinenasičene maščobe alfa-linolenske kisline ali ALA.
Vaše telo ne more ustvariti ALA, zato mora izvirati iz hrane. Chia semena so eden najboljših rastlinskih virov omega-3 maščobnih kislin. Zagotavljajo 5.064 miligramov ALA ali kar 316 odstotkov vaše dnevne vrednosti na 2 žlici.
Izvedena je bila avstralska študija, ki je določila povezavo med vnosom ALA med nosečnostjo in porodno težo dojenčka. Raziskovalci so ocenili prehrano 224 mater in ugotovili, da je večji vnos ALA povezan z večjo porodno težo dojenčka. Zaključki, objavljeni oktobra 2018 v reviji Current Developments in Nutrition , poročajo, da ima omega-3 v prehrani potencial za optimizacijo rasti in razvoja ploda.
