Program vadbe 5x5 je znana rutina v svetu bodybuildinga, ki jo je ustvaril trener Bill Starr. Program je zasnovan pretežno za začetnike v dvigovanju uteži in sledi vzorcu izvajanja petih sklopov po pet ponovitev vsake vaje. Program se osredotoča na izgradnjo mišične mase in hitro pridobivanje moči in ni idealen za tiste, ki želijo izgubiti maščobo. Če to povem, ima koristi za izgubo maščobe.
Program
5x5 uporablja velika sestavljena dvigala za izgradnjo mišične mase in napredovanje moči. Program lahko razdelite na tri vadbe na teden, v nadomestne dni ali na štiridnevni razplet. Običajna vadba lahko vključuje stiskalnico s klopjo, upognjeno nad vrstico, počepi in mrtve dvigale, vsaka narejena po vzorcu 5x5. Te sestavljene vaje delujejo v največjih mišičnih skupinah in delujejo številne mišice hkrati za učinkovito povečanje mase.
Ni združljiv
Vadba 5x5 ni združljiva z rezalno dieto, kar ustvarja pomanjkanje kalorij v telesu, da začne izgubljati maščobe. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan za izgubo od enega do dveh kilogramov na teden. 5x5 potrebuje več kalorij, ne manj, za izgradnjo več mišičnega tkiva in krepitev mišičnih vlaken.
Mišica gori masti
Vzpostavitev mišične mase s programom 5x5 vam bo dolgoročno pomagala pri doseganju ciljev za izgubo maščobe. Mišica kuri maščobo zaradi prevelikih količin kalorij, ki jih porabi za gibe. Torej, kolikor več mišične mase imate, hitreje bo potekal vaš metabolizem in hitreje bo vaše telo ob topljenju maščob topilo, ko bo kdaj šlo za rezalno dieto.
Intervalni trening visoke intenzivnosti
Če izgradnja mišic ni vaša stvar in želite samo izgubiti nekaj maščobe, je ena izmed najbolj učinkovitih vadb za izgubo maščobe, ki jo lahko naredite, intervalni trening z visoko intenzivnostjo. To je strategija izmeničnega intervala visoke in nizke intenzivnosti, ki se uporablja za katero koli obliko kardio vadbe. Intervali se izmenjujejo in ponavadi trajajo le minuto.
