Vsakič, ko poskusite novo vadbo, ki ji telo ni prilagojeno, lahko pričakujete nekaj bolečine v mišicah. Po vadbi lahko bolečino sprožijo določeni gibi ali telesne funkcije, kot so kihanje ali kašljanje. Večina teh bolečin je pogostih in kratkotrajnih, nekateri pa so lahko simptomi večje težave. Naučite se načinov, kako se izogniti bolečini in kateri simptomi kažejo na potrebo po zdravniški oskrbi.
Zakasnjena mišična bolečina
Zakasnjena mišična bolečina ali DMS je bolečina, ki jo doživite v mišicah po intenzivni vadbi. Ta bolečina ni znak, da niste v formi, ampak je pokazatelj, da ste povečali intenzivnost vadbene rutine, podaljšali čas, ki ste ga porabili za vadbo ali izvajali gibe, ki vam niso znani. Običajno se bolečina začne naslednji dan po vadbi in začne zmanjševati v treh dneh. Bolečino boste opazili, ko boste med vadbo uporabljali iste mišice, ki so jih pretiravali. Torej, skrčenje trebušnih mišic med kašljanjem vam lahko povzroči bolečino po posedanju, če vam je ta vadba nova ali če vaše telo ni navajeno, da bi delalo 30 sit, ki so vas boleli.
Mišični napor
Nekoliko resnejši kot DMS je mišični napor, ki je posledica raztezanja trebušnih mišic ali pretrganja zaradi močnih gibov, kot so sedenje. Uvrščamo jih v skupine sevov prve, druge ali tretje stopnje, pri tretjem pa gre za popolno raztrganje mišic; bolj močan je napor, večja so zdravstvena tveganja. Napeti trebušne mišice tretje stopnje lahko omogočijo, da črevesno tkivo štrli skozi, kar povzroči kilo. Atletski trening, vključno s sedenjem, je verjetno krivec za obremenitve trebuha, če imate prekomerno telesno težo ali niste v formi. Takšen napor bo povzročil bolečino, ko kašljate, kihate ali drugače uporabljate abs.
Zdravljenje
Več terapij lahko začasno olajša bolečino, vendar ne bo skrajšalo trajanja zapoznele mišične bolečine. Raztezanje lahko pomaga ublažiti nekaj nelagodja v trebušnih mišicah. Lezite na trebuh in dvignite zgornji del telesa, medtem ko zategnete dno. Držite ta raztežaj 20 do 30 sekund. Lezite na hrbet in naj bo upognjena desna noga padla po telesu, medtem ko zgornji trup zasukate v desno. Držite to 15 do 30 sekund in preklopite v levo. Pri manjših sevih nanesite led 20 minut večkrat čez dan. Če se vam zdi sev močnejši ali sumite na kilo, poiščite zdravniško pomoč, saj bo za popolno okrevanje potrebna operacija. Pritisnite blazino na trebušno steno, ko začutite potrebo po kašljanju in se izogibajte zvijanju, premikanju gibov, dokler se ne zaceli.
Nadaljevanje vaje
Na srečo zapoznela bolečina v mišicah ne bi smela biti težava, ko se bo vaše telo prilagodilo na 30 posedanja. Da se izognete nepotrebnim bolečinam, postopoma povečujte trajanje in intenzivnost vadbe, kar omogoča, da se vaše telo spoprijema z dodatnim stresom novih ali zahtevnejših gibov. Tudi ob naporih vas bo zdravnik verjetno spodbudil, da nadaljujete z vadbo, pri čemer boste uporabili bolečino kot merilec in se odločili, koliko bo vaše telo zmoglo.
