Ko se je sredi 1900-ih dvigovala uteži, je bilo malo znanega o njenih učinkih na telo. Znanost o vadbi je bila še v povojih in številne govorice so o dviganju uteži začele brez študij, ki bi jih izzvale. Ena izmed takšnih govoric je, da dvigovanje uteži zavira vašo rast, kar so pokazale študije preprosto mit.
Namig
Dvigovanje uteži, ko ste mladi, ne bo zaviralo rasti, vendar je potreben ustrezen nadzor, ker obstaja nevarnost poškodb.
Miti o poškodbi rastne plošče
Od rojstva rastete do poznih najstniških do zgodnjih 20-ih. Vaše okostje raste, dokler ne dosežete naravne meje. Skupaj s svojim okostjem se preostali del telesa nenehno sprehaja in razteza, da bi prilagodil rasti okostja.
Na koncu vaših dolgih kosti okončin imate tanko plast, imenovano rastno ploščo, ki je narejena iz hrustanca. Hrustanec se počasi spreminja v kost, ko krvne žile vstopajo in odlagajo minerale, kot je kalcij, da ustvarijo kost, kaže članek univerze Penn State. To se strdi in hrustanec raste, kar odlaga več kosti. Sčasoma se hrustanec sam kalcificira in kost preneha rasti.
Nizka možnost škode
Glede na članek podjetja OrthoInfo so vaše rastne plošče še posebej nagnjene k poškodbam. Če zlomite rastno ploščo in je poškodba huda, se rastna plošča morda ne zaceli pravilno in omogoči normalni rasti kosti. Vendar pa je ob pravilni zdravstveni oskrbi možnost nenormalne rasti majhna.
Obstaja splošen strah, da lahko športi z velikim vplivom, kot je gimnastika, poškodujejo otrokove rastne plošče. Gimnastika ponavadi privlači kratke športnike in veliko je visokih gibanj, ki lahko rastoče kosti športnika poškodujejo.
Toda tudi v gimnastiki je malo dokazov, da šport dejansko lahko zaustavi rast. Študija iz leta 2013, objavljena v Sports Medicine, kaže, da ni povezave med treningom gimnastike in zastojom rasti. Če telovadni vpliv gimnastike ne bo zaviral rasti s poškodbami rastnih plošč, potem tudi dvigovanje uteži ne bo.
Mladostniki potrebujejo vajo upora
Drug mit je, da bo izgradnja mišic in tetiv v mladosti zaustavila vašo rast. Kljub vsem mitom o dviganju uteži in rasti nobena ne drži nobene teže. Raziskave so zelo jasne, da dviganje uteži ne ovira rasti. Pravzaprav lahko celo okrepi vaše okostje in pomaga pri preprečevanju poškodb, kaže raziskava iz leta 2016 pri Sports Endocrinology.
Glede na članek Sport Health, avstralske smernice za telesno aktivnost in sedeče vedenje posebej priporočajo tri dni na teden vaje za krepitev mišic in kosti za otroke in mladostnike. Pravijo, da lahko trening pomaga otrokom, da ostanejo pri zdravi teži in pridobijo samozavest. Lahko jim celo pomaga, da bodo v šoli boljši.
Leta 2016 je raziskava, objavljena v publikaciji Psychology and Health, pokazala, da je bila za otroke s prekomerno telesno težo vaja za odpornost odličen način, da so jih premaknili. V nasprotju s tem, da se preprosto osredotočimo na zmanjšanje telesne teže, znanstveniki trdijo, da so vaje za odpornost boljši način za prepričanje otrok v vadbo.
Ugotovili so, da je subjekte lažje motivirati za odporne vaje kot tradicionalno kardio. Po drugi strani so izgubili večjo težo in pridobili samozavest. Z vedno večjo epidemijo otroške debelosti rekoč "ne" vadbi za odpornost v mladosti naredi več škode kot koristi.
Trening za moč za otroke
Zgodnja izpostavljenost pravilnemu treningu je pomembna za mladostnike in mlade odrasle. Lahko jih usmeri v pravo smer, da jih postavi za celotno telesno pripravljenost. Kvalificirani strokovnjak lahko oblikuje program, v katerem bodo uživali otroci, zato je večja verjetnost, da bodo nadaljevali z vadbo v prihodnosti. Če pa imajo slabo izkušnjo, kot je poškodba, jih to lahko odvrne od vadbe.
Poškodbe zaradi dvigovanja uteži
Članek, objavljen v Austin Sports Medicine, je pregledal več študij o dvigovanju uteži mladih. Raziskovalci so ugotovili, da je namesto, da bi poškodoval mlade športnike, izboljšal njihovo koordinacijo in psihološko počutje. Članek ne sprašuje, ali je treba izvajati vadbo z utežmi. Namesto tega se sprašuje, kako. Opozarjajo, da če se ne upošteva ustreznega programa za dvigovanje uteži, lahko pride do poškodb.
Dokument iz Kineziološke raziskave iz leta 2016 je pokazal, da pri mlajših športnikih, ki dvigujejo uteži, obstaja majhna nevarnost poškodb. Čeprav je na splošno varno, dviganje uteži zahteva disciplino in osredotočenost. Možno je, da otroci in mlajši odrasli nimajo pozornosti, ki bi jo bilo treba pravilno izvajati z dvigovanjem uteži.
Koordinacija v mladosti ni popolnoma razvita, kar je še en dejavnik tveganja za poškodbe. Otroci in mladi preprosto nimajo toliko telesne ozaveščenosti kot odrasli. Zaradi tega so nekateri zapleteni dvigi uteži nevarni.
Tveganja za športnike
Za mlajše športnice ni dokazov, da dviganje uteži ovira rast, je razvidno iz članka Nacionalnega združenja za moč in kondicijo. Vendar avtorji pravijo tudi, da lahko specializiranje za šport moti rast. Specializacija, ne vadba z utežmi, je nevarna.
Glede na članek lahko specializirani športi že od malih nog, kar pomeni, da mlada samica sodeluje le v enem športu, lahko privede do poškodb ali izgorelosti. Pri nekaterih športih tvegajo trpljenje zaradi triade športnice. Športno občutljivi športi, kot so figurno drsanje in gimnastika, lahko pri samozavestnih športnikih privedejo do motenj hranjenja.
Če športnica med treningom za svoj šport ne poje dovolj, lahko izgubi preveč kilogramov. To lahko zavrže menstrualni cikel, kar lahko med drugim privede do težav s skeletom. Za športnice je pomembno, da jedo dovolj, da vzdržijo svoje treninge in spremenijo svoje dejavnosti, da se izognejo specializaciji.
Kaj povzroča zastoj rasti
Vašo višino določajo vaši geni, vendar obstaja nekaj težav, ki lahko preprečijo rast. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije je slaba prehrana eden izmed teh vzrokov. Ponavljajoče se okužbe so lahko drugo. To so resna zdravstvena vprašanja, ki oslabijo sposobnost telesa za rast.
Za otroka, ki ima za to starost dva standardna odstopanja pod povprečno višino, velja, da raste nenormalno počasno. Če mislite, da vaš otrok ne raste normalno, se posvetujte z zdravnikom. Včasih je težava v tem, da hipofiza ne proizvaja dovolj človeškega rastnega hormona. V tem primeru je mogoče zdraviti z dodatnim rastnim hormonom, piše v članku MedlinePlus.
