Izgubljanje telesne teže v več mesecih je težka naloga, vendar je zmanjšanje telesne teže za 10 kilogramov v roku dveh tednov še težje. Za dosego tega cilja izgube teže je potrebno veliko osredotočenosti in odločnosti, zato se prepričajte, da ste psihično pripravljeni na to veliko spremembo življenjskega sloga. Namesto da bi za izgubo kilogramov uporabljali posebne prehranske tablete, praške ali druge "diete", je veliko bolj zdravo spuščati 10 kilogramov naravno s prehrano in vadbo. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) je najboljši način za hitro kurjenje kalorij z vadbo. Vendar upoštevajte, da je za to vrsto treninga potrebna visoka kondicijska pripravljenost.
Korak 1
Jejte pet majhnih obrokov na dan; trije glavni obroki in dva prigrizka. Vaš dnevni vnos kalorij mora biti od 1.000 do 1.500 kalorij na dan, odvisno od vaše telesne velikosti in spola (ženske potrebujejo manj kalorij na dan). Zaužijte porcijo zelenjave ob vsakem obroku / prigrizku, vsaj tri obroke pustega mesa na dan (piščanec, ribe ali purani) in eno do dve obroki sadja vsak dan. Pijte veliko vode in jejte veliko vlaknin, da bo vaše telo redno.
2. korak
Tekajte v šprintih - po možnosti na bližnji progi -, da boste izboljšali metabolizem in spali veliko število kalorij; pol ure sprintanja lahko zažge 400 ali več kalorij. Raztezajte približno pet minut, nato sprint približno 100 metrov in nato še naslednjih 100 metrov. sprint za nadaljnjih 100 metrov in nato tek na 100 metrov in tako naprej. Pred hojo po hladilnem krogu naredite štiri popolne vrtljaje okoli steze (eno miljo). Tako vadite približno 30 minut, vadbo pa zaključite s petminutnim jogom in petimi minutami raztezanja. Tri dni izvajajte šprinte in nato počivajte en dan. Vzorec nadaljujte v 14 dneh.
3. korak
Preskočite vrv z visoko intenzivnostjo približno 30 minut naravnost, pri čemer uporabite intervalni vzorec 30 do 60 sekund počasnejšega skoka (čas počitka), ki mu sledi 30 do 60 sekund hitrega preskakovanja (delovno obdobje). Uporabite ta interval intervala "počivaj in delaj" neprekinjeno 30 minut. Do konca te vadbe boste zažgali približno 400 do 500 kalorij. Vsak dan preskakujte vrv, ko pa sprintate in preskočite vrv, počivajte vsaj štiri ure vmes, da boste ves dan ohranjali raven energije in ne izgorili.
4. korak
Za sprostitev mišic ob koncu vsakega dne uporabite parno sobo ali savno v lokalni telovadnici. Tako parna kot savna vam bosta pomagala pri znojenju, kar vam pomaga izgubiti težo vode. Savne in parne sobe niso preizkušena orodja, ki vam pomagajo pri kurjenju maščob, vendar so odlična za sprostitev mišic, krvnih žil, sklepov in pripravo telesa za vadbe naslednji dan. Počakajte približno 20 minut v parni sobi / savni in po končani konici pijte vodo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Zdrava hrana
Tekaški čevlji
Kolebnica
Parna soba ali savna
Namig
Za izgubo enega kilograma telesne teže morate zažgati približno 3500 kalorij. HIIT vam bo pomagal porabiti več kalorij čez dan - tudi med spanjem - tako, da drastično poveča metabolizem.
Čez dan pijte vodo, da ostane hidrirana. Tako boste ohranjali visoko raven energije.
Opozorilo
Preden začnete s programom HIIT ali spremenite svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom.
Vadbo prekinite, če se počutite slabo, slabost, omotičnost ali izredno šibek in se posvetujte z zdravnikom.
Hitro izgubljanje teže je lahko nezdravo, če ga izvajate nepravilno.
