Raztrgan ligament je lahko izčrpavajoča poškodba, zaradi katere ne morete več tednov ali mesecev uživati v svojih najljubših dejavnostih. Za povrnitev iz natrganega ligamenta je potrebno potrpežljivost in prizadevnost, da pravilno podprete svoje zdravilno tkivo in se hkrati izognete nadaljnjim poškodbam. Vaša prehrana in prehrana igrata pomembno vlogo pri uspešnem okrevanju.
Sadje in zelenjava
V prehrano dodajte veliko sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko antioksidantov, da zaceli poškodbo ligamenta. Po mnenju raziskovalcev na oddelku za športne vede, Ortopedska specialistična bolnišnica, Murray, Utah, so udeleženci študije jemali dodatke antioksidantov dva tedna pred in tri mesece po operaciji, da bi zdravili raztrgan prednji križni ligament, enega od ligamentov, ki stabilizira koleno. V primerjavi s kontrolno skupino so rezultati pokazali zmanjšano raven vnetnih molekul, imenovanih izoprostani, v skupini, ki jemala antioksidante, kar pomeni zmanjšanje vnetja in čas celjenja. Študija je bila objavljena v številki revije "Redox Report" iz leta 2009.
Vitamin C
Hrana, ki vsebuje vitamin C, naj bo del prehrane za obnovo ligamentov. Ta vitamin je koristno hranilo za obnavljanje vseh vezivnih tkiv zaradi njegove vloge pri proizvodnji kolagena, pomembnega proteina, ki tvori strukturno osnovo za kite in ligamente. V študiji, objavljeni v številki revije "Free Radical Biology and Medicine", objavljene v marcu 2009, je bil vitamin C uspešno uporabljen za preprečevanje vnetja po operaciji popravljanja ligamentov. Živila z veliko vitamina C vključujejo sladko in pekočo papriko, sveža zelišča, kot sta peteršilj in timijan, temno zelena zelenjava, agrumi in jagode.
Beljakovine
Visokokakovostni viri beljakovin, kot so meso lososa in pustega mesa, zagotavljajo beljakovine za obnavljanje tkiv kosti, kite in ligamentov, piše v članku v številki "Runner's World" iz aprila 2007. Proces celjenja vključuje izgradnjo novih celic iz nič in porabi veliko razpoložljivih virov vašega telesa. Oskrbite svojim celicam zadostno količino beljakovin v tem časovnem obdobju, da spodbudite optimalno regeneracijo tetiv, da bodo vaše mišice močne in zdrave ter da preprečijo izčrpavanje teh in drugih hranil. Če ste športnik, pojejte nekaj beljakovin ob vsakem obroku. Na dan naj bo skupno štiri do pet obrokov.
Cink in baker
Živila, ki vsebujejo cink, lahko podpirajo obnovo ligamentov, kaže študija, objavljena v številki revije "Clinica Chimica Acta" iz oktobra 2001. Ta mineral preprečuje oksidativne poškodbe. Baker je hranilni mineral, ki pomaga varovati ligamente in prispeva tudi k molekulom, ki prenašajo kisik, hemoglobin v krvi in mioglobin v mišicah. Viri cinka v hrani vključujejo govedino, svinjino, jagnjetino in temne dele perutnine. Cink se nahaja tudi v oreščkih, polnozrnatih žitaricah in stročnicah. Baker najdemo v školjkah, polnozrnatih žitaricah, fižolu, oreščkih, krompirju in organskih mesih, temnem listnatem zelenju, suhem sadju, kot so slive, kakav in črni poper.
