Kroglice za vadbo so koristne v telovadnici ali terapevtskem okolju za krepitev vaših osrednjih mišic. Vsebinska nestabilnost okrogle, nagnjene k valjčnemu kroglici varuje osnovne mišice, da nenehno stabilizirajo svoje telo, medtem ko ste na žogi. Čeprav trenerji z velikimi imeni, kot je Bob Harper iz "The Biggest Loser", podpirajo uporabo vadbenih žog namesto pisalnih stolov, nekateri še vedno nasprotujejo tej ideji.
Velikost kroglice
Kroglice za vadbo so dimenzijsko razvrščene po centimetrih. Vaša višina določa, kakšno velikost kroglice potrebujete. Za splošne vadbene namene je 45 cm kroglica primerna za vse, ki so visoki do 5 čevljev. 55 cm kroglica ustreza tistim od 5 do 5 čevljev; 65 cm kroglica ustreza posameznikom, visokim 5 in 5 centimetrov; 75 cm kroglica je primerna za tiste, stare več kot 6 čevljev. Težko najdemo 85 cm vadbene žoge, primerne za osebe, stare več kot 6 čevljev in 8 centimetrov.
Če vadbeno žogo uporabljate kot stol, pa Univerza v Minnesoti Extension priporoča uporabo žoge, ki je enaka velikosti, kot bi jo lahko uporabili pri običajni vadbi. Tako bi na primer posameznik, visok do 5 čevljev, naletel na 55-centimetrsko žogo za vadbo.
Prilagodljivost
Eden največjih argumentov proti uporabi vadbenih žog kot pisalnih stolov je, da kroglice nimajo nastavljivosti in podpore, ki jo ima ustrezen ergonomski - po svoji definiciji "stabilen" stol. Značilnosti, ki jih ima ergonomski stol, ki ga žoga ne more zagotoviti, vključujejo nastavljivo globino in kot sedeža, ledveno oporo in naslone za roke.
Ergonomija
Kroglice za vadbo ne nudijo enake opore kot ergonomski pisarniški stol. Navsezadnje je prisiljevanje telesa, da se stabilizira, del privlačnosti, če namesto stolčka uporabite žogo. Toda vadbena žoga mora vseeno ustrezati nekaterim istim načelom ergonomije, ki veljajo za pisarniške stole.
Če želite preveriti, ali je vadbena žoga pravilno poravnana, sedite na kroglico pred mizo, zaprite oči in po potrebi prilagodite kot, tako da bo obrnjen naravnost naprej. Odpri oči. V središču zaslona računalnika bi morali biti videti. Če niste, prilagodite bodisi zaslon bodisi sedež vašega žogice. Nato sedite naravnost na žogo z zgornjimi rokami naravnost ob straneh. Upognite komolce in položite obe roki na računalniško tipkovnico ali, če nimate tipkovnice, na namizje. Komolci naj bodo upognjeni pod kotom 90 stopinj; če jih ni, morate ustrezno prilagoditi velikost vadbene žoge ali mize.
Argumenti
Argumenti proti uporabi žog za vadbo kot pisalni stoli vključujejo nevarnost padca žoge; prekomerno naprezanje zaradi stalnega mišičnega napora; dejstvo, da lahko na vadbeni žogi tako enostavno stopi kot na stolu; pomanjkanje podpore za tiste s poškodbami hrbta; in potencialno tveganje za nenadno deflacijo.
Prednosti
Prednost uporabe vadbene žoge kot pisalnega stola je, da vam bo dala stalno vadbo v jedru, ko se vaše mišice borijo za stabilizacijo jedra, tako da boste tudi med delom za mizo še vedno vadili.
Varnost
Preprosto prevračanje vadbene žoge po padcu palca lahko povzroči, da se nenadoma odpihne. Če sedite nanjo, ko se to zgodi, lahko pride do resne poškodbe. Pomagajte zmanjšati tveganje, da se to zgodi, tako da izberete vadbeno kroglico, ki je jasno označena bodisi kot prebijanje ali odpornost na udarce, bodisi s črkami SDS (sistem počasnega izpuščanja).
