Ko gre za vadbo, je gravitacija vaš prijatelj - čeprav se morda ne počuti tako, ko delate proti njej. Zato je nagnjena deska, znana tudi kot "poševna deska", časno priznana dodatna oprema v prizadevanjih za fitnes. Nagnjena deska je nastavljiva klop, ki jo je mogoče dvigniti na nogi in povečati svoj kot. V telovadnicah imajo običajno oblazinjene naramnice na visokem koncu za zavarovanje stopal in gležnjev.
Sedeži, zvijanja ali drobljenja na nagnjeni plošči povečajo količino upora, ki ga morajo mišice premagati, da dvignejo trup. Ko delate sedenje ali druge vaje na nagnjeni plošči, povečate težo, ki jo vnesete v enačbo. Če posedite pod koti, mišična vlakna aktivirajo na drugačen način in dodajo intenzivnost vajinim sedežem.
: Poševna plošča, da raztegnete hrbet
Opozorilo
Pri uporabi naklonske plošče je pravilna oblika bolj pomembna kot kdajkoli prej. Pri posedanju, ki že povzroča poškodbe spodnjega dela hrbta, gre to dvojno. Nekateri strokovnjaki za vadbo pravzaprav odvračajo od tega, da bi jih sploh izvajali. Ko ramena odpadejo od tal, trebuhi popustijo, fleksorji kolkov pa opravijo svoje delo. Celo sedeči ukrivljeni koleni z zategnjenimi stopali - pogosto ponujena kot varna alternativa - niso brez tveganja. Prav tako lahko pritiskajo na ledveni predel, kar predstavlja tveganje za poškodbe diska.
Obrazec je vse
"Oblika je enaka vodoravnemu posedanju, zagotovo pa bo toliko bolj obremenjena spodnji del hrbta, " pravi osebni trener iz Los Angelesa David Knox, avtor knjige "Body School: New Guide to Improved" Gibanje v vsakdanjem življenju. " "Vendar boste še toliko bolj mamljivi, da se vlečete za vrat, kar lahko povzroči, da vlečete mišice vratu, " doda.
Postavitev rok za glavo doda vajo vadbi, vendar je pomembno, da se spomnite, da so vaše roke tam, da podpirajo vrat, ne da vlečete trup naprej. To lahko povzroči vratni vlak. Če šele začenjate, boste morda lažje prekrižali roke čez prsi. Pomembno je, da spustite hrbet do konca po površini, saj se v nasprotnem primeru trebušne mišice ne vtikajo. Če je vrat občutljiv, naj ostane v nevtralnem položaju z razmikom med brado in prsno kostjo.
Fleksorji kolkov potrebujejo ljubezen, preveč
Čeprav je ena glavnih kritik sedenja, je že omenjeno dejstvo, da fleksor kolka in ne trebušne mišice dokončata gibanje, to ni nujno slabo - če so vaše trebušne mišice dovolj močne, da lahko uprejo mišicam fleksorjev na spodnji hrbtenici. Sedenje na nagnjeni deski vam omogoča, da hkrati izvajate trebušne mišice in upogibe kolkov. Po podatkih spletnega mesta športne medicine ExRx.net lahko sedenje na naklonski plošči varno izvajate za tiste z ustrezno trebušno kondicijo.
: Nagibna deska za telečje raztezanje
