Osnovno vojaško usposabljanje je obdavčeno tudi za nekoga, ki je že fizično pripravljen. Drugi pripravniki v videoposnetku na spletnem mestu letalskih sil priporočajo, da pridete v formo pred prijavo. Ti pripravniki predlagajo tek, vadbo in posedanje ter se zgodaj zbudijo. Prav tako boste morali izpolniti zahteve glede višine in teže. Če ste visoki 5 čevljev 10 centimetrov, lahko tehtate največ 191 funtov. Dodajte ali odštejte približno 5 kg. za vsak centimeter nad ali pod 5 čevljev 10 centimetrov višine.
Izgubiti težo
Korak 1
Iz prehrane zmanjšajte 250 kalorij na dan in skozi vadbo izgorevajte 250 kalorij na dan. Določite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje teže. Če ste moški, pomnožite svojo težo v kilogramih s 15 ali 12, če ste ženskega spola. Odgovor je skupna kalorija, ki bi jo morali zaužiti vsak dan. Če želite varno shujšati, zmanjšajte to številko za 250 kalorij. Pričakujete lahko, da boste izgubili 1 do 2 kilograma. tedensko.
2. korak
Postavite si cilje v fitnesu. Air Force priporoča, da pred poročanjem izpolnite minimalne diplomske standarde. To pomeni, da bi morali biti sposobni preteči 1, 5 milje v vsaj 11 minutah in 57 sekundah. Prav tako bi morali v eni minuti opraviti 45 preskokov in 50 posedanja. Ženske naj vožnjo opravijo v 14 minutah, 21 sekundah in v eni minuti opravijo 27 pritiskov in 50 posedanja.
3. korak
Sledite programu vadbe, kot je letalski vojni 14-tedenski urnik urjenja. Tako boste dosegli minimalne standarde telesne pripravljenosti. To vadbo izvajajte tri do petkrat na teden. Formula se razteza dve minuti, nato pa naredite sedenje, potiskanje, hojo, tek in ponovite. Vadbo zaključite s tri do pet minutno hojo in dve minuti raztezanja.
14-tedenski načrt usposabljanja zračnih sil
Korak 1
Naredite dve minuti sedenja in potiskanja. Vaje zavrtite, da ustvarite intervale za prve tri tedne programa. Sledite teh telovadnicam s pet minutno hojo in enominutnim tekom prvega tedna. Drugi teden, preskakovajte tek do tri minute. Tretji teden, hodite štiri minute in nato pet minut jog.
2. korak
Za naslednja dva tedna izpolnite štiri minute intervalov. Peti teden, jog šest minut; šesti teden, pojdite za sedem minut.
3. korak
V naslednjih dveh tednih preskusite intervale do šest minut. Sedem teden joga sedem minut, osem minut pa osmi teden.
4. korak
V devetem tednu spremenite formulo. Vrnite se na štiri minute intervalov, hodite štiri minute in tecite 13 minut. V 10. tednu tecite 15 minut.
5. korak
Spustite intervale navzdol na dve minuti in pretečite do 17 minut v 11. tednu. V 12. tednu hodite eno minuto po intervalih in nato tecite 17 minut. V 13. tednu hodite dve minuti, počasi jogirajte dve minuti, nato pa tecite 17 minut. V 14. tednu popolnoma prekinite sprehod, tri minute jogirajte, nato pa tecite 17 minut.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Tekaški čevlji
Pazite s časovnikom
Kalkulator
Namig
Vadite vsaj 6 tednov, preden se prijavite na BMT.
Opozorilo
Izgubljati več kot 2 kilograma na teden ni zdravo in otežuje vzdrževanje izgube teže.
