Medtem ko sta prekomerna teža in debelost toliko težava za otroke kot za odrasle v Združenih državah Amerike, se otroki ne bi smeli osredotočiti na težo, ampak na bolj zdravo izbiro. Otroci še vedno rastejo in močno omejitev vnosa kalorij za pospeševanje hitrega hujšanja lahko poslabša rast in razvoj. Posvetujte se z zdravnikom, da se pogovorite o otrokovi teži in strategijah za otrokove posebne potrebe.
Kako veste, ali ima vaš otrok težave s težo
Opazite lahko, da se vaš pudoviti otrok v letu dni spušča, ko odraste. Ali pa se njegova sestra lahko povečuje, ne da bi se zvišala v višino. Otroci rastejo z različnimi stopnjami, zato ni vedno enostavno ugotoviti, ali ima vaš otrok težave s težo.
Zdravstveni delavci uporabljajo indeks telesne mase kot vodilo za določitev otrokove telesne teže. BMI meri otrokovo težo v primerjavi z višino, spolom in starostjo ter je narisan na ustrezni grafikoni BMI za starost glede na spol. Indeks telesne mase, ki pade med 5. in 84. odstotkom, velja za zdrave, BMI med 85. in 94. odstotkom se šteje za prekomerno telesno težo, BMI pri 95. ali več ali več pa velja za debelo.
Na svojem letnem obisku pri pediatru morate dobiti posodobljene podatke o BMI za svojega otroka. Šolska medicinska sestra lahko te podatke pošlje domov tudi, kadar se vaš otrok tehta in meri v šoli. Tako zdravnik kot medicinska sestra lahko tudi razložita, kaj pomenijo številke in kje vaš otrok pade v odstotkih BMI.
Nevarnosti hitrega hujšanja za otroke
Ko odrasli hodijo na diete, omejijo vnos kalorij, tako da jih dobi manj, kot jih potrebuje njihovo telo, zaradi česar telesa silijo maščobe in včasih tudi mišice za energijo. Otroci potrebujejo kalorije za rast in razvoj in jih ne smemo postavljati na omejevalne diete, ki spodbujajo tovrstno hujšanje. Omejevanje otrokovega uživanja kalorij lahko povzroči večjo škodo kot prekomerna teža, opozarja KidsHealth. Namesto, da bi shujšali, bi moral biti cilj pridobivanje počasneje ali ohraniti trenutno težo. Vaš otrok naj gre na dieto za hujšanje samo pod natančnim nadzorom in navodili zdravnika.
Otroci in kalorije
Medtem ko otrokovega kaloričnega vnosa ne bi smeli omejevati, je dobro imeti idejo o tem, koliko kalorij vaš otrok potrebuje, da raste in se razvija. Potrebe po kaloriji za otroke so različne, odvisno od starosti, spola in aktivnosti. Po prehranskih smernicah za Američane iz leta 2010 se potrebe za deklico med 4. in 8. letom gibljejo med 1.200 in 1.800 kalorij na dan, za fante iste starosti pa od 1.200 do 2.000 kalorij na dan. Potrebe po kalorijah za deklice od 9 do 13 let znašajo od 1.400 do 2.200 kalorij na dan, za fante iste starosti pa od 1.600 do 2.600 kalorij.
Osnove zdrave hrane
Otroku pomagajte ohraniti zdravo težo, tako da poskrbi, da bo vaša kuhinja napolnjena s pravimi živili. Tako kot vi, mora tudi vaš otrok jesti več sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, pusto beljakovin, zdravih maščob in mleka. Napolnite svoj hladilnik z živili, ki jih bodo otroci enostavno zagrabili, na primer korenčke, narezane kumare, jabolka, grozdje, hruške, nemastni jogurt, nizko vsebnost maščobnega stroka in hummus. Vaša shramba bi morala imeti več polnomastnih krekerjev, žitaric brez dodanega sladkorja, orehovih maslenov, rjavega riža in testenin iz polne pšenice kot čips, piškote, bombone in bele testenine ali kruh. Druga zdrava hrana, ki jo imamo pri roki, je nemastno mleko, pusto meso, fižol in zamrznjena zelenjava.
Preprosti popravki prehrane za otroke
Soda in hitra hrana sta med glavnimi vzroki debelosti pri otrocih, kaže poročilo iz leta 2015, objavljeno v Journal of Family Medicine and Primary Practice. Omejevanje sode v prehrani vašega otroka je preprost popravek, ki lahko pomaga pri spodbujanju zdrave teže. Namesto sode ponudite penečo vodo z zvitkom limone ali limete. Vendar ne nadomestite otrokove sode s sokom. Sok - tudi 100-odstotni sadni sok - ima veliko sladkorja in ponuja zelo malo prehranske vrednosti. Spodbujajte otroka, da jedo dejansko sadje, namesto da pije sok. Če vaš otrok pije sok pogosto, ga lahko enakomerno razredčimo tako, da ga počasi razredčimo, ko ga strežemo.
Če jeste, se izogibajte restavracijam s hitro hrano. Če se boste znašli v pogonu, usmerite otroka k bolj zdravim možnostim, kot so navaden hamburger s sadjem ali solata z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, piščančji sendvič na žaru ali rezina navadnega sira ali zelenjavne pice. V sedečih restavracijah poskusite deliti predjed z otrokom ali pripraviti del obroka, da ga odnese domov, preden začne jesti.
Enostavni nasveti za nadzor delov
Velike velikosti porcij prav tako prispevajo k povečanju telesne teže v otroštvu, kaže poročilo iz leta 2015 v JFPMC. Preberite etikete živil, če želite dobiti predstavo o velikosti porcij za različne vrste živil. Porcije imejte pod nadzorom z uporabo manjših krožnikov, pomivanja hrane v kuhinji in omejevanja porcij na velikost otrokove pesti. Za pakirano blago, kot so polnozrnate krekerje in žitarice, razdelite hrano v posameznih obrokih v vrečah z malicami z zadrgami, da boste lahko vnos nadzirali. V redu je, če si otrok želi drugega pomagati, vendar ga spodbujajte, da v drugo potezo vključi več zelenjave.
Vzorčni načrt za prehrano, prijazen otrokom
Poskrbite, da bo vaš otrok vsak dan sproščen prav z zdravim zajtrkom, kot je skledica polnozrnatega žita z nizkim sladkorjem z mlekom in banano. Otrokom prijazno zdravo kosilo vključuje testeninsko solato iz polnozrnate testenine iz pšeničnih krav, namočeno s kuhanim brokolijem in korenčkom, narezanim mocarelovim sirom in pridihom italijanskega preliva ter postreženo s svežim jabolčnim in nemastnim jogurtom. Na večerji so takoji, narejeni iz pusto mletega purana in postreženi z rjavim rižem in fižolom ter prevrnjeno solato, ki ustreza številnim okusom. Sveže sadje, jogurt, žitarice in mleko, navadne kokice, polnozrnat toast in arašidovo maslo, zelena s hummusom ali majhno pest arašidov in rozin vse naredijo zdrave možnosti prigrizka za vašega otroka.
Preprosti načini, da bodo otroci bolj aktivni
Poleg prehrane je pomembna tudi vadba, ki pomaga izboljšati telesno težo in zdravje otroka. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni priporoča otrokom, da dobijo 60 minut telesne aktivnosti na dan. Obstaja več enostavnih načinov, kako lahko vaš otrok zadovolji potrebe po dnevnih aktivnostih, na primer, če se je pridružil športni ekipi, vožnji s kolesom, skakanju z vrvjo, igranju na oznako, metanju žoge ali frizbiju, preživljanju časa na igrišču ali vam pomaga pri opravilih hišo, kot je sesanje ali izdelava postelje.
Eden največjih dejavnikov otroške debelosti je preveč televizije. Študija pregleda 2015, objavljena v Evropski reviji za javno zdravje, poroča, da vsaka ura gledanja televizije poveča otrokovo tveganje za debelost za 13 odstotkov. Tudi gledanje televizije povečuje otrokov vnos nezdravih priboljškov, kot so sladka žita, soda in slani prigrizki, pravijo avtorji preglednega članka JFPMC. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da se čas zaslona - ki vključuje tudi video igre, tablice in mobilne telefone - omeji na največ dve uri na dan. Pomagajte svojemu otroku zapolniti svoj čas z branjem knjige ali izvajanjem umetniškega projekta. Ko vaš otrok gleda televizijo, med reklamami načrtujte, da si med reklamami privošči nekaj časa za vadbo s skakalnimi vložki, vodenje kroga med sobami ali skakanjem z vrvjo.
Bodi ekipa
Podpora staršev in družine je eden najpomembnejših dejavnikov pri spodbujanju zdrave teže za vašega otroka. Začeti morate z dobrim vzornikom. Napolnite krožnik s hrano, ki jo želite pojesti vaš otrok. Poiščite čas za več dejavnosti, kot sta sprehod ali kolesarjenje, in prosite otroka, naj se vam pridruži.
Prav tako želite, da je vpletena celotna družina, da se vaš otrok ne bi počutil osamljen. Poskrbite, da vsi jedo enako zdravo hrano. To pomaga tudi odpraviti skušnjavo, če kupujete posebne priboljške za družinskega člana. Lahko ste tudi bolj aktivni skupaj s skupinskimi dejavnostmi, kot je igra košarke, oznake ali družinski ples. Tako imajo vsi koristi in vaš otrok se nauči, da je zdravo prehranjevanje in biti aktiven.
