Uvod
Čeprav je proces dihanja precej kompleksen, gre v osnovi za izmenjavo ogljikovega dioksida s kisikom. Hitrost dihanja je število vdihov na minuto. Načini, kako se dihalni sistem odziva na vadbo, se lahko razlikujejo od osebe do osebe in tudi od dejavnosti, ki se izvaja. Drugi dejavniki, vključno s kondicijo srca in ožilja, trenutno zdravstveno stanje, starost in celo spol, vplivajo na hitrost dihanja tako v mirovanju kot med vadbo.
V mirovanju
V mirovanju se diafragma in medrebrne mišice (mišice med rebri) skrčijo in se z vsakim vdihom razširijo. Vsak vdih se razširi in skrči torakalna votlina, ki je prostor med rebri in hrbteničnim stebrom. Med vdihavanjem se volumen prsne votline poveča, ko zrak teče v pljuča. Ko zrak odteka, se volumen zmanjšuje, ko zrak izpušča iz pljuč. Z vsakim vdihom se zrak premakne v pljuča in izmenjata se kisik in ogljikov dioksid. Kisik se odnese na rdeče krvne celice, ogljikov dioksid pa se izloči v zrak. Izmenjava teh dveh plinov poteka brez večjih oboževanj, ko je telo v mirovanju. Ko pa se potreba po kisiku med vadbo poveča, se lahko hitrost dihanja močno spremeni.
Med vadbo
Ko se vadba stopnjuje in potrebe telesa po svežem kisiku naraščajo, se hitrost prezračevanja ustrezno odziva. Presnovni stranski produkti vadbe se kopičijo kot posledica celičnega dihanja, količina ogljikovega dioksida (CO2) v sistemu pa se tudi poveča, da deluje kot blažilnik proti tem kislim stranskim produktom. Ko se koncentracija CO2 povečuje, se telo odzove tako, da vdihne globlje in pogosteje razblini CO2. Delovne mišice potrebujejo tudi svež kisik. Poveča se tudi hitrost dihanja, da se olajša dostava kisika v krvni tok, kjer se nato prevaža do delujočih mišic.
Dolgoročne izboljšave
Z nenehnim treningom vzdržljivosti telo postane bolj učinkovito pri uporabi kisika in telesu sprosti presnovne stranske produkte. Delovne mišice postanejo bolj spretne pri črpanju svežega kisika iz krvi. Pljučni sistem se tudi prilagodi in izboljša svojo sposobnost prenosa kisika iz zraka v krvni obtok in odvaja ogljikov dioksid. Zaradi tega se s stalnim srčno-žilnim treningom hitrost dihanja med vadbo zmanjšuje. Sčasoma in z doslednim treningom boste opazili, da isti tek na 1 miljo, ki vam je v prvih tednih treninga puščal zrak, povzroči veliko manj zadihanosti, ko postanete bolj fit.
