Hoja je oblika aerobne vadbe, ki vam lahko prinese različne zdravstvene koristi, vključno z lažjim ravnanjem s težo in zmanjšanjem ravni škodljivega holesterola. Običajno velja za varno dejavnost z majhnim vplivom. Vendar pa lahko v nekaterih okoliščinah hoja sproži nastanek pomembnih bolečin v kolenih.
Pretiravanje
Eden od potencialnih virov težav s kolenom, povezanih s hojo, je prekomerna zaščita nog. Ta pogoj se pojavi, ko noga prevrnete, ko jih postavite v stik s tlemi, nato pa nadaljujte s tem kotalnim gibanjem, namesto da se čisto odrivate in poganjate naprej. Kotalno gibanje, povezano s prekomerno zaščito, lahko povzroči boleče zvijanje v kolenih, pa tudi v stopalih in golenih. Pretiravanje lahko tudi obrabi notranje robove čevljev in poveča nagnjenost k nepravilnemu zvijanju kolen in spodnjih nog.
Drugi potencialni problemi
Kolena lahko poškodujete, če hodite po izjemno trdi površini, kot je beton, hodite po hribih navzgor ali navzdol ali hodite po površini s stranskim nagibom ali kotom. Če imate prekomerno telesno težo, lahko pritisk navzdol na kolena med hojo obremenjuje vaše sklepe in poveča tveganje za obliko obrabnega artritisa, imenovano osteoartritis. Prav tako si lahko poškodovate kolena, če imate mišično moč ali gibčnost in ne morete prevzeti stresa, ki ga hoja in druge fizične aktivnosti postavljajo na kolenske sklepe.
Zmanjšanje tveganj
Za zmanjšanje težav s kolenom, povezanih s hojo, lahko storite več korakov. Če prekomerno plačate, lahko nosite čevlje ali vložke za čevlje, ki preprečujejo prekomerno premikanje stopal. Če imate prekomerno telesno težo, se lahko postopoma usmerite k zdravi telesni teži. Če želite izboljšati mišično moč in gibčnost, lahko izvajate dodatne vaje z majhnim udarcem, ki dopolnjujejo vaš program hoje. Vsak nov program hoje lahko začnete tudi postopoma in počasi povečujete svojo aktivnost.
Primeri in premisleki
Najprimernejše površine za hojo vključujejo travo, umazanijo, lesene sekance in gosenico. Poleg betona lahko površine ali snovi, ki vam lahko povzročajo težave, vključujejo sneg in pesek. Potencialne vaje za gibljivost za kolena vključujejo kvadricepse in raztegove za hrbtenico, tele in raztezanje spodnjega dela hrbta in hrbtne strani kolen. Možnosti krepitve kolen vključujejo ravne in upognjene noge, stenske počepe ali sede, kolena za hrbtenice in potop ene noge. Kolena lahko okrepite tudi z vrsto vaj, ki jih imenujemo serija stabilizacije kolena.
