Dolgo uporabljena formula za določanje najvišjega srčnega utripa pri osebi, 220 minus starost, še vedno velja za koristno za oceno moškega, vendar precenjuje najvišji srčni utrip žensk. Nova formula, predstavljena v članku "Odziv srčnega utripa na stresno testiranje pri asimptomatskih ženskah" Martha Gulati s sodelavci, objavljena v številki časopisa "Circulation", 13. julija 2010, ponuja natančnejši način za oceno največjega srčnega utripa v ženske.
Formula
V članku "Nova formula daje prvi natančen najvišji srčni utrip za ženske", 29. julija 2010, članku v časopisu Science Daily, Gulati in njeni sodelavci predlagajo, da ženske uporabljajo formulo 206 minus 88 odstotkov starosti. Na primer, 35-letna ženska bi imela ocenjeno največji srčni utrip 206 minus ali 206 minus 30, 8 ali 175 utripov na minuto.
Obseg vadbe srčnega utripa
Priporočeni cilji srčnega utripa so različni. Nekateri trenerji predlagajo vadbo z intenzivnostjo, ki srčni utrip dvigne na med 70 in 90 odstotkov največje. Organizacije, kot sta Ameriški svet za vadbo in Ameriško združenje za srce, navajajo, da lahko zdravo raven srčno-žilne kondicije dosežete tako, da telovadite s tempom, ki srčni utrip dvigne med 50 in 80 odstotki njegovega maksimuma.
Primeri
Pri 20-letni ženski je najvišji srčni utrip ocenjen na 188, največ 50-odstotni HR-94, 70-odstoten maks. HR 131, 80-odstotni maks. HR 150 in 90-odstoten maks. HR 169.
30-letna ženska ima ocenjeno največjo HR 180, 50-odstotno najvišjo HR-94, 70-odstotno najvišjo HR 131, 80-odstotno najvišjo HR 150 in največ 90-odstotno HR 169.
40-letna ženska ima ocenjeno največjo HR 171, največ 50 odstotkov HR HR, 70 odstotkov max HR 120, 80 odstotkov max HR 134 in 90 odstotkov max HR 154.
50-letna ženska ima ocenjeno največjo HR 162, največ 50-odstotno HR-vrednost 81, 70-odstotno najvišjo HR 113, 80-odstotno najvišjo HR 130 in 90-odstotno najvišjo HR 146.
Ocenite svojo zaznano ekserzijo
Poleg srčne frekvence lahko poleg vadbe vpliva tudi več dejavnikov: oblačila, temperatura okolja, stopnja telesne pripravljenosti, stopnja tesnobe in debelost. Preživite nekaj vadb s pomočjo srčnega monitorja, da povežete svojo zaznano stopnjo napora ali kako se počutite z ustrezno stopnjo srčnega utripa. Tako se boste lahko počutili, ko vadite v ciljnem tempu ali na ravni, ki ji ustreza v obstoječih pogojih.
