Ko vam primanjkuje časa, morda ne boste imeli razkošja, da bi lahko ločeno izvajali trening z utežmi in kardio. Če še vedno želite vadbo, ki prizadene vaš kardiovaskularni sistem in vas naredi močnejše, je vse, kar lahko storite, vstavite kratke kardio kardiove v vaše počitnice med dvigovanjem uteži. To lahko pozitivno vpliva na vaš trening, ima pa tudi nekaj pomanjkljivosti.
Počitek med kompleti
Ne glede na vaše cilje treninga potrebujete počitek med vašimi garniturami za dvigovanje uteži. Kako dolgo počivate, je odvisno od tega, kakšen trening trenirate, ugotavlja močan trener Jeremy DuVall na spletni strani Men's Fitness. Če trenirate za mišično vzdržljivost, potrebujete le 30 do 45 sekund med seti. Za rast mišic se ta poveča na 60 do 90 sekund, medtem ko za moč potrebujete dve do štiri minute in tri do pet minut za moč. Namesto da sedite okoli, se pogovarjate s prijatelji ali ubijate čas, uporabite ta čas počitka za kardio.
Povečana kalorična opeklina
Kardio je učinkovita metoda za kurjenje kalorij. Pol ure dvigovanja uteži izgoreva med 90 in 133 kalorijami, vendar toliko časa, kolikor ste porabili kolesarjenje, gori od 210 do 311, medtem ko tek v devetih minutah hitrosti gori 330 do 488 kalorij. Ko trenirate za hujšanje, lahko to pospešite svoj napredek, saj ustvarite večji primanjkljaj kalorij.
Zmanjšane zmogljivosti
Z mentalnega stališča se vam zdi, da se med izmeničnim obema ne morete popolnoma osredotočiti na nobeno obliko treninga. Verjetno bodo oslabljene tudi vaše uteži. To še posebej velja pri izvajanju visoko intenzivnih gibov spodnjega dela telesa, kot so zadnji počepi ali mrtve dvige. Potrebujete polni dve do štiri minute počitka, da mišicam omogočite čas, da si opomorejo. Če je vaš cilj moč, skakanje na veslaškem stroju ali eliptično med seti ni dobra ideja.
Specifičnost
Za splošno kondicijo in hujšanje lahko mešanje kardio in uteži poveča izziv vadbe, bolje izkoristite čas in slabost zmanjšane zmogljivosti ne bo vplivala na vaše splošne cilje. Kineziologinja Amy Ashmore iz Združenja za zdravje in fitnes IDEA priporoča, da načrtujete svoje moči in kardio supersete, da bodo ustrezali vašim ciljem. Za izgubo maščobe in izboljšanje kardio pripravljenosti med svojimi garniturami za dvigovanje uteži izvajajte intervale z visoko intenzivnostjo, na primer 30-sekundni šprint na mirujočem kolesu. Zmanjšajte intenzivnost in podaljšajte čas za kardio, vendar vztrajajte pri dvigovanju težkega, da boste vzpostavili vzdržljivost, ali bodite resnično lahki s svojim kardioom in ga uporabite kot način za zapolnitev časa, medtem ko si opomorete od težkega nabora teže.
