Če vam tekalna steza ali eliptični jadralni drsnik ne bo všeč, se kopalke dobro obujte. Vodna aerobika ali vodna vadba v fitnesu ponuja rekreacijo in telesno aktivnost širokemu krogu posameznikov, še posebej pa so koristne za starejše odrasle ali tiste, ki ne želijo veliko obremeniti svojih sklepov.
Tečaji vodne aerobike običajno potekajo v bazenih, glasba pa navdušuje študente in vadbo popestri. Inštruktorji se lahko postavijo na palubo, pokažejo poteze ali se pridružijo študentom v vodi. Za globoko vodno aerobiko je potrebna uporaba posebnih flotacijskih pasov, ki zagotavljajo stabilnost in plovnost.
To je malo vpliv
Vodna aerobika je na sklepih enostavna in tako dobra za ljudi z artritisom ali drugimi težavami z gibljivostjo. Zaradi majhnega vpliva na sklepe je tudi vodna aerobika dobra izbira za vadbo za ljudi s prekomerno telesno težo.
Slaba narava vodne aerobne vadbe je, da naredi malo močnih kosti ali vitke mišične mase. Vadba z utežmi gradi kosti in mišice. Ker voda zmanjšuje učinke gravitacije in teže, vodna aerobika ni najboljša vadba v ta namen. Nekatere vodne aerobne vadbe uporabljajo uteži, te vaje pa pomagajo pri ustvarjanju mišične mase, večinoma na zgornjem delu telesa.
Voda se počuti lepo
Okolje v bazenu ima svoje prednosti. Konkretno ohranja telesa hladna. Zlasti ljudje s prekomerno telesno težo lahko med vadbo trpijo zaradi prekomerne vročine in včasih postanejo preveč utrujeni, da bi nadaljevali. Voda deluje kot regulator temperature in toploto učinkovito odvaja. Tudi voda se večino časa počuti dobro, še posebej v vročem vremenu.
Ena od pomanjkljivosti vadbe v bazenu je, da nekateri ljubitelji vodne aerobike razvijejo neželene učinke procesa dezinfekcije vode v bazenu. Pokrovitelji bazenov so lahko alergični na klor ali brom, ki se pogosto uporabljata za kemična dezinfekcijska sredstva za bazene. Značilne pritožbe vključujejo rdeče, razdražene oči; suha, srbeča koža; in občasno draženje pljuč.
Pomaga pri hujšanju
Vodna aerobika kuri kalorije. Glede na centre za nadzor in preprečevanje bolezni koristi udeležencem skoraj vsaka vrsta telesne dejavnosti. Na spletni strani CDC so naštete smernice za telesno aktivnost za leto 2008 za Američane, ki priporočajo vsaj 150 minut na teden zmerne aerobne vadbe za odrasle. Po CDC-ju je vodna aerobika zmerna vrsta aerobne vadbe in koristi kardiovaskularnemu sistemu in splošni ravni telesne pripravljenosti posameznikov.
Na žalost vodna aerobika ne gori toliko kalorij kot intenzivnejše oblike vadbe. Vodna aerobika na primer porabi 298 kalorij na uro za 155-kilogramsko odraslo osebo. Ista odrasla oseba izgori 930 kalorij na uro teče s 7, 5 milje na uro. Čeprav je vadba odličen način za izboljšanje zdravja in vzdrževanje izgube teže, ni zajamčen način izgube teže. Zmanjšanje kalorij v kombinaciji s smiselnim režimom vadbe je najboljši način za doseganje trajnih rezultatov.
