Košarka predstavlja aerobni šport, ki ponuja številne koristi za zdravje, vključno z izboljšano trdnostjo kosti in močjo hitrega kurjenja kalorij, vendar nenadni gibi in trzanje, ki jih zahteva košarka, pogosto povzročijo napetosti, ki povzročajo bolečine v spodnjem delu hrbta. Medtem ko večina sredstev proti bolečinam v hrbtu vključuje sredstva za odstranjevanje bolečine v mirovanju in brez recepta, bo v nekaterih primerih za zagotovitev olajšanja potrebna operacija. Razumejte svoje možnosti za bolečine v spodnjem delu hrbta, da si zagotovite dobro počutje.
Košarka in bolečine v hrbtu
Čeprav večina ljudi v nekem obdobju življenja trpi zaradi bolečin v hrbtu, vam režim vadbe, ki vključuje šport z močnim udarcem, kot je košarka, poveča tveganje za stanje. Na hrbtu je mreža segmentov, vključno s tetivami, ligamenti, kostmi in mišicami. Diski na hrbtu zagotavljajo blazino med hrbtenico in različnimi segmenti. MayoClinic.com poroča, da nenadni premiki, kot so tisti, ki se pojavljajo večkrat med tipično košarkarsko tekmo, pogosto motijo enega ali več segmentov v hrbtu in povzročajo bolečino. Napete mišice ali ligamenti, ki se pogosteje pojavijo med vadbo z močnim udarcem, so tudi pogost vir bolečin v spodnjem delu hrbta.
Vaja za vzdržljivost
Aerobne metode z majhnim vplivom pogosto pomagajo preprečiti ali ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta, tako da ustvarijo moč in vzdržljivost v hrbtu, kar poveča delovanje mišic. Aerobna vadba pomaga tudi pri hujšanju, kar lahko razbremeni pritisk na hrbtu. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča vožnjo na mirujočem kolesu ali hojo na tekalni stezi do 30 minut večino dni v tednu z dovoljenjem zdravnika. Hoja je lahka na vaših sklepih, medtem ko nepremična vožnja omejuje stres na hrbtu, pa tudi na gležnjih in kolenih. Plavanje je koristno tudi za tiste z bolečinami v hrbtu, saj plovnost vode zmanjšuje stres v sklepih.
Aktivnost hrbta
Trenerji pogosto predlagajo osnovno rutino vadbe kot idealno metodo za krepitev mišic v hrbtu in zmanjšanje tveganja za poškodbe med športom, kot sta košarka in tenis. Izvedite mostno rutino tako, da ležite na hrbtu in upognete kolena. Ohranite sproščen položaj in se izogibajte, da bi se krili ali pritisnili na hrbet preprogi. Zategnite mišico v predelu trebuha in dvignite boke od tal, dokler se ne poravnajo z rameni in koleni. Držite dvignjeno držo za tri globoke vdihe in se sprostite. Cilj je, da na koncu opravite 15 ponovitev z dovoljenjem zdravnika.
Potencial
Zdravilo proti receptu proti bolečinam z ibuprofenom ali acetaminofenom pogosto olajša manjše bolečine v hrbtu v nekaj tednih, prav tako tudi nanos hladnih in vročih blazinic na vir neprijetnosti. Zdravnik vam lahko priporoči predpisan mišični relaksant pri bolečinah, ki trajajo. Nekateri primeri bolečine v hrbtu se normalizirajo po injiciranju kortizona ali protivnetnega zdravila. Kirurški poseg je možnost, ko so vaše bolečine močne in spremljajo bolečine v nogah ali mišično šibkost, ki se sčasoma poslabšajo.
