Skupne dnevne potrebe kalorij, da človek ohranja svojo težo, temeljijo na njegovi telesni teži - pa tudi na njegovi starosti, višini, stopnji aktivnosti in ciljih za uravnavanje teže. Uporaba samo telesne teže in stopnje aktivnosti je hiter in enostaven način za oceno dnevnih kaloričnih potreb. Spletni kalkulatorji kalorij so uporabni za določitev individualnih potreb kalorij s 155 kilogrami.
Splošna priporočila
Vodič za zdravstvo družinske medicine na Harvardu ponuja splošne kalorične smernice za moške in ženske, ki temeljijo na telesni teži. V skladu s temi priporočili 155-kilogramski človek potrebuje 13 kalorij na kilogram telesne teže, če je neaktiven, 16 kalorij na kilogram, če je zmerno aktiven, in 18 kalorij za vsak kilogram telesne teže, če se močno ukvarja s fizično aktivnostjo na redno. Na primer, neaktivni moški, ki znaša 155 kilogramov, potrebuje 2.015 kalorij, aktivni 155-kilogramski moški pa lahko za vzdrževanje teže potrebuje do 2790 kalorij na dan.
Športniki
Moški športniki, ki tehtajo 155 kilogramov, potrebujejo več kalorij kot aktivni moški za vzdrževanje telesne teže. Po podatkih Univerze Missouri Extension moški športniki pogosto potrebujejo več kot 22, 7 kalorij na kilogram telesne teže, kar na 155 kilogramov na dan porabi več kot 3.518 kalorij na dan. Specifične kalorične potrebe športnikov temeljijo na intenzivnosti in trajanju njihovih vadb. Univerza v Missouriju Extension ugotavlja, da visoko kalorični športi vključujejo nogomet, košarko, tek, tekaško igrišče in plavanje.
Individualne potrebe
Dnevni načrt hrane na strani SelectMyPlate.gov ponuja kalkulator, ki pomaga 155-kilogramskim moškim oceniti svoje dnevne potrebe po kalorijah glede na njihovo starost, višino in stopnjo aktivnosti. Na primer, dnevni načrt prehrane ocenjuje, da 35-letni, 155 kilogramov moški, visok 5 in 7 centimetrov in vadi 30 do 60 minut na dan, potrebuje približno 2600 kalorij na dan, da ohrani svojo telesno težo.
Vzorčni načrt prehrane
155-kilogramski zmerno aktiven moški, ki potrebuje 2600 kalorij na dan, lahko s prehrambnim programom SelectMyPlate.gov uporabi načrt prehrane, ki mu pomaga, da se drži svoje priporočene količine kalorij - in zadovolji svoje dnevne prehranske potrebe. Po dnevnem načrtu prehrane 2.600 kalorični načrt zdravega obroka vključuje 9 unč zrn, 6, 5 unč beljakovinske hrane, 3 skodelice mlečne hrane, 3, 5 skodelice zelenjave, 2 skodelici sadja in 8 čajnih žličk olj, skupaj s 360 dodatne kalorije. Hrana, bogata z beljakovinami, vključuje pusto meso, jajca, morske sadeže, perutnino in sojine izdelke. Oreščki, semena in orehova masla se štejejo kot beljakovinska hrana ali olja.
