Če se zbudite v trde roke in prste, je težko obvladati svojo jutranjo rutino. Tudi najpreprostejše naloge - prijemanje zobne ščetke, zapenjanje bluze ali odpiranje kozarca instant kave - lahko razdražijo. Ne glede na to, ali vašo jutranjo togost povzroča zdravstveno stanje - na primer artritis - ali s tem, da preveč agresivno prijemate svoj teniški lopar, pletete igle ali snežno lopato, lahko z nežnimi vajami spustite števke, povečate moč rok in izboljšate delovanje rok.
Gearing Up
Če so vam zjutraj roke in prsti še posebej trdi, porabite nekaj minut, da jih pripravite na vadbo. Kopalniški umivalnik ali veliko posodo za mešanje napolnite s toplo vodo in pred vadbo namočite roke. Izkoristite lahko tudi toplino in plovnost vode ter izvajate vaje z rokami, potopljenimi v vodi. Lahko pa rahlo stresajte roke ali masirajte vsak prst - nežno gnetite od podlage prsta do njegovega konica -, da spodbudite pretok krvi, preden začnete delati.
Ročno delo
Vaje za roke so na splošno enostavne za učenje in izvajanje. Preprosto zaprite roko v pest in nato razširite prste, kolikor bodo šli. Ali pa poskusite s drsnimi drsniki. Začnite s prsti skupaj, zapestja in prsti usmerjeni navzgor, počasi zavijte konice prstov in jih držite navzdol po dlani, dokler ne kažejo proti tlom. V smeri povratne smeri, ki prste drsi navzgor do začetnega položaja.
Opravite sprehode s prsti. Z dlanjo ravno na mizi in s prsti skupaj, pomaknite palec, kolikor je le mogoče, na stran, nato pa "pritegnite" ostale prste, enega za drugim, proti njemu.
Prstni dvigi zahtevajo tudi mizo. Položite dlan na mizo, dvignite kazalec, kolikor je mogoče, z mize, na kratko primite in spustite. Ponovite z vsakim drugim prstom. Če želite točno usmeriti palec, naslonite roko z dlanjo navzgor na mizo. Iztegnite palec na stran, stran od prstov, nato pa konico palca potegnite čez dlan, proti dnu palčke. Sprostite se in ponovite.
Dodajanje igrač
Za raznolikost in dodatno odpornost lahko uporabite penaste kroglice, terapevtske kiti, velike gumijaste trakove in prijemalne naprave, ki so namenjene krepitvi moči rok in prstov ter izboljšanju mobilnosti. Tudi navaden list papirja je lahko koristen za odpravljanje jutranje togosti. Če delate eno roko naenkrat, primite en kotiček papirja in ga hitro primite, tako da ga stisnete v kroglico na dlani. Preden ponovite z drugo roko, sprostite kroglico in izvijte prste navzven.
Dodatni kazalci
Če jih uporabljate zjutraj, vam lahko vaje za roke pomagajo pri skoku na dan. Ko jih izvajate ponoči, boste morda ugotovili, da ste manj trdi, ko se zbudite. Za največjo korist delajte skozi celoten obseg gibanja in izvajajte vaje vsaj enkrat na dan. Če imate artritis in so vaši sklepi še posebej otekli in trdi, lahko nekatere vaje poslabšajo vaše stanje, zato se posvetujte z zdravnikom glede priporočljivosti določenih vaj.
