Doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže kot mladostnik in najstnik zmanjšuje možnosti, da bi pozneje v življenju postali debeli. To vam pomaga, da vas zaščitite pred razvojem bolezni, povezanih z debelostjo, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. Če veste, kakšna je opredelitev normalne teže za dekle, ki je 5'4 '', vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vaša telesna teža tam, kjer bi morala biti.
Normalno telesno težo lahko določite z metodami, kot so idealne enačbe telesne teže, grafikoni indeksa telesne mase (BMI), tabele višine in teže in ocena sestave telesa.
Medtem ko vam lahko vsaka od teh metod pove natančno število, ki je povprečno za dekle, ki je 5'4, "" je natančneje razmišljati o idealnem razponu teže, ne pa o eni številki.
Idealne enačbe telesne teže
Prva enačba za izračun idealne telesne teže je Brocajev indeks. Ta metoda se začne pri višini 5 čevljev in na tej višini dodeli 100 kilogramov. Z drugimi besedami, deklica, visoka 5 čevljev, bi morala tehtati 100 kilogramov Po 5 čevljev za dekleta dodate 5 kilogramov za vsak centimeter nad 5 čevljev.
Po indeksu Broca bi morala deklica, visoka 5 centimetrov, tehtati 120 kilogramov. Novejša enačba, znana kot formula Devine, uporablja isti koncept, razen s kilogrami. Idealna telesna teža po tej formuli je enaka 54, 7 kg ali 120, 59 kilogramov.
Indeks telesne mase
Indeks telesne mase (BMI) je merilo vaše teže glede na vašo višino. Obstaja standardni grafikon BMI, ki dodeli številko (BMI) glede na vašo višino in težo, vendar je ta lestvica namenjena samo odraslim, starim 20 in več let. Postavljena je bila tako, da je pokazala priporočena razpona teže na podlagi enačbe teže v kilogramih, deljene z višino v kvadratnih metrih.
Obstaja ločena enačba BMI za otroke od 2 do 19 let, vendar se ne šteje za diagnostično orodje. Namesto tega se BMI za otroke in mladostnike uporablja za pregled morebitnih težav s težavo in zdravjem.
- Premajhna teža:> 18, 5
- Normalna teža: 18, 5 do 24, 9
- Prekomerna teža: 25, 0 do 29, 9
- Debelost: 30 in več
Ko gremo po tem grafikonu, običajni indeks telesne mase za ženske, ki je 5'4 '', znaša 18, 5 do 24, 9, kar ustreza razponu teže od 110 do 145 kilogramov.
Življenjske mize Metropolitana
Tabele Metropolitan Life so ena najstarejših metod določanja normalnega teže. Te tabele so bile ustvarjene leta 1943 z namenom določitve zaželenih uteži glede na velikost okvirja telesa.
Velikosti okvirja telesa so določene s komolčno širino ali širino. Vsaka višina ima ustrezen razpon teže glede na velikost okvirja karoserije. Tisti, ki merijo 5 čevljev, 4 palca in imajo majhne okvirje, naj tehtajo od 114 do 127 kilogramov, srednji okvir naj tehta od 124 do 138 kilogramov, velik okvir pa naj bi težil med 134 in 151 kilogrami. Tabele so bile oblikovane tako, da so odrasli v mislih in ne bi natančno prikazali otrok ali mladostnikov.
Sestava telesa
Medtem ko sestava telesa ali odstotek telesne maščobe ne ustreza neposredno telesni teži, je lahko koristno merilo zdravstvenega stanja. Sestava telesa se meri s hidrostatičnim tehtanjem, električno impedanco in meritvami kože z čeljustmi.
Obstaja širok razpon tistega, kar velja za normalen odstotek telesne maščobe, nekateri zdravstveni strokovnjaki navajajo normalen razpon od 25 do 31 odstotkov, drugi pa normalen razpon telesne maščobe uvrščajo med 14, 5 do 25 odstotkov. Ker ta metoda običajno zahteva strokovnjaka za fitnes ali zdravje, jo je dobro vprašati, kakšen je običajni obseg.
