Pridobivanje dovolj beljakovin pomaga otroku, da normalno raste in se razvija. Vendar večina otrok nima težkega časa, da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe po beljakovinah, ki jih zaužijejo. Čeprav obstajajo beljakovinski praški, ki delujejo na otroke, se morate posvetovati z zdravnikom, preden dodate dodatek k prehrani svojega otroka.
Potrebe po beljakovinah
Medtem ko so beljakovine pomembne za rast, otroci potrebujejo manj beljakovin kot odrasli. Prehranske smernice za Američane iz leta 2010 pravijo, da naj bi otroci, stari od 1 do 3 let, dobili od beljakovin od 5 do 20 odstotkov kalorij, otroci, stari 4 leta in več, pa naj bi od beljakovin dobili od 10 do 30 odstotkov kalorij. Za primerjavo, odraslim svetujemo, da zaužijejo od 10 do 35 kalorij iz beljakovin.
Posamezne potrebe po beljakovinah se razlikujejo glede na starost, zdravje in aktivnost, na splošno pa otroci potrebujejo 0, 5 grama beljakovin na kilogram telesne teže, poroča KidsHealth. Na primer, 5-letni deček ali deklica, ki tehta 50 kilogramov, potrebuje 25 gramov beljakovin na dan.
Beljakovinski praški
Beljakovinski praški so namenjeni odraslim, zato je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o beljakovinskih praških, preden jih dodate v prehrano svojega otroka. Količina beljakovin v prahu se lahko razlikuje glede na znamko in velikost obroka. Za referenco, medicinsko zasnovan beljakovinski prah vsebuje 6 gramov beljakovin in 25 kalorij v eni 7-gramski merici, medtem ko komercialni beljakovinski prah vsebuje 13 gramov beljakovin in 75 kalorij v eni 20-gramski zajemalki, skupaj z ogljikovimi hidrati, maščobami in vitamini in minerali.
Preveč beljakovin
Inštitut za medicino ugotavlja, da ni znanih škodljivih učinkov pri otrocih zaradi uživanja preveč beljakovin. Če vaš otrok že zadovoljuje svoje vsakodnevne potrebe po beljakovinah, pa uživanje več ne prinaša nobenih koristi. Pravzaprav uživanje preveč kalorij zaradi prekomerne porabe beljakovin povzroči povečanje telesne teže. Sledite otrokovemu uživanju kalorij in beljakovin, da boste lažje ohranili vnos kaloričnih beljakovin in pomagali pri uravnavanju telesne teže.
Beljakovine v hrani
Verjetno je, da dobro uravnotežena prehrana vašega otroka že zagotavlja vse beljakovine, ki jih potrebuje. Beljakovine najdemo v številnih različnih vrstah hrane, ne le v mesu in perutnini, ampak tudi v mleku, zelenjavi in zrnih. Ena skodelica mleka ima 8 gramov beljakovin; 1/2 skodelice kuhanih testenin, 3 grame; 1/2 skodelice kuhanega korenja, 2 grama; in 2 unči kuhanega piščanca ali hamburgerja, 14 gramov.
Obrok za večerjo, sestavljen iz 1 skodelice kuhanih testenin, napolnjenih z 2 unčo mesne kroglice in postrežen z 1 skodelico mleka, vsebuje 28 gramov beljakovin, kar bi zadostilo več kot 100 odstotkom potreb po beljakovinah za 50 kilogramov otroka.
