Vitamin D je ključnega pomena za zdravje kosti in pomaga tudi uravnavati vaš imunski sistem. Telo normalno proizvaja vitamin D s sintetizacijo sončne svetlobe skozi specializirane celice v vaši koži. Posamezniki, ki živijo v severnem podnebju, ne dobijo toliko sončne svetlobe in bodo morda morali jemati dodatke, da bi dobili dovolj vitamina D. Nadomestki vitamina D lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo motnje v želodcu. Poleg tega lahko uživanje več kot dovoljenega zgornjega vnosa povzroči tudi krče v želodcu.
Korak 1
Vzemite svoj dodatek k hrani. Jemanje dodatka na prazen želodec poveča vaše težave z želodcem.
2. korak
Zmanjšajte odmerjanje. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo največ 1000 ie na dan otrokom, mlajšim od 12 let, in 2000 ie dnevno za posameznike, starejše od 12 let. Če uživate blizu te količine, zmanjšajte odmerek na priporočeni minimum - 200 ie za odrasle, mlajše od 50 let in za otroke 400 ie za odrasle, stare od 51 do 70 let, in 600 ie za odrasle, starejše od 70 let.
3. korak
Povečajte vnos živil, ki vsebujejo vitamin D, da nadomestite zmanjšane količine dodatka. Naravno prisotni vitamin D bo manj verjetno povzročil želodčne bolečine. Viri hrane vključujejo maščobne ribe, kot sta losos ali tuna; jajca in živila, obogatena z vitaminom D, na primer mleko.
4. korak
Vsak teden postopoma povečujte odmerek za 100 ie, dokler ne dosežete maksimuma ali ne pride do težav z želodcem. Postopno povečanje omogoča, da se vaš želodec prilagodi vitaminu D in lahko prepreči motenje želodca.
Opozorilo
Prenehajte z jemanjem vitamina D in se takoj posvetujte s svojim zdravnikom, če občutite hude bolečine v želodcu, pretirano žejo in kovinski okus v ustih. Ti simptomi poleg bolečin v kosteh in težav z mišicami lahko kažejo na strupenost.
