Pridobivanje mišic brez uporabe snovi za izboljšanje učinkovitosti traja veliko časa in truda, tudi če obstaja najučinkovitejši program za množično usposabljanje. Koliko mišične mase posameznik pridobi na mesec, ni odvisno samo od načrtov vadbe in prehrane, temveč tudi od spola in genetske nagnjenosti k pridobivanju mišic. Medtem ko boste morda opazili opazne rezultate po prvem mesecu treninga, bodo za večino ljudi pomembni rezultati trajali mesece ali celo leta.
Novorojenci naredijo hitrejše dobičke
Ko se prvič začnete ukvarjati z bodybuildingom, boste verjetno že v prvih mesecih treninga doživeli razmeroma velik dobiček. Dobički se običajno upočasnijo, ko se vaše telo prilagaja dviganju. Kot je opozoril Brad Schoenfeld, osebni trener NSCA, začetnik bodybuilderja lahko v šestih mesecih spakira več kot 15 kilogramov mišic ali približno 2, 5 kilograma na mesec. Ženske bodybuilderjev običajno pričakujejo, da bodo pridobile približno polovico količine moških, navaja Lyle McDonald na svoji spletni strani Body Repozicioniranje.
Bolj ko trenirate, manj boste pridobili
Pri sezonskih dvigovalcih in športnikih, ki so v okviru svojega načrta treninga močno trenirali moč, se pričakovanja mišične moči zmanjšujejo in ponavadi sovpadajo s časom, ki ga preživijo. Moški, ki ustrezno trenirajo za pridobivanje mišic, lahko pričakujejo, da bodo odlagali približno 1 funt na mesec, medtem ko bodo tisti s 3 leti namenskega treninga verjetno lahko dodali le pol kilograma na mesec. Po treh letih lahko dobički potencialno postanejo visoki. Morda se boste lahko spremenili skozi planote in dosegli več mišičnih nalogov, če spremenite načrt treninga in prehrano.
Vloga genetike pri pridobivanju mišične mase
Genetika neizogibno igra vlogo pri hitrosti pridobivanja mišic in znesku, ki ga boste na koncu pridobili. Študija iz leta 2005, objavljena v reviji "Medicina in znanost v športu in vadbi", ponazarja to točko. Moški in ženski udeleženci so 12-tedensko uporabljali isti program treninga z utežmi. Spremembe velikosti mišic bicepsa po treningu so se gibale od manjšega zmanjšanja velikosti do 13, 6 centimetra. Moški so pridobili nekoliko večjo velikost mišic kot ženske.
