Čeprav ima zmedeno ime, je cervikalna spondiloza s foraminalno stenozo dejansko zelo razširjena. Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov to stanje doživlja do 85 odstotkov ljudi, starejših od 60 let. Na srečo lahko vaje za vratno hrbtenico pomagajo zmanjšati njene simptome.
Namig
Vaje za foraminalno stenozo materničnega vratu, ki se osredotočajo na mišice, ki obdajajo hrbtenico v vratu, vam lahko pomagajo ublažiti bolečino.
Kaj je cervikalna spondiloza?
Cervikalna spondiloza je v bistvu domišljijsko ime za artritis v vratu. To stanje se običajno pojavi kot posledica obrabe in trajanja vašega življenja. Hrbtenico sestavlja 24 posameznih vretenc (od tega 7 v predelu materničnega vratu ali vratu). Med vretencami so diski, ki delujejo kot blazine, in fasetni sklepi, ki pomagajo različnim nivojem hrbtenice premikati v različnih smereh.
Kot poroča klinika v Clevelandu, se lahko s staranjem istočasno zgodi več različnih procesov (vsi skupaj imenujemo cervikalna spondiloza). Diski na hrbtu začnejo izgubljati svojo višino, kar lahko vodi do tega, da se njihovi želatinasti notranjosti potisnejo ali hernirajo ven. Ta izguba višine diska lahko poveča tudi pritisk na fasetne sklepe, zaradi česar se gladki, spolzki hrustanec na površini sklepa degenerira.
Končno lahko povečan pritisk na to območje povzroči kopičenje kosti v bližini fasetnih sklepov. Včasih lahko ta koščeni nastanek posega v luknje vzdolž hrbtenice (imenovane foramen), kjer živci izstopajo. Temu rečemo foraminalna stenoza in lahko povzroči svoj nabor težav.
Kateri simptomi povzročajo?
Pri večini posameznikov cervikalna spondiloza povzroča minimalen in brez kakršnih koli simptomov. Na žalost v nekaterih primerih ni tako. Klinika Mayo poroča, da so najpogostejši simptomi, povezani s tem stanjem, bolečina in togost v vratu. Te težave lahko vplivajo na vaš obseg gibanja pri vrtenju vratu, gledanju navzgor ali navzdol ali pri upogibanju glave s strani. Simptomi lahko otežijo tudi vsakodnevne dejavnosti, kot so vožnja, umivanje las ali vadba.
Ko začne cervikalna spondiloza napredovati in se pojavi foraminalna stenoza, lahko začnete čutiti bolečino, otrplost ali mravljinčenje po rokah ter v zapestje in roke. To se zgodi zato, ker se začne s kopičenjem bona vzpostaviti stik s hrbteničnimi živci, ki izstopajo skozi foramen. To lahko povzroči tudi progresivno šibkost mišic v rokah. Poskusite z naslednjimi vajami za fizikalno terapijo s foraminalno stenozo, da pomagate v boju proti tem potencialno onesposobjajočim simptomom.
1. Poskusite nekaj odstranitve materničnega vratu
To je ena od vaj za vratno hrbtenico, ki je lahko koristna za zmanjšanje bolečin v vratu ali celo za ustavljanje vsega skupaj. Deluje tako, da ciljate mišice, ki ohranjajo vrat v bolj nevtralnem položaju, in zmanjšuje obremenitev hrbteničnih struktur.
- Sedite v stol z nogami na tleh, telo pa naslonjeno na hrbet stola. Poskrbite, da bodo zadnjice daleč nazaj.
- Poglejte naravnost naprej in brado povlecite nazaj, kot da si dajete dvojno brado. Med tem pazite, da držite oči na ravni in se izogibajte pogledu z vratom navzgor ali navzdol.
- Ko začutite, da se mišice na zadnjem delu vratu začnejo aktivirati, držite položaj 1 do 2 sekundi, preden sprostite držanje in se vrnete v sproščen položaj. Vajo ponovite osem do desetkrat in jo poskusite narediti tri do štirikrat na dan.
2. Delajte svoje globinske fleksorje materničnega vratu
Glede na manjšo študijo na 40 bolnikih, ki je bila objavljena v reviji Physical Therapy and Rehabilitation iz maja 2018, vključno z vajami, ki ciljajo na globoke mišice fleksorja materničnega vratu v vratu, lahko pomaga zmanjšati bolečino in invalidnost, povezano s cervikalno spondilozo. Ta fizikalna vadba za foraminalno stenozo pomaga pri usmerjanju teh mišic, ki ležijo globoko v vratu in igrajo pomembno vlogo pri stabilizaciji hrbtenice.
- Lezite na hrbet z glavo naslonjeno na tla, kolena upognjena in stopala na tleh.
- Ne da bi dovolili, da se hrbtni del glave dvigne od tal, prikimajte po bradi, kot da bi se vrteli vzdolž osi, ki gre skozi ušesa. Ponovno naj bi to povzročilo (začasno) dvojno brado.
- Ko v zadnjem delu vratu čutite rahlo mišično napetost, držite brado 5 do 10 sekund, preden jo sprostite in vrnete v začetni položaj. Spet opravite osem do deset ponovitev in vajo preizkusite do štirikrat dnevno.
3. Dodaj v Scapular Retraction
Skupaj z mišicami v vratu so za zmanjšanje učinkov spondiloze in foraminalne stenoze izjemno pomembne vaše ramenske lopatice. Te strukture pomagajo potegniti ramena navzdol in nazaj ter vas držijo v bolj pokončni drži. Pri tem pomagajo zmanjšati obremenitev vaše vratne hrbtenice. To je še ena od enostavnih vaj za foraminalno stenozo materničnega vratu, ki lahko pomaga zmanjšati vaše simptome.
- Stojte z rokami, obešenimi ob boku in vratom v nevtralnem, ne-položnem položaju.
- Brez ramenih povlecite ramena nazaj, ko ramenske lopatice premikate v položaj navzdol in nazaj. Vizualno predstavite drobljenje pločevinke sode z obema ramenskima rezinama, medtem ko izvajate vajo.
- Začnite tako, da stiskanje zadržite 10 sekund in se počasi lotite poti do 30 sekund. Poskusite pet ponovitev in to storite dvakrat vsak dan.
Kaj če se simptomi še naprej pojavljajo?
Če te vaje za foraminalno stenozo materničnega vratu ne olajšajo vaših simptomov, bo morda potrebno več posega. To lahko vključuje zdravljenja, kot je formalni krog fizikalne terapije s foraminalno stenozo ali nadaljnje slikanje (vključno z rentgenskim žarom, MRI, CT preiskavo ali EMG). V nekaterih primerih se na prizadeta območja izvajajo protibolečinske injekcije, ki lajšajo bolečino, da začasno pomagajo pri bolečini. V redkejših primerih je operacija vratne hrbtenice morda celo potrebna za stabiliziranje regije in dekompresiranje sklepov in živcev na tem območju.
Če se vam v teh regijah poslabša bolečina v vratni hrbtenici ali roki ali napreduje otrplost, mravljinčenje ali šibkost, je zelo pomembno, da se takoj obrnete na zdravnika. Ti simptomi so lahko znak, da stanje napreduje. Medtem ko na začetku poskusite nekatere od teh vaj na vratni hrbtenici, ne bo škodljivo, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, če so neučinkovite, da se prepreči nadaljnje poslabšanje vašega stanja.
