Kot ve kdo, ki je kdaj opazoval tekmovanje v plavanju, obstaja več kot en način premikanja po bazenu, jezeru ali oceanu - in vsak slog plavanja zahteva nekaj drugačnega glede tehnike in napora.
Nekateri udarci, denimo freestyle, prihajajo relativno naravno, tudi otrokom in začetnikom. Drugi, kot je metulj, trajajo leta, da se dokončajo. Se sprašujete, kateri strokovnjaki menijo, da so najpreprostejši in najtežji? Tukaj je opisano, kako trenerji plavanja ocenijo vsak udarec od najlažjega do najtežjega. Vse jih dodajte naslednji vaši plavalni vadbi, da boste ostali na plavutih.
1. Sprednje plazenje ali Freestyle
"Plavalci navadno gravitirajo k freestyleu, saj je najhitrejši, " pravi Jenny McCuiston, soustanoviteljica šole plavanja Goldfish. "In na uvodni ravni se je najlažje učiti."
Ali možganske kapi še niste obvladali? Začnite z licem navzdol, telo raztegnjeno dolgo in visoko in roke premikajte v neprekinjenem ciklu (ko se ena roka povleče od nad glavo do kolka pod vodo, druga se pomika naprej nad vodo, da se spet razširi nad glavo). S hitrim, silovitim trepetajočim udarcem se uporablja večina velikih, močnih mišic v nogah; Še posebej bodo vaši štirikolesniki začutili pekoč trud, pravi Samantha Caballero, izvršna direktorica podjetja Swim With Sam v Miamiju.
Največji izziv je učenje dihanja, medtem ko obrneš glavo na stran, pravi Stacy Caprio, certificirani inštruktor vodne varnosti Rdečega križa in trener, ki je tekmovalno plaval 14 let. Ko pa enkrat obvladate razmeroma enostavne gibe, freestyle porabi najmanj energije za prehod določene razdalje. Ta učinkovitost pomeni, da se lahko hitreje premikate, s čimer spredaj plazite za najljubši hitri hit - opazili boste veliko plavalcev triatlona, ki ga uporabljajo.
2. Stranski udar
Čeprav veliko ljudi v vojski - tudi mornariški tjulnji - izvajajo to kap, se ta ne uporablja pri tekmovalnem plavanju, pravi Caprio. Toda reševalci bi ga lahko uporabili za reševanje ljudi iz globokega konca, saj je lažje nekoga povleči s seboj.
Če želite izvesti to kap, ležite na eni strani, glava, hrbet in noge v ravni liniji. Roke se bodo istočasno premikale, vendar nesimetrično. Roko segnite najgloblje v vodi (vaša vodilna roka) naprej, nato pa v polkrožnem gibanju pomaknite navzdol in nazaj, tako da vodo potisnete nazaj z dlanjo.
Druga roka, imenovana tvoja zatezna roka, se začne ob vaši strani, nato se upogne in drsi naprej, dokler se dlani skoraj ne srečata, nato pa potisni nazaj v začetni položaj. Noge vas medtem pomikajo naprej s škarjastim udarcem.
Stranski udar zahteva malo energije in se ga večina ljudi lahko nauči, še posebej, ker vam ni treba potapljati glave. Vendar je veliko manj učinkovit kot freestyle, pravi Mike Lucero, glavni trener plavanja in predsednik Golden Road Aquatics v Burbank v Kaliforniji. Zaradi tega ga uvršča med nekoliko težje.
3. Hrbtni udar
Caballero pravi, da hrbtni udar na nek način predstavlja nasprotje freestyle-a. Z rokami boste naredili podobne gibe v obliki vetrnice kot vlečenje in vlečenje nog z enakimi močnimi udarci.
Ker pa vse to počnete na glavo, ležite na hrbtu namesto na želodcu, je možganska kap potrebna dodatna koordinacija. Caballero pravi, da lahko doseganje hrbta, namesto naprej, utrudi ramena in tricepse. Udaranje po hrbtu zahteva dodaten poudarek na obliki, vključno s kazanjem nog in sproščanjem gležnjev.
Ker vaš obraz stoji nad vodo, je dihanje lažje, čeprav mnogi plavalci še vedno vdihujejo in izdihujejo svoje udarce. Lucero pravi, da je začetnikom pogosto težavno držati glave v vodi in izvirati vrat navzgor. Namesto tega, ko kolesarite z rokami, sprostite vrat in buljite v nebo.
4. Prsni udar
McCuiston pravi, da prsi predstavljajo pomembnejši tehnični izziv kot številni drugi udarci z večjim pritiskom in stiskanjem. Da je pravilno, gre le za čas, Lucero ugotavlja: "Vleči, dihaj, brcaj, plavaj - in moraš delati na drsenju."
Roke se premikajo podobno kot teče voda. Začeli boste z dlanmi, tako da roke potisnete naprej. Nato pride poteg, kjer dlani obrnete ven in s polkrožnimi gibi povlečete roke, preden jih spet podaljšate. Vse to naj predstavlja eno gibanje tekočine. Ko se bodo vaše roke začele sestavljati, boste dvignili glavo.
Medtem pa noge brcnejo. Začnite z iztegnjenimi nogami za seboj, nato pa upognite kolena in stopala pripeljite proti zadnjici. Nato na silo spustite in nazaj, kolena odmaknite drug od drugega in obrnite noge navzven, gibanje pogosto v primerjavi z žabo.
To kap je mogoče narediti, medtem ko držite glavo nad vodo: Dihanje pride lažje, vidite, kam se usmerite in morda ne boste potrebovali uporabe očal. Konkurenčnejši plavalci pa povečajo svojo učinkovitost tako, da z vsakim udarcem spuščajo glavo v izdih.
5. Metulj
Kombinacija moči in koordinacije, ki sta potrebna za odstranjevanje metulja, je najtežja kap. Nekateri ljudje, vključno s številnimi triatlonci, se tega nikoli ne naučijo, pravi Lucero. Ostali plavalci preživijo celo življenje in ga poskušajo obvladati.
Naredite pravilno, roke se premikajo simetrično, telo se vali kot val, noge pa se premikajo skupaj v udarcu z delfini. Čas je ključnega pomena: za vsako močno vlečenje rok obstajata dva udarca delfinov, ki se morata zgoditi ob pravem času, da ohranite zagon naprej. Medtem boste z vsakim udarcem vključili svoj abs in z rameni priklicali veliko moč, da hkrati dvignete obe roki iz vode.
Če se to sliši naporno, je. Metulj zahteva pomemben fizični in duševni napor. "Za plavanje več krogov vam je potrebno veliko, " pravi Caballero. Toda obstaja razlog, da poskusite: "Dosežek, ki ga čutite, je neprimerljiv."
