Običajno zdravo srce odraslega bije v povprečju 70-krat na minuto, vendar to ni konstantna hitrost. Vaše srce bije hitreje pri vdihu in počasneje, ko izdihnete. Razumevanje tega cikla vam bo pomagalo urediti dihanje, da boste optimizirali krvni tlak in srčni utrip med vadbo, pa tudi pri izvajanju tehnik pomirjanja ali sproščanja.
Valsalva Manevri
Manever Valsalva, pri katerem med naporom zadržujete dih in nato močno izdihnete proti zaprti dihalni poti, kot sta zaprta usta ali stisnjen nos, lahko znatno poveča vaš srčni utrip. Morda ste uporabili to tehniko za čiščenje ali izenačitev tlaka v sinusih ali za izgon predmeta iz telesa med gibanjem črevesja ali med porodom. Vendar pa lahko poveča srčni utrip dovolj, da povzroči srčni zastoj pri ranljivih posameznikih.
Vaja
Med vadbo je vaš cilj povečati srčni utrip, kar tudi dvigne vaš krvni tlak. Glede na raziskavo raziskovalcev Hammond Heart Institute in Univerze v Missouriju je izvajanje manevra Valsalva med naporno vadbo prineslo znatno zvišanje krvnega tlaka. Vdih in izdih med koncentrično fazo vsake vadbe ni pomenil pomembne razlike v krvnem tlaku.
Sprostitev
Pogosto se priporočajo urejene tehnike dihanja, ki posameznikom pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij, kot so čustveni preobrati, jeza in strah. Te tehnike pomagajo tudi pri uravnavanju fizičnih bolečin. Večina tehnik poudarja dolgo fazo izdiha, med katero se srčni utrip upočasni. Znižanje srčnega utripa zmanjša stres telesa, kar zmanjša količino proizvedenega adrenalina. Zmanjšanje količine adrenalina v krvnem obtoku tudi zmanjša izkušnjo bolečine in tesnobe.
Respiratorna sinusna ritmika
Tipični srčni utrip se med vdihom poveča, čemur sledi zmanjšanje med izdihom. Pri nekaterih ljudeh je ta vzorec utišan in srčni utrip kljub spremembam v dihanju ostane relativno stabilen. Najpogosteje je to posledica motenj pri dihanju bodisi zaradi obstruktivne pljučne motnje, kot je astma ali bronhitis, bodisi zaradi restriktivne pljučne motnje, kot je emfizem. To lahko privede do nenormalnih srčnih ritmov in zmanjšanega pretoka krvi.
