Potisk je push-up, kajne? Ne tako hitro - vsi push-upi krepijo mišice prsnega koša, ramen in tricepsa - in vaše jedro, glede na ACE Fitness -, vendar je stopnja, do katere te mišice igrajo vlogo, odvisna od tega, kako naredite potisk.
Spremenite potisk navzgor, tako da so roke nagnjene višje od nog, večji poudarek pa dajte na srednji del prsnega koša. Roke postavite nižje od stopal v upadu, zgornji del prsnega koša in sprednji deli ramen pa občutijo opekline.
Namig
Odbijanje in nagibanje potiskov deluje na vse mišice prsi. Roke lahko drugače postavite za ciljanje na določena področja.
Nagnite se potiska
Potisni nagibi se usmerijo predvsem v srednjo do spodnjo regijo prsnega koša, znano kot sternalna regija. Nekoliko pritiskajo na sprednje strani ramen in triceps, zato so odlični za vsakogar, ki se mu zdi popoln push-up ravno premočan.
V standardnem potiskanju, kjer so stopala in roke vzporedni s tlemi, se upirate približno 70 odstotkom telesne teže. Potisni nagib uporablja fiziko v vašo korist. Ko zgornji del telesa nagnete višje, spodnji del telesa podpira večjo količino te teže, tako da na koncu pritisnete na manjši odpor.
Večja je platforma, ki jo uporabljate za naklon, lažje je dokončati potisni naklon, pravi ExRx.net. Potiskanje kuhinjskega pulta je veliko bolj obvladljivo kot potiskanje, izvedeno z rokami na nizki stopnici.
Ker potisni nagib pomeni manj odpornosti, je tudi manj učinkovit za razvoj mišic, če ste sposobni izvajati reden push-up. Mišica raste kot odziv na stres. Potisni nagib morda ne bo obdavčil vaših pec, ramen in tricepsa dovolj, da bi lahko raztrgali mišična vlakna, zato bodo pozvani, da rastejo. Potisni nagibi so ponavadi najbolje rezervirani kot sprememba, kadar so polni pritiski preveč trdi.
: Kako narediti push-up za začetnike
Zavrni pritisk
Potisni upad je intenzivnejši od običajnega pritiska. Ko postavite stopala na plyo škatlo, klop z utežmi ali stopnico, tako da so roke pod nogami, več telesne teže pošljete v zgornji del telesa, obdavčite sprednje strani ramen in zgornjega dela prsnega koša ali predel klavikularne kosti, več kot med običajnim ali nagnjenim pritiskom. ExRx.net opozarja, da vaš razpon gibanja ne bo tako velik, če je vaš oprijem preširok.
: 10 različnih vrst push-up-ov
Izrazit padec, na primer potisni sklep ali potisni naslon za roko, uporablja vaše prednje deltoide - sprednje stranice ramen - kot glavno mišico. Zgornji in spodnji del prsnega koša postaneta sinergista ali pomočnika. Peclji še vedno delujejo, vendar ne tako močno, kot bi morda imeli manjši padec ali ravno potiskanje.
Preden preizkusite potisni gumb, se prepričajte, da lahko z relativno enostavno izčrpavanjem nabora 12 navadnih tipk. Spremenite potisni upad z izbiro zelo skromnega kota. Druga sprememba je, da kolena podpirate na kroglico za stabilnost in roke položite na tla, da sprožite več aktivacije v ramena.
