Tako tek kot dviganje uteži vam prinašata koristi za kondicijo in zdravje. Lahko tečete zjutraj in zvečer udarite v telovadnico, da dvignete, če to ustreza vašim življenjskim in fitnes ciljem.
Tekanje poveča vašo srčno-žilno vzdržljivost, dviganje uteži pa razvije vašo mišično moč in poveča vašo mišično maso, poroča Državna univerza Georgia.
Kardio in uteži isti dan
Delanje kardio zjutraj in dvigovanje ponoči vam omogoča popoln trening v enem dnevu. Če lahko trenirate le tri dni na teden, vam ta urnik omogoča, da dosledno izvajate vadbo kardiovaskularnega sistema in uteži.
Redna vadba srca in ožilja, kot je tek, vam pomaga ohranjati zdravo težo in znižuje krvni tlak in srčni utrip v mirovanju. Vitka mišična masa, ki jo gradite z vadbo z utežmi, lahko pomaga vašemu metabolizmu, razvije močne hrbtne in osnovne mišice ter izboljša vašo držo. Ameriški svet za vadbo v fitnesu ima mnenje o kardio in treningih z utežmi isti dan: Ali vadba najprej ustreza vašemu življenjskemu slogu in ciljem.
Lahki tekaški dnevi
Vaša vadbena vadba za dvigovanje uteži mora biti krajša, kot bi jo opravili, če bi tisti dan dvigovali uteži, da se izognete poškodbam zaradi nepravilne forme ali utrujenosti mišic. Sčasoma se bo vaše telo prilagodilo urniku vadbe dvakrat na dan, vi pa boste lahko tekli dlje in dvigovali težje uteži.
Izdelajte tekočo strategijo
Najprej zaženite zjutraj, potem ko si privoščite zajtrk ali pa se prepustite sestanku hitrega kardija zjutraj in uteži ponoči. Zastavite si cilj teka za 30 do 45 minut, da si privoščite dobro vadbo, ki kuri kalorije, vendar ne utrudi preveč mišic. Ena od prednosti jutranje kardiologije pomeni, da lahko preostanek dneva preživite v svojih običajnih dejavnostih, kot so pisarniške ali hišne naloge, šolske obveznosti ali socialne funkcije, kar omogoča, da imajo vaše mišice možnost, da si opomorejo pred vadbo z dvigovanjem uteži.
Sestavite urnik za dvigovanje teže
Načrtujte si vadbo z utežmi bodisi neposredno pred večerjo bodisi približno uro po večerji. V dnevih, ki jih vodite, izvajajte treninge zgornjega dela telesa in jedra, v dneh, ko ne tečete, in dela na spodnjem delu telesa, če je to mogoče. Vaše mišice nog se bodo po jutranjem teku verjetno nekoliko utrudile in morda boste ugotovili, da ne morete uporabljati velikih uteži med izvajanjem počepov ali stiskanja nog ali da se utrudite med pljuči. Uporabljajte lažje uteži za delo s spodnjim delom telesa, če v tekaških dneh izvajate vaje za spodnji del telesa.
