Ne glede na to, ali ste vegan, vsejed ali vegetarijanec, ena stvar vedno ostaja enaka - v trebuhu ne morete opaziti zmanjšanja teže. To preprosto pomeni, da bo na desetine ab drobljenja, ki se izvajajo dnevno, malo vplivalo na vaš trebuh. Kako izgubiti to težo, je pristop s celostnim telesom, ki vključuje dieto in telesno aktivnost. Ker ste vegani, morate stvari narediti na določen način.
Zmanjšanje kalorij
Število kalorij, ki jih zaužijete, igra vlogo maščobe na trebuhu. Če boste zaužili več, kot boste porabili, boste pridobili na teži. Če jeste manj, kot boste porabili, boste shujšali. To velja ne glede na to, ali ste vegan ali ne. Za pospeševanje hujšanja določite trenutni vnos in ga zmanjšajte za 500 do 1.000 kalorij. To bo povzročilo približno 1 do 2 kilograma izgube teže na teden, ker 3.500 kalorij znaša 1 kilogram.
Izbor hrane
Vegani iz svoje prehrane izključujejo meso, mlečne izdelke, ribe, perutnino in jajca. Sem spada tudi vsa hrana, ki izhaja iz njih. Torta, na primer, vsebuje jajca in mleko, tako da bi bilo to izven meja. Torta je tako ali tako prazno kalorično živilo, zato ji ni treba v dieti za zmanjšanje maščob v trebuhu. Prehrano v celoti temeljite na veganski prijazni hrani, kot je sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, oreščki, semena in tofu.
Voda
Voda je koristna za hujšanje na nekaj različnih načinov. Glavna prednost je, da je brez kalorij alternativa soda, sladkan čaj in sadni udarec. Drugič, voda vam pomaga, da jo napolnite, ko jo zaužijete skupaj s hrano, zaradi česar boste zaužili manj kalorij. Če se vam zdi okus vode blag, ga začinite z rezinami limone ali kumare.
Prigrizki med obroki
Uživanje prigrizkov med obroki lahko koristi vašemu načrtu za hujšanje trebušne maščobe. Ljudje, ki pogosto jedo in si ne dovolijo, da bi postali lačni, so uspešnejši pri hujšanju. Pripravite si prigrizke, ki so majhni in uravnoteženi z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami. Veganski prigrizek je lahko nekaj drugega kot hummus dip s surovim korenčkom in zeleno palico ali rezinami jabolk z mandljevim maslom, razporejenim po vrhovih.
Kardiovaskularni trening
Kardiovaskularna vadba izgoreva kalorije in povzroči izgubo teže po vsem telesu. Izberite vrsto, v kateri boste uživali, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje, eliptični trening, plezanje po stopnicah, kickboxing ali skakanje po vrvi. Prizadevajte si 45 do 60 minut in vadite štiri ali pet dni v tednu. Če želite povečati kalorične izdatke, svojo intenzivnost spreminjajte naprej in nazaj od visoke do nizke.
Gradnja mišic
Z izgradnjo mišic z dvigovanjem uteži boste povečali hitrost metabolizma v mirovanju, kar bo vodilo do hitrejšega izgube maščob v trebuhu. Izvajajte vaje, ki so usmerjene na vse vaše večje mišice, kot so potiski, ramenski pritiski, hrbtne vrstice, podaljški tricepsa, kodri bicepsa in počepi. Če želite dodatno zaposliti trebušne mišice, izvedite čim več teh vaj na stabilni žogi. Če na primer postavite spodnji golen na kroglico, če želite delati potisne sklepe, boste zaradi tega sklenili abs. Z vsemi vajami se usmerite v 10 do 12 ponovitev, naredite tri ali štiri sklope in vadite dva do tri dni v tednu.
Vaje za trebuh
Vaje za trebuh se prilegajo načrtu za hujšanje trebušne maščobe, vendar le za ustvarjanje definiranih mišic, ko izgubljate težo. Namesto samo ene vaje, izvedite več vaj, kot so vzvratne drobtine, stranske drobtine, zračna kolesa, situpe in ruski zvijači, da usmerite celotno območje trebuha. Prizadevajte si za 15 do 20 ponovitev, naredite tri sklope in trikrat na teden delajte brezskrbne dni.
