V 2000-ih letih je na trg prišel kup nove opreme za vadbo, ki uporablja vibracije za zmanjšanje teže in tonusnih mišic. En priljubljen stroj je ročna naprava, ki med uporabo močno spominja na stresalnik koktajla. Drugi stroj, ki je platforma, vibrira celotno telo med dvigovanjem uteži ali izvajanjem vaj na prostem telesu. Namen te vrste aktivnosti je povečati moč, zmanjšati utrujenost, izboljšati vzdržljivost in zmanjšati maščobo.
O izgubi teže
Če želite shujšati, morate z vadbo zaužiti več kalorij, kot jih porabite. Ker oprema za vadbo z vibracijami sama po sebi ne poveča vašega srčnega utripa, ne boste porabili dovolj kalorij, da bi se pokurili maščobe. Številni proizvajalci vibracijskih strojev pa predlagajo uporabo aparata med dvigovanjem uteži, počepi, prsi in drugimi dejavnostmi. Medtem ko so številne znanstvene študije preučile prednosti vibracij celotnega telesa, večina teh raziskav podpira toniranje mišic in prednosti treninga moči, ne pa izgube maščobe.
Študije
Proizvajalci vibracijskih strojev logično poudarjajo podatke, ki kažejo na prednosti te vrste vadbe. Študija iz leta 2010, objavljena v "Journal of Strength and Conditioning Research", je pokazala, da lahko nizkofrekvenčne vibracije v kombinaciji s kratkotrajnim treningom odpornosti vodijo do izboljšanja mišične moči. Študija iz leta 2009, objavljena v "International Journal of Exercise Science", v kateri so primerjali vadbo, ki temelji na vibracijah, in trening s prosto utežjo, ugotovili so, da je prvi uporaben in lahko poveča vzdržljivost mišic zgornjega dela telesa. Ena študija, ki je ne boste našli na nobenem spletnem mestu proizvajalca vibracijskih strojev, objavljena leta 2004 v "International Journal of Sports Medicine", je raziskovala učinke fitnes treninga z vibracijskim telesom na telesno sestavo 48 neobučenih žensk. Po 24 tednih ni bilo pomembnih sprememb v teži in odstotku telesne maščobe med skupino, dodeljeno programu za treniranje vibracij celega telesa, in skupino, ki ni vadila.
Ciljna izguba teže
Tudi če vadba z vibracijami povzroči izgubo teže - česar niso pokazale nobene študije - ni mogoče opaziti zmanjšanja samo enega področja telesa. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je ideja, da lahko selektivno zmanjšate maščobo na trebuhu ali kjer koli drugje, mit. ACE nadalje opisuje študijo iz osemdesetih let, ki so jo izvedli na univerzi v Massachusettsu in v kateri so prostovoljci v 27 dneh opravili 5000 situacij. Če bi bilo zmanjšanje pik resnično, bi moški v tej študiji izgubili centimetre na trebuhu, hkrati pa ohranili maščobo na zadnjici, hrbtu in drugje. Maščobne biopsije, odvzete pred in po študiji, so pokazale zmanjšanje maščob povsod, vključno s trebuhom. Če so vaši kalorični izdatki dovolj veliki z vibracijskim aparatom, boste izgubili trebušno maščobo in maščobo na obrazu, rokah, nogah in zadnjici.
Upoštevanje
Vibracijske naprave za celo telo nudijo številne prednosti. Študije kažejo izboljšanje delovanja bolnikov s poškodbo hrbtenjače, pa tudi prednosti gradnje kosti in povečano preprečevanje padcev pri starejših. Nekateri strokovnjaki se bojijo, da je sčasoma preveč vibracij lahko nevarno, navaja članek iz leta 2007, ki ga je objavila agencija Associated Press. Vibracijske vaje lahko privedejo do zamegljenega vida, bolečine v križu, poškodbe hrustanca, izguba sluha ali celo poškodbe možganov. Ameriški nacionalni inštitut za standarde predlaga omejitev uporabe vibracijskega aparata na 30 minut na dan in ohranjanje ravni pospeška ne višje od 1, 1 gs. Prekomerna uporaba lahko privede do utrujenosti in izgube koncentracije. En proizvajalec predlaga, da pred uporabo naprave pridobite odobritev zdravnika, če imate spodbujevalnik, stanje oči ali ušesa ali težave s sklepi.
