Jogging je eden najhitrejših načinov, da dobite kardiovaskularni sistem v formi. Vendar vaše srce ne bo edini del vašega telesa, ki ima koristi. Dobili boste moč spodnjega dela telesa in pljučne zmogljivosti in verjetno boste izgubili nekaj kilogramov.
Jog vsak dan po 15 minut in sčasoma boste morda ugotovili, da želite izzivati še več.
Namig
Izguba teže zahteva pomanjkanje kalorij. Število kalorij, ki jih vsako jutro gori 15-minutni tekač, je odvisno od vaše trenutne teže in intenzivnosti vadbe.
Načela izgube teže
Ne glede na to, kakšno vadbo počnete, morate izgubiti več kalorij, kot jih jeste, da boste shujšali. Vsakič, ko ustvarite primanjkljaj 3500 kalorij, boste izgubili 1 lb odvečne teže. Izvajanje prehranskih sprememb vam lahko pomaga doseči cilj, da boste dosegli hitrejše rezultate.
Jejte prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnate žitarice, zelenjava in stročnice, poleg vitkih virov beljakovin. To vam bo dalo energijo, ki jo potrebujete za vadbo, in odpravilo bo prazne kalorije, kar lahko privede do povečanja telesne teže ali izgube teže.
Teža in kalorije
Število kalorij, ki jih gorite med tekom, je odvisno od vaše teže. Bolj kot tehtate, več energije v obliki kalorij mora vaše telo porabiti med aktivnostjo. Če tehtate 155 kilogramov. in bežite s hitrostjo 5 milj na uro 15 minut, vsak dan boste spali približno 145 kalorij. Če tehtate 185 funtov. in bežite z istim tempom 15 minut, boste spalili 175 kalorij, poroča Harvard Health Publishing.
Čim težji ste, hitreje boste shujšali, če boste v vsakdan vključili tek. Upoštevajte, da boste z bližino ciljne teže spali manj kalorij kot pri prvem zagonu. Da bi ohranili enako hitrost hujšanja, boste morali povečati trajanje teka ali hitrost.
Razmislite o terenu
Teren, po katerem tečete, vpliva na to, koliko kalorij boste spali in s tem tudi na težo. Kolesarjenje po hribih ali proti vetru lahko poveča število kalorij, ki jih porabite v vsakodnevnem jutru.
15-minutni jog in kalorije
Če želite vsak teden shujšati kilogram poleg teže, ki jo izgubljate z jogom, iz prehrane zmanjšajte 500 kalorij. Če želite z vsakodnevnim tekom izgubiti večjo težo, povečajte čas, ki ga preživite ali tečete po razgibanem terenu.
