Izokinetična vadba je veliko bolj specifična kot večina drugih vrst vadbe. Omogoča specifičen nadzor upora in zato ima veliko manj možnosti, da povzroči poškodbo. Izokinetična vadba se najpogosteje uporablja pri fizikalni terapiji, vendar jo postopoma bolj uporablja splošna javnost. Večina izokinetičnih vaj uporablja samo telesno težo ali zelo lahke uteži.
Kaj so izokinetične vaje?
Izokinetične vaje so vaje, pri katerih se v nenehnem gibanju na okončino izvaja spremenljiv upor. Med izvajanjem izokinetičnih vaj stegnite mišico, medtem ko hitro premikate okončino. Oprema, kot so stacionarna kolesa - za katere lahko določite več vrtljajev na minuto - in pasovi upora lahko omogočajo izokinetične vaje, čeprav je v mnogih primerih potrebna oprema. Dinamometer je kos specializirane opreme, ki meri vaše gibanje in obremenitev mišic. Te povratne informacije vam omogočajo, da spremenite svoje vzorce vadbe, da izpolnite svoje cilje v fitnesu.
Prednosti izokinetične vadbe
Ena večjih prednosti izokinetičnih vaj je zmanjšana verjetnost poškodb. Ker sta upor in hitrost vadbe nadzorovana, je napenjanje mišic zelo malo verjetno. Na primer, vadbeno kolo ima lahko varnostne ukrepe, ki vas omejujejo pri prehitrem pedaliranju. Druga prednost izokinetičnih vaj je natančno spremljanje aktivacije in naprezanja mišic, kar omogoča bolj nadzorovan razvoj mišic in večjo gibljivost mišic.
Izokinetične vaje
Varna, preprosta izokinetična vaja je hoja po tekalni stezi. Hoja s hitrim tempom nekaj milj na uro bo zadostovala. Če niste začetnik, se lahko držite dumbbells in hitrost povečate na počasen tek. Izvajate lahko tudi osnovni počep. Stojte z nogami na širini ramen in z rokami za glavo. Pet sekund počasi počepnite navzdol. Na dnu držite dve sekundi, nato pa vzemite pet sekund, da se vrnete v stoječe stanje. Naredite 10 do 15 ponovitev.
Prihodnost izokinetične vaje
Izokinetična vadba se najpogosteje uporablja pri fizikalni terapiji. Toda njegova sposobnost obvladovanja stresa na mišicah in optimiziranje napredka pomeni, da ima ta oblika vadbe velik potencial, da doseže širšo javnost, zlasti za zdravljenje in preprečevanje poškodb. Morda je prilagojen za višje stopnje treninga z dodajanjem večjega upora.
