Tekači se pogosto pritožujejo nad pojavom mehurjev na nogah, zlasti na prstih, podplatih, notranjih delih in petah stopal. Pretisni omoti so izbočeni s tekočino, ki nastanejo, kadar kombinacija toplote, trenja in znoja večkrat draži površino kože. Čevlji, ki se ne prilegajo dobro, nogavice, ki ne ščitijo kože, in zelo znojna stopala, so vsi dejavniki, ki lahko povzročijo žulje med tekom, zlasti na notranji strani stopala.
Fit tekaški čevelj
Če želite zmanjšati tveganje za nastanek mehurjev na notranji strani stopala med tekom, se prepričajte, da se vaše stopalo prilega tesno znotraj čevlja. Preveč ali premalo prostora poveča stopnjo stopala, da se podrgne ob čevelj. Nikoli ne nadaljujte z daljšimi teki z novimi čevlji. Počasi prelomite čevlje tako, da jih čez dan nosite približno eno uro; naj bodo teki kratki, dokler se noge ne počutijo udobno in se prilegajo čevlji.
Nakupovanje tekaških copat
Ko kupujete tekaške copate, nakupujte sredi dneva, ko imajo noge naravno oteklino. Nosite nogavice, ki jih boste nosili med tekom, da boste lažje merili širino in velikost čevljev. Ustrezno izmerite obe nogi in kupite velikost čevljev. Poskusite oba čevlja in se prepričajte, da v steni čevlja ni tovarniških napak, ki bi motile namestitev in udobje vašega stopala. Če potrebujete ortopedske vložke, izberite previdno; pravilno nameščen vložek lahko prepreči nastajanje pretisnih omotov, medtem ko lahko tisti, ki vaš lok dvigne previsoko, drgne in povzroči nastanek pretisnih omotov.
Nošenje pravih nogavic
Med tekom nosite čiste, suhe, dihajoče nogavice. Čeprav so bombažne nogavice lahko udobne za vsakodnevno nošenje, pa tudi absorbirajo in zadržujejo vlago, kar prispeva k žuljem. Med najnovejšimi izbirami pri tekaških nogavicah so nogavice z visoko kompresijo do kolen, nogavice na nogah in različne oblazinjene nogavice, namenjene blaženju stopala. Kompresijske nogavice pomagajo pri obtoku, nogavice pa zmanjšujejo trenje in preprečujejo, da bi se mehurji razvili med prsti. Oblazinjene nogavice zagotavljajo dodatno oblazinjenje med dolgimi teki. Nekatere nogavice so oblikovane tako, da ustrezajo levi ali desni nogi. Bolje prilegajoča nogavica zmanjša trenje med stopalom in čevljem ter tako prepreči nastanek žuljev.
Nasveti za preprečevanje pretisnih omotov
Nosite nogavice, ki so v dobrem stanju; če imajo nogavice luknje, se lahko robovi drgnejo ob stopalo in povzročijo mehur. Razmislite o prinašanju dodatnih parov nogavic, ki jih lahko vklopite takoj po vadbi. Moleskin nanesite na notranjo stran stopala, kjer ste nagnjeni k razvoju mehurjev. Poskusite zmanjšati trenje tako, da na stopala, nagnjena k mehurjem, nanesete mazivo ali smuktov.
Če ste razvili pretisni omot
Majhen pretisni omot pokrijte z lepilnim povojem; velik pretisni omot prekrijte s porozno, s plastično prevleko oblogo iz gaze, ki absorbira vlago. Medtem ko mehurji običajno zdravijo sami, lahko bolečino ali pritisk pretisnega omota omilite s pomočjo sterilizirane igle, da pretisni pretisni omot ob njenem robu odtečete, ne da bi motili prekrivajočo se kožo. Na pretisni omot nanesite antibiotično kremo in jo pokrijte z zavojem. Če pretisni omot razvije gnoj, pordelost, povečane bolečine, toplo kožo ali druge znake okužbe, se obrnite na zdravnika.
