Vlečniki so vaja, ki se tradicionalno uporablja za merjenje zgornje telesne moči in vzdržljivosti. Povprečno število moških, ki jih lahko opravi moški, je običajno odvisno od njegove trenutne starosti.
Vlečenje se izvede tako, da se s previsnim oprijemom povlečete povišane ravne palice in potegnete navzgor, tako da je vaša brada na ravni palici. okrepite in izboljšajte telesno stanje hrbta, bicepsa in podlaket, ko ga uporabljate za vadbo. Pred začetkom novega načina vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom.
Namig
Na žalost ni statističnih podatkov o vlečenju, ki bi lahko določili natančno število privzetosti, ki jih povprečen moški lahko opravi. Na to številko vplivajo starost, splošno zdravje in raven telesne pripravljenosti.
Vlečni procenti: moški mladinski
Povprečni odstotki so na voljo za mladino. Po poročanju portala ExRx.net je 50. odstotnik za vlečenje moških pri 10 letih le ena ponovitev. To število se poveča na tri ponovitve pri 13 in sedem ponovitev pri 17 in več. Da bi pri 17 letih zadel 95. odstottil, bi moral mlad moški opraviti 15 vlečenja. Časovna omejitev ni določena - vlečenje se izvaja zaporedno, do izčrpanosti.
Svetovni rekord
Svetovni rekorder po številu ponovitev v 1 minuti je Vitalij Kulikov iz Rusije, ki je v slabih 60 sekundah opravil 59 izvlečkov v letu 2012. Jan Kares iz Češke ima rekord po največ vlečenih žogah, izvedenih v 30 minut, beleženje 631 ponovitev v letu 2018.
Jan Kares ima tudi v eni uri svetovni rekord v ponovitvi vlečnih vozil, saj je dosegel 1.120. Rekord za večino potegalk v 24 urah drži Nikolaj Kaklimov iz Rusije, ki je v letu 2016 opravil 7.345 vlečnic.
Vojaški odstotek
Postopek in standardi vojaškega vlečenja so odvisni od veje službe in ravni pripravljenosti, ki je potrebna za posebno dodeljeno dolžnost. Pridruži se ameriškemu pomorskemu korpusu, mora biti sposoben izvesti vsaj tri vleke; vendar je doseženo oceno 50 odstotkov, skupaj pa je bilo opravljenih 10 izvlečkov.
Za razliko od drugih vojaških atletskih preizkušenj, kot so krči in trina kilometraža, vlečni testi nimajo določene časovne omejitve. Vojaški pripadniki enkrat ali dvakrat letno opravijo oceno telesne pripravljenosti, odvisno od veje službe, in morajo izpolnjevati minimalne pogoje za telesno pripravljenost, da ostanejo aktivni.
Nasveti za trening
Po podatkih bodybuilding.com obstaja več načinov za izboljšanje sposobnosti izvajanja vlečnih oken. Spletno mesto priporoča vadbo delnega dosega, dvignite telo le nekaj centimetrov in nato spustite nazaj.
Negativi prav tako izboljšajo moč vlečenja. S pomočjo pomoči, kot je na primer škatla ali skok v poteg, se čim počasneje spustite v začetni položaj.
Ponovitvene lestve izboljšajo tudi zmogljivost vlečenja. Spletna stran priporoča izvedbo dveh ponovitev, ki ji sledi 15 sekund počitka. Povečajte se na tri ponovitve, nato na pet in 10 ponovitev, pri čemer vsak niz sledi 15-sekundnemu počitku.
Postavite lastne cilje
Namesto da primerjate svojo uspešnost z uspešnostjo vrhunskih športnikov, razmislite, da tekmujete sami. Izčrpajte do izčrpanosti in zabeležite rezultat. Za merjenje napredka preizkusite vsakih nekaj tednov.
