Ko poskrbite za vadbo, morate biti prepričani, da ste dovolj spali. Brez dovolj počitka si boste prizadevali najti motivacijo za vadbo in videli boste, da vaša uspešnost trpi. Trening s pomanjkanjem spanca ni nikoli dobra ideja.
Trening s pomanjkanjem spanja
Znano je, da prikrajšanje spanja in čas dneva vplivata na atletske zmogljivosti. V pregledu 113 študij, objavljenih v reviji Sleep Medicine Review , oktobra 2015, pomanjkanje spanja negativno vpliva na uspešnost, spanje pa na boljše delovanje. Trening, ko še niste imeli dovolj spanja, pomeni, da ne boste le manj motivirani za trening, ampak tudi pomeni, da se med treningom ne boste mogli kar najbolje potruditi.
V drugi majhni študiji, objavljeni v azijskem časopisu za športno medicino marca 2012, je bilo ugotovljeno, da ena noč pomanjkanja spanja ne vpliva negativno na moč pri anaerobni vadbi, kot je vadba za odpornost. Vendar pa negativno vpliva na kognitivne funkcije, kot je reakcijski čas.
Če ste bili prikrajšani za spanec več kot eno noč, je morda čas, da ocenite svoj življenjski slog zaradi stvari, ki povzročajo težave s spanjem. V idealnem primeru bi morali spati vsaj sedem ur na noč, in če niste, ne glede na to, koliko vadbe dobite, bo vaša uspešnost trpela. Da, lahko preživite, če vadite v petih urah spanja, vendar to ni nekaj, kar bi lahko navadili.
Kako vadba pomaga pri spanju
Vadba ponuja različne koristi za zdravje, ena od njih je boljši spanec. V sistematskem pregledu Journal of Physiotherapy, objavljenem v septembru 2012, je bil z metaanalizo šestih preskusov s 305 skupnimi udeleženci, starimi 40 let ali več, ki so imeli težave s spanjem, pokazali, da programi vadbe ustvarjajo zmerno pozitivne učinke na kakovost spanja. Vadbena skupina je znatno zmanjšala zamudo spanja in uporabo zdravil v primerjavi s kontrolno skupino.
Raziskava Sleep in America 2013 iz Nacionalnega združenja za spanje je pregledala vadbo in spanec. Ugotovili so, da ljudje, ki redno trenirajo, pravijo, da imajo kakovostnejši spanec in da tisti, ki se močno trudijo, najbolje spijo. Tisti, ki ne veljajo za telovadce, ampak si naredijo smisel, da čez dan manj sedijo, tudi bolje spijo.
Po drugi strani pa neizvajalci poročajo, da imajo najmanj energije. Prav tako poročajo, da imajo težave pri budnosti med običajnimi dnevnimi opravili, kot so vožnja, prehranjevanje ali druženje. Poročajo, da vzamejo več napake kot vaditelji, ti napadi pa so precej daljši.
Nevarnosti uspavanja spanja
Vsi vemo, da je ena oseba, ki reče: "Spala bom, ko bom mrtva." Na žalost se zgodi veliko strašljivih stvari, ko ne spite dovolj. Telo potrebuje spanec, da se spočije in popravi, in brez tega vaše zdravje trpi.
Glede na raziskavo iz septembra 2016 v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity so pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanca povezani s slabo kakovostjo prehrane, prekomernim vnosom hrane in debelostjo pri najstnikih. Ne le, da več jedo, več časa preživijo tudi pred zaslonom.
Po mnenju klinike Mayo lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše telo na številne načine, vključno z:
- Hudobno razpoloženje in temperament
- Povečan apetit
- Slaba koncentracija / osredotočenost
- Znižani imunski sistem
Prikrajšanje spanja je povezano z visokim krvnim tlakom, depresijo, diabetesom in drugimi zdravstvenimi tveganji. Ko ne spite dovolj, je večja verjetnost, da boste čutili tudi bolečine in bolečine. Bolj kot ste prikrajšani za spanje, bolj bodo valovi učinki vplivali na vaše vsakodnevne navade.
